Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Knochen immer brüchiger werden, essen Sie weniger von diesen beiden Lebensmitteln!

Dieser Artikel wurde von Ao Rongguang, MD, Master-Tutor, stellvertretender Chefarzt der Orthopädie am Shanghai Pudong Hospital und Leiter der wichtigsten Unterspezialität für osteoporotische Frakturen in Pudong New Area, geprüft.

Im täglichen Leben

Es gibt zwei Arten von Lebensmitteln

Kann Knochen schädigen

Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Knochen brüchig werden

Wir müssen so wenig wie möglich essen

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

beizen

Viele Leute essen gerne gedämpfte Brötchen mit Gurken. Essiggurken enthalten viel Salz. Wenn die Natriumionen in unserem Körper den Standard überschreiten, transportieren sie Kalziumionen und fließen aus dem Körper.

Der häufige Verzehr von Essiggurken führt zu einem Kalziumverlust im Körper. Mit der Zeit wird es zu einer Gefahr für die Knochengesundheit. Versuchen Sie daher, weniger Essiggurken zu essen.

Fettes Fleisch

Fettes Fleisch enthält viel Fett. Wenn Sie zu viel davon essen und sich nicht ausreichend bewegen, führt dies zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme und einem erhöhten Cholesterinspiegel, was die Kalziumaufnahme beeinträchtigen und sich nachteilig auf die Knochengesundheit auswirken kann.

Wenn die Knochendichte weiter abnimmt, führt dies mit der Zeit zu einer Schwächung der Knochenstärke und erhöhter Brüchigkeit. In schweren Fällen können Knochenbrüche auftreten.

Osteoporose weist im Frühstadium normalerweise keine offensichtlichen klinischen Symptome auf und wird daher als „stille Krankheit“ oder „stille Epidemie“ bezeichnet. Im weiteren Verlauf der Krankheit kommt es jedoch zu einem weiteren Verlust an Knochenmasse und einer Zerstörung der Knochenmikrostruktur, und die Patienten leiden unter Knochenschmerzen, Wirbelsäulendeformationen und sogar osteoporotischen Frakturen. Bei manchen Patienten treten möglicherweise keine klinischen Symptome auf und die Diagnose Osteoporose wird erst gestellt, nachdem schwerwiegende Komplikationen wie osteoporotische Frakturen aufgetreten sind.

Um Osteoporose vorzubeugen, sollten ältere Menschen vor allem auf Bewegung im Freien und mehr Sonneneinstrahlung achten. Was Ihre Ernährung betrifft, können Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel wie Milch/Milchprodukte, Sojaprodukte, grünes Blattgemüse usw. zu sich nehmen. Darüber hinaus sollten Sie sich regelmäßig körperlich untersuchen lassen, um Probleme früher zu erkennen.

Verschiedene Personengruppen sollten unterschiedliche Kalziumpräparate wählen!

Zunächst möchte ich betonen, dass Sie bei einem Kalziummangel zunächst über „Nahrungsergänzungsmittel“ nachdenken sollten. Eine sinnvolle und ausgewogene Ernährung ist die erste Wahl und Grundlage für eine Kalziumergänzung. Menschen, die nicht genügend Kalzium über die Nahrung aufnehmen können, können die Einnahme von Kalziumpräparaten in Erwägung ziehen.

Viele Menschen versuchen, bei der Auswahl von Kalziumpräparaten Zeit zu sparen und lassen die ganze Familie dasselbe Kalziumpräparat einnehmen.

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

Tatsächlich unterscheiden sich Darreichungsform, Dosierung und Einnahmeprozess von Kalziumpräparaten je nach Alter und Grund der Kalziumergänzung. Die Auswahl geeigneter Kalziumpräparate sollte gezielt auf der Grundlage der physiologischen Merkmale der Bevölkerung erfolgen.

Wie sollten also verschiedene Personengruppen Kalzium ergänzen? Worauf sollten wir achten?

