Wenn Sie nach starkem Schwitzen nur klares Wasser trinken, besteht die Gefahr einer „Hypokaliämie“!

Im Sommer, wenn wir viel schwitzen, verliert unser Körper viel Wasser und jeder weiß, dass er mehr Wasser trinken muss. Klares Wasser ist sicherlich das gesündeste Getränk, aber Wasser allein zu trinken reicht möglicherweise nicht aus.

Bei Menschen, die viel schwitzen, geht dem Körper eine große Menge an Elektrolyten verloren, insbesondere Kalium. Übermäßiger Verlust kann zu Hypokaliämie führen.

Vorsicht vor Hypokaliämie nach starkem Schwitzen

Laut Qianjiang Evening News wachte kürzlich ein Mann in Hangzhou morgens auf und stellte fest, dass er nicht aus dem Bett aufstehen konnte. Sein ganzer Körper war schwach und er hatte Schwierigkeiten, seine Gliedmaßen zu heben. Die Untersuchung im Krankenhaus ergab, dass der Mann an schwerer Hypokaliämie litt. Der Arzt sagte, er habe eine Hypokaliämie entwickelt, weil er nach starkem Schwitzen seinen Durst nur mit abgekochtem Wasser stillte.

Screenshot des Nachrichtenberichts

Unter normalen Umständen beträgt der Anteil des durch Schweiß ausgeschiedenen Kaliums etwa 3 %, bei starkem Schwitzen steigt die Menge des ausgeschiedenen Kaliums jedoch deutlich an. Darüber hinaus gehen mit dem Schweiß auch Elektrolyte wie Natrium und Chlorid verloren und nur das Nachfüllen von Wasser verschlimmert den Elektrolytmangel.

Kalium ist ein unverzichtbares Spurenelement für den menschlichen Körper. Zur Aufrechterhaltung physiologischer Funktionen wie Herzschlag, neuromuskuläre Aktivität und Atmung ist eine normale Konzentration an Kaliumionen erforderlich.

Die normale Kaliumkonzentration im Serum beträgt 3,5–5,5 mmol/l. Liegt der Wert unter 3,5 mmol/l, treten Symptome wie Muskelschwäche, Entspannung, Lähmung und sogar eine Lähmung der Atemmuskulatur auf, die in schweren Fällen lebensbedrohlich sein kann.

Kalium spielt im menschlichen Körper folgende Rollen:

Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechsels

Herzschlag und Muskelkontraktion hängen beide von der synergistischen Wirkung von Natrium, Kalium und anderen Ionen ab. Auch der Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Proteinen erfordert die Beteiligung von Kalium.

Halten Sie den Elektrolythaushalt aufrecht

Kalium ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung der Zellintegrität und des Elektrolythaushalts. Sowohl hohe als auch niedrige Kaliumkonzentrationen im Blut können die menschliche Gesundheit beeinträchtigen.

Hilft, den Blutdruck zu senken

Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung chronischer Erkrankungen wie Bluthochdruck. Allerdings hat Kalium nur dann eine blutdrucksenkende Wirkung, wenn der Bluthochdruck durch eine hohe Natriumaufnahme (salzreiche Ernährung) verursacht wird.

Bei Patienten, deren Bluthochdruck nicht durch eine natriumreiche Ernährung verursacht wird, führt eine Kaliumergänzung nicht zu einer Senkung des Blutdrucks. Bei Menschen, deren Blutdruck bereits normal ist, führt die Einnahme von Kalium nicht zu einer Senkung des Blutdrucks.

5 kleinere Probleme sind Anzeichen für Kaliummangel

Um die Stabilität des Kaliumspiegels im Blut aufrechtzuerhalten, fungieren die Nieren als „Rückschlagventil“. Bei übermäßiger Kaliumaufnahme oder bei Überlauf großer Kaliummengen aus den Zellen wird der Kaliumüberschuss über den Urin ausgeschieden. bei unzureichender Zufuhr kommt es zu einer Verringerung der Kaliumausscheidung.

