Die Erholung nach der Geburt ist langsam

Dies ist der 3985. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Nach zehn Monaten Schwangerschaft wird das Baby geboren und was folgt, sind die Sorgen der Mutter – Fettleibigkeit und Verlust der Körperform, sodass Mütter nach der Geburt in die Armee der Gewichtsabnahme und Körperformung einsteigen. Allerdings sollten Sie nach der Geburt nicht überstürzt abnehmen. Sie müssen Schritt für Schritt vorgehen, um Ihrem Körper keinen Schaden zuzufügen.

Erste Woche nach der Entbindung

Das Wichtigste ist, Ihre Gesundheit wiederherzustellen. Sie können leichte Übungen machen, einige alltägliche Aufgaben erledigen und leichte und leicht verdauliche Speisen zu sich nehmen.

Zweite Woche nach der Entbindung

Sie können aus dem Bett aufstehen und Übungen zur körperlichen Erholung machen, die dabei helfen können, die Muskeln zu trainieren, die Durchblutung zu fördern und den Wochenfluss und die Kontraktion der Gebärmutter zu unterstützen.

Dritte Woche nach der Entbindung

Sie können einige einfache Hausarbeiten erledigen, Ihre Bein- und Hüftkraft trainieren und etwas warmes, stärkendes Essen zu sich nehmen, das Fleisch und Gemüse kombiniert.

Vierte Woche nach der Geburt

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, wählen Sie proteinreichen, fettarmen Fisch und mageres Fleisch. Unverzichtbar sind Obst und Gemüse mit einem hohen Anteil an kalorienarmen Ballaststoffen. Sie können mit Ihrem Baby spazieren gehen, die Dauer sollte jedoch nicht zu lang sein.

Zweiter Monat nach der Entbindung

Sie können pflanzliche Öle wählen, die den Fettstoffwechsel fördern, und Zucker in Lebensmitteln vermeiden. Spazierengehen und zügiges Gehen sind die besten Methoden zum Abnehmen.

Dritter Monat nach der Entbindung

Eine fettverbrennende Diät kann ebenso hilfreich sein wie eine Steigerung Ihrer körperlichen Betätigung.

Vierter Monat nach der Entbindung

Erstellen Sie einen Trainingsplan. Am besten trainieren Sie 1–2 Stunden vor den Mahlzeiten. Die Reihenfolge der Ernährung ist Suppe – Gemüse – Reis – Fleisch, und dann eine halbe Stunde später Obst essen.

Fünfter Monat nach der Entbindung

Sie können die Trainingsintensität steigern, Krafttraining durchführen und gezielte Übungen für Brust, Taille und Beine durchführen.

Sechster Monat nach der Entbindung

Während der goldenen Zeit zum Abnehmen hat sich der Stoffwechsel des Körpers im Wesentlichen erholt und Schwimmen und Aerobic sind eine gute Wahl.

Autor: Zhao Yingquan, Frauengarten