01

Säuglinge und Kleinkinder

Normalerweise innerhalb von 6 Monaten

Keine Kalziumergänzung erforderlich

Normale Neugeborene, die zum errechneten Termin geboren wurden, benötigen innerhalb von 6 Monaten im Allgemeinen keine Kalziumpräparate. Wenn aufgrund besonderer Umstände eine Kalziumpräparate unter ärztlicher Aufsicht erforderlich ist.

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

Für Babys sollten für Babys geeignete Kalziumpräparate gewählt werden und keine Kalziumpräparate für Erwachsene eingenommen werden.

02

Kind

Wählen Sie am besten zuckerfreie Kalziumpräparate

Karies vorbeugen

Eine ausreichende Kalziumergänzung wirkt sich positiv auf das Wachstum und die Entwicklung der Knochen von Kindern aus, beugt Knochenveränderungen und Deformationen durch Kalziummangel vor und kann auch das Auftreten von Osteoporose im Erwachsenenalter verhindern oder verzögern.

Bei der Auswahl von Kalzium für Kinder ist es wichtig, auf Darreichungsform, Geschmack und Inhaltsstoffe zu achten. Sie können Kautabletten wählen und Ihr Kind diese selbst kauen lassen, wodurch auch seine Kaufunktion trainiert wird. Je jünger Kinder sind, desto wählerischer sind sie, was den Geschmack angeht. Ein gutes Kalziumpräparat muss daher dem Geschmack der Kinder entsprechen, damit die Kinder es gerne essen und die Eltern es ihnen geben können.

Es wird davon abgeraten, dass Kalziumpräparate zu viel Zucker enthalten. Am besten ist es, wenn sie keine zuckerhaltigen Zutaten enthalten, um das Kariesrisiko bei Kindern nicht zu erhöhen. Das in einigen Kalziumpräparaten enthaltene Vitamin D kann die Kalziumaufnahme fördern und die Wirkung der Kalziumergänzung verstärken.

Kinder sind keine kleineren Versionen von Erwachsenen und können keine Kalziumpräparate für Erwachsene einnehmen. Zur Ergänzung des Kalziumbedarfs von Kindern müssen spezielle Kalziumpräparate für Kinder eingenommen werden.

Generell ist der Kalziumgehalt in Kalziumpräparaten für Erwachsene im Allgemeinen hoch, die Darreichungsform ist relativ einfach, meist Tabletten, und auf den Geschmack wird weniger Wert gelegt. Daher kann Kalzium für Erwachsene nicht blind für Kinder, insbesondere jüngere Kinder, verwendet werden.

03

Schwangere Frauen

Kalziumpräparate mit Sorbit

Hilft bei Verstopfung

Wie unterscheidet sich der Kalziumbedarf schwangerer und stillender Frauen von dem anderer Gruppen?

Schwangere Frauen müssen dem Fötus während der Schwangerschaft viel Kalzium zuführen. Die Chinese Nutrition Society empfiehlt schwangeren Frauen ab der 16. Schwangerschaftswoche, täglich 1000 mg Kalzium einzunehmen. Wenn während der Schwangerschaft keine zusätzliche Kalziumergänzung erfolgt, wird der Fötus der schwangeren Frau „egoistisch“ das Kalzium entreißen, was sich auf die Gesundheit der schwangeren Mutter und des Babys auswirkt.

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

Manche schwangere Frauen leiden während der Schwangerschaft unter Verstopfung. Die Gründe hierfür sind vielfältig, beispielsweise zu verarbeitete Nahrung, zu geringe Wasseraufnahme, Bewegungsmangel, schlechte Stuhlgewohnheiten usw. In diesem Zusammenhang empfehlen Experten schwangeren Müttern die Einnahme von Kalziumpräparaten mit Sorbit, um Verstopfung zu lindern. Darüber hinaus verbessert die Wahl von kaubaren Kalziumpräparaten mit gutem Geschmack auch die weitere Durchführbarkeit der Kalziumergänzung für schwangere Frauen.