Bei einem Kaliummangel erinnert Sie der Körper mit einigen scheinbar „geringfügigen“ Symptomen daran:

Ermüdung

Die häufigsten Symptome eines Kaliummangels sind Müdigkeit und Schwäche, die sich auch in Müdigkeit, Verwirrtheit, Bewusstseinstrübung und sogar Depressionen oder Halluzinationen äußern können.

Krampf

Kalium unterstützt die Kommunikation zwischen Muskeln und Nerven und trägt auch zur Muskelkontraktion bei. Kaliummangel kann Krämpfe, Muskelspasmen und Schmerzen verursachen.

Herzbeschwerden

Kaliummangel kann Symptome wie Herzklopfen, unregelmäßigen Herzschlag, Herzrhythmusstörungen, Schwindel usw. verursachen.

Verdauungsstörungen

Ein niedriger Kaliumspiegel kann zu Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen führen.

Unruhe

Kaliummangel kann neurologische Symptome wie Reizbarkeit, Müdigkeit und Schwindel verursachen.

Neben Menschen, die wie in den vorherigen Nachrichten erwähnt stark schwitzen, wie z. B. Menschen, die viel Sport treiben oder Aktivitäten im Freien ausüben, Menschen, die lange Zeit erbrechen oder Durchfall haben, und Menschen, die Medikamente einnehmen , sollten auch sie auf eine Kaliumergänzung achten.

Erbrechen oder Durchfall können zu schwerer Dehydration im menschlichen Körper und zu einem Elektrolytungleichgewicht führen. Auch Menschen, die Diuretika und Steroide einnehmen, neigen zu Kaliummangel.

Darüber hinaus können große Mengen kaliumhaltiger Medikamente oder Präparate zu einem Kaliumüberschuss im Körper führen, der einen Herzblock, einen langsamen Herzschlag und in schweren Fällen einen Herzstillstand verursachen kann. Befolgen Sie bei der Behandlung mit Kaliummedikamenten unbedingt die Anweisungen Ihres Arztes.

Sie können ausreichend Kalium über die Nahrung aufnehmen

Menschen, die nicht genügend Kalium aufnehmen oder zu viel Kalium verlieren, müssen sich auf die Kaliumergänzung in ihrem Leben konzentrieren.

Die Chinese Nutrition Society empfiehlt für gesunde Erwachsene eine angemessene Kaliumaufnahme von 2000 mg/Tag . Zur Vorbeugung chronischer Erkrankungen beträgt die empfohlene Kaliumzufuhr 3600 mg/Tag.

Der Verzehr von mehr kaliumreichen Lebensmitteln in Ihrer täglichen Ernährung kann eine ergänzende Rolle spielen. Bei der Auswahl kaliumergänzender Lebensmittel sollten Sie nicht nur auf den Kaliumgehalt achten, sondern auch auf die „Kaliumnährstoffdichte“, also den Wert des Kaliumgehalts geteilt durch die Kalorien.

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Essen Sie jeden Tag ein halbes Pfund Obst

Viele Menschen glauben, dass Bananen das beste Kaliumpräparat sind. Sie enthalten zwar viel Kalium, sind aber auch kalorienreich. Gemessen an den oben genannten Indikatoren enthalten 100 Gramm Bananen 256 mg Kalium, 93 kcal Kalorien und die Kaliumnährstoffdichte beträgt 2,75. Auf diese Weise berechnet beträgt die Kaliumnährstoffdichte von Orangen 3,31, von Cantaloupe-Melonen 5,59 und von Papayas 6,06.

Die meisten Früchte enthalten viel Kalium und wenig Natrium. Bei der Auswahl können Sie sich an Ihren persönlichen Vorlieben orientieren und auf die Vielfalt achten.

2

Ersetzen Sie einige Grundnahrungsmittel durch Vollkornprodukte

Ersetzen Sie einen Teil der Grundnahrungsmittel in Ihrer täglichen Ernährung durch Kartoffeln und Vollkornprodukte. Dazu gehören beispielsweise Knollenfrüchte wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Taro und Yams sowie Vollkornprodukte wie Hirse und rote Bohnen.

