Welche schlechten Angewohnheiten hindern Sie daran, gut zu schlafen?

„Arbeite bei Sonnenaufgang und ruhe dich bei Sonnenuntergang aus“ ist ein Satz, der oft verwendet wird, um ein langweiliges und eintöniges Leben zu beschreiben. Doch in der schnelllebigen modernen Gesellschaft ist dies oft nicht so einfach. Für manche Menschen kann eine erholsame Nachtruhe ein Luxus sein.

In letzter Zeit ist das Thema „Mehr als 300 Millionen Menschen leiden an Schlafstörungen“ zu einer beliebten Suchanfrage geworden. Daten der Weltgesundheitsorganisation zeigen, dass 27 % der Menschen weltweit unter Schlafstörungen leiden. Unter chinesischen Erwachsenen beträgt die Schlaflosigkeitsrate 38,2 % und mehr als 300 Millionen Chinesen leiden unter Schlafstörungen. Aus dem „Weißbuch zum Schlaf der chinesischen Bevölkerung während der COVID-19-Pandemie“ aus dem Jahr 2020 geht hervor, dass die Hälfte der Menschen erst nach Mitternacht zu Bett geht, 80 % die Angewohnheit haben, spät ins Bett zu gehen, und 16 % fast jeden Tag spät ins Bett gehen. In China kommt es häufig zu Schlafstörungen, die für die heutige Bevölkerung zu einem der besorgniserregendsten Gesundheitsprobleme geworden sind.

Welche schlechten Angewohnheiten hindern Sie also daran, gut zu schlafen ?

Nr. 1. Vor dem Schlafengehen mit dem Handy spielen

Mit der kontinuierlichen Entwicklung des mobilen Internets und der Self-Media-Dienste ist die soziale Informatisierung zu einer neuen Art des Lebens und des Zusammenlebens mit anderen geworden. Das Mobiltelefon ist zum Liebling der Öffentlichkeit geworden. Die Leute können es nicht loslassen. Sie tragen es beim Gehen, Essen und Toilettengang bei sich. Außerdem müssen sie vor dem Schlafengehen mit ihren Handys spielen. Die lange Nutzung von Mobiltelefonen vor dem Schlafengehen kann eine stimulierende Wirkung auf das menschliche Nervensystem haben und dazu führen, dass die Betroffenen lange wach bleiben, was häufig zu einer Verschlechterung der Schlafqualität und Schlaflosigkeit führt.

Nr. 2. Schlafen Sie bei eingeschaltetem Licht

Wissenschaftler haben kürzlich entdeckt, dass spätabendliche Lichtquellen, darunter Glühlampen, LED-Lampen und Bildschirmlicht von elektronischen Geräten, unseren physiologischen Rhythmus beeinflussen und sich somit auf den Schlaf auswirken können.

Nr. 3. Trinken vor dem Schlafengehen

Viele Menschen trinken vor dem Schlafengehen gerne etwas Alkohol, weil sie glauben, dass ihnen dies beim Einschlafen hilft. Doch die Wahrheit ist: Egal, wie viel Sie trinken, es ist im Allgemeinen schädlich für Ihren Schlaf. Alkohol kann zu leichteren Schlafphasen führen, den Tiefschlaf verkürzen und die normale Schlafstruktur stören, wodurch die Schlafqualität deutlich beeinträchtigt wird.

Nr. 4. Kräftige Bewegung vor dem Schlafengehen

Kräftige körperliche Betätigung vor dem Schlafengehen regt die sympathischen Nerven des Körpers an und erhöht die Herzfrequenz, was zu Schlaflosigkeit führt.

Nr. 5. Schlechte Schlafhaltung

Chinesen legen Wert auf das „Schlafen wie ein Bogen“ und betonen, dass die Schlafhaltung wie ein Bogen sein sollte, was eigentlich bedeutet, auf der Seite zu schlafen. Die moderne Medizin geht außerdem davon aus, dass das Liegen auf der rechten Seite den Druck auf das Herz verringern, die Magenentleerung erleichtern und sich positiv auf den Schlaf auswirken kann. Bei Menschen, die schnarchen, kann das Schlafen auf der Seite die Verstopfung des Rachens wirksam verringern, eine ungehinderte Atmung ermöglichen und die Schnarchsymptome lindern.

Nr. 6. Das Kissen ist zu hoch oder zu niedrig

Die Höhe Ihres Kissens hat einen großen Einfluss auf Ihre Schlafqualität. Ist das Kissen zu hoch, beeinträchtigt dies unsere Atemwege erheblich. Außerdem schnarchen wir dadurch leichter und wachen leichter auf, was unsere Schlafqualität beeinträchtigt. Wenn das Kissen zu niedrig ist, kann es leicht zu einem steifen Nacken kommen und Sie können sich am nächsten Tag beim Aufwachen schwindelig fühlen, geschwollene Augen usw. haben.

Nr. 7. Lange aufbleiben

Manche Menschen möchten nach einem langen Aufenthalt gerne Schlaf nachholen, doch Schlaflosigkeit aufgrund einer gestörten biologischen Uhr lässt sich nicht vermeiden. Selbst wenn Sie nach einem langen Aufenthalt mehr als zehn Stunden schlafen, werden Sie sich beim Aufwachen immer noch müde und unkonzentriert fühlen.

Nr. 8. Veränderungen der Schlafumgebung

Wenn Sie beispielsweise auf Geschäftsreise sind und im Erdgeschoss Ihrer Unterkunft ein Grillrestaurant eröffnet, das bis spät in die Nacht geöffnet hat, so dass es so laut ist, dass Sie nicht schlafen können oder Ihr Bett wechseln müssen, was für Sie ungewohnt ist.

Nr. 9. Psychologische Faktoren

Auch Emotionen beeinflussen den Schlaf, insbesondere Ärger oder Wut vor dem Zubettgehen. Solche Emotionen lassen das Herz der Menschen schneller schlagen und schneller atmen. Sie treten besonders häufig bei Frauen auf und führen dazu, dass diese nachts nicht einschlafen können.

Nr. 10. Falsche Ernährung

Scharfe oder säurehaltige Speisen können Magenschmerzen, Sodbrennen und andere unangenehme Reaktionen hervorrufen, die dazu führen können, dass Sie nachts aufwachen. Rotes Fleisch enthält viel Eiweiß und Fett, dessen Verdauung nicht nur lange dauert, sondern auch leicht zu Verdauungsstörungen oder Magenkrämpfen führen kann. Nervenstimulierende Getränke wie Koffein und starker Tee können leicht Schlaflosigkeit verursachen; Fast Food und andere fettige Nahrungsmittel sind für den menschlichen Körper schwer verdaulich und verursachen daher Sodbrennen. Aber Sie können auch nicht mit leerem Magen einschlafen und Sie wissen, warum.

Herzlichen Glückwunsch, nach der Lektüre haben Sie bereits verstanden, welche schlechten Angewohnheiten Ihren guten Schlaf beeinträchtigen, und es reicht aus, sie zu vermeiden. Das ist leichter gesagt als getan, also lasst uns jeden Moment, den wir haben, genießen!