04

Menschen mittleren und höheren Alters

Wählen Sie Hinzufügen

Vitamin D und K sowie Kalzium beugen Osteoporose vor

Osteoporose ist eine altersbedingte Knochenerkrankung. Die Prävalenzrate unter den über 60-Jährigen ist in meinem Land deutlich gestiegen. Osteoporose ist in meinem Land zunehmend zu einem wichtigen Problem der öffentlichen Gesundheit geworden.

Neben dem altersbedingten Rückgang des Hormonspiegels beeinträchtigt auch eine unzureichende Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr den Knochenstoffwechsel in gewissem Maße. Eine angemessene Menge Kalzium in Kombination mit aktivem Vitamin D3 und Vitamin K2 kann Kalzium wirksam ergänzen und Knochenschwund vorbeugen. Darüber hinaus kann es das Muskelgleichgewicht verbessern, das Sturzrisiko verringern und die Häufigkeit von Knochenbrüchen reduzieren.

Diese Punkte sollten Sie bei der Calcium-Supplementierung beachten!

Die Chinese Nutrition Society empfiehlt chinesischen Einwohnern, mit ihrer täglichen Ernährung folgende Mengen an Kalzium aufzunehmen:

● 800 mg/Tag für Erwachsene;

● Jugendliche während der Pubertät: 1000–1200 mg/Tag;

● Die Tagesdosis für Frauen in der Mitte bis Ende der Schwangerschaft, stillende Frauen und ältere Menschen über 50 Jahre beträgt 1000 mg/Tag.

Viele Menschen erreichen jedoch nicht die empfohlene Kalziumzufuhr.

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

Die Ernährungsstruktur in unserem Land ist überwiegend pflanzlich (wie Reis und Nudeln). Viele Menschen trinken keine Milch, was zu einem höheren Bedarf an Kalziumpräparaten führt.

Empfindliche Gruppen (Jugendliche, Schwangere und Stillende sowie Menschen mittleren und höheren Alters ab 50 Jahren, insbesondere Frauen in den Wechseljahren) können Kalziumpräparate sinnvoll einnehmen, wenn sie nicht sicherstellen können, dass sie täglich 300 ml oder mehr Milch oder eine entsprechende Menge an Milchprodukten zu sich nehmen.

Bei der Wahl ausschließlicher Kalziumpräparate für verschiedene Personengruppen sollten folgende zwei Punkte beachtet werden:

Kalziumergänzung nach dem Abendessen ist wirksam

Im Allgemeinen ist die Einnahme von Kalziumpräparaten nach dem Abendessen der beste Zeitpunkt für den menschlichen Körper, Kalzium zuzuführen. Gemäß der normalen Regulierung der Hormonsekretion ist die Kalziumabsorptionsrate des menschlichen Körpers nachts am höchsten.

Vorsicht vor Überdosierung

Kalziumtabletten können den Kalziumbedarf schnell decken, eine zu hohe Dosis kann jedoch zu Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme führen. Wählen Sie daher die geeignete Menge an Kalziumpräparaten entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation.

Zum Schluss noch ein Appell

Eine sinnvolle und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine sichere Calciumversorgung. Personen, die nicht genügend Kalzium über die Nahrung aufnehmen können, wie etwa Säuglinge, Schwangere und ältere Menschen, sollten entsprechend ihrer eigenen physiologischen Merkmale geeignete Kalziumpräparate auswählen.

Mit einer Flasche Kalzium können Sie nicht die gesamte Familie ernähren. Die Kalziumsupplementierung sollte je nach Personengruppe differenziert erfolgen und es sollten spezielle Kalziumtabletten ausgewählt werden, um Kalzium wissenschaftlich zu ergänzen.

Quelle: Offizieller WeChat-Account von Science Popularization China

Das Cover dieses Artikels und die Bilder mit Wasserzeichen im Text stammen aus der Copyright-Bibliothek und sind nicht zur Reproduktion berechtigt