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Pilze und grünes Blattgemüse sind unverzichtbar

Einige Gemüsesorten können den Kaliumbedarf effizienter decken. Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Amaranth haben einen hohen Kaliumgehalt. Besonders hervorzuheben ist der Kaliumgehalt von Pilzgemüse. Sie können mehr Champignons, Austernpilze und Champignons essen.

Wenn Sie Kalium ergänzen möchten, können Sie mehr Gemüse essen, das in der folgenden Tabelle aufgeführt ist.

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Kochen mit natriumarmem Salz

Natriumarmes Salz ist Salz, bei dem der Natriumgehalt im Speisesalz entsprechend reduziert und der Kaliumgehalt erhöht wurde. Es enthält etwa 25 % Kaliumchlorid, das nicht nur zur Reduzierung von Natrium beiträgt, sondern auch den Kaliumspiegel erhöht.

5

Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel

Während der Verarbeitung geht Kalium aus den Lebensmitteln verloren und es werden häufig große Mengen Salz hinzugefügt, sodass verarbeitete Lebensmittel tendenziell „viel Natrium und wenig Kalium“ enthalten.

Zu beachten ist, dass bei Menschen mit Nierenerkrankungen die Fähigkeit der Niere, Kalium auszuscheiden, eingeschränkt ist. Eine übermäßige Kaliumaufnahme auf einmal kann zu Hyperkaliämie führen. Diese Personengruppe sollte nicht zu viel kaliumreiche Nahrung zu sich nehmen.

Trinken Sie im Sommer etwas Wasser mit "Zutaten"

Abgekochtes Wasser wird als „das am besten geeignete Trinkwasser“ bezeichnet. Im Sommer, wenn viel Schweiß verloren geht, können Sie jedoch auch „aromatisiertes“ Wasser trinken.

Salzwasser

Das Trinken von leicht salzhaltigem Wasser, nachdem der Körper viel Schweiß verloren hat, kann den Elektrolythaushalt mit der Zeit wieder auffüllen. Sie können 0,15 Gramm (ein Teelöffel oder ein Gewürzlöffel) Salz zu 1 Liter kochendem Wasser hinzufügen, um das Wasser leicht zu salzig zu machen. Sie können auch zwischen natürlichem Mineralwasser oder Sportgetränken wählen.

Menschen, die nicht viel schwitzen und einen starken Geschmack im Mund haben, müssen kein leicht salziges Wasser trinken, um eine übermäßige Natriumaufnahme zu vermeiden.

Limonade

Bei heißem Wetter haben die Menschen oft keinen Appetit. Das Trinken von etwas saurem Zitronenwasser kann den Appetit anregen und die Verdauung unterstützen. Die frische Zitrone in dünne Scheiben schneiden und in eine Tasse geben, anschließend mit nicht zu heißem Wasser aufgießen. Eine große Zitronenscheibe mit Schale kann mit 1 Liter Wasser aufgebrüht werden.

Honigwasser

Honig kann Wassermoleküle in den Dünndarm und Dickdarm bringen, um deren Verweilzeit im Darm zu verlängern und so zur Wasserauffüllung beizutragen. Geben Sie 1 Löffel Honig auf 500 ml Wasser und reduzieren Sie die Menge der Grundnahrungsmittel in der Hauptmahlzeit entsprechend, um die Zuckeraufnahme zu verringern. Für Patienten mit Diabetes oder Gicht sowie für Säuglinge unter einem Jahr ist das Trinken nicht geeignet.

Bittermelonenwasser

Die in der Bittermelone enthaltenen Verbindungen wie Momordica charantia, Momordica-Saponine und Flavonoide helfen, Hitze zu vertreiben und die Sommerhitze zu lindern. Weiche frische Bittermelonenscheiben in etwa 60 °C heißem Wasser ein oder koche sie und lasse sie vor dem Trinken abkühlen. Trinken Sie nicht zu viel pro Tag, 300-500 ml sind ausreichend. Menschen mit schwacher Milz und Magen, niedrigem Blutdruck und niedrigem Blutzucker sollten Bittermelonenwasser mit Vorsicht trinken.