Was macht das ohnehin schon unglückliche Leben zu Hause noch schlimmer? Es ist ein steifer Nacken...

Während einer Epidemie haben die Menschen am meisten Angst davor, krank zu werden.

Studien zeigen, dass Krankheiten wie Grippe und Erkältung deutlich zurückgegangen sind, da sich die Menschen weniger versammeln. Allerdings gibt es einige Krankheiten, die offenbar immer häufiger auftreten, wie zum Beispiel Nackensteifheit.

Nackenschmerzen. Bildquelle: Wikimedia Commons

In letzter Zeit arbeitet jeder von zu Hause aus. Viele Menschen hatten beim Aufwachen das Gefühl, als hätte man ihnen mit einem Stock in den Nacken geschlagen. Sie waren schmerzhaft und steif und konnten nicht einmal etwas so Einfaches tun, wie den Kopf zu drehen. Was ist los?

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Drei Gründe für einen steifen Nacken

„Steifer Nacken“ ist eine gebräuchliche Bezeichnung. Gemäß den klassischen chinesischen Medizinlehren schmerzt Ihr Nacken, wenn Sie morgens aufwachen, und Ihre Bewegungen sind eingeschränkt, so als ob Ihr Körper aufgewacht wäre, Ihr Nacken aber noch auf dem Kissen läge. Daher spricht man von einem „steifen Nacken“ oder einem „verlorenen Kissen“.

Die Flexibilität des Nackens hängt mit den Halswirbeln, Nerven, Gelenken und der umgebenden Muskulatur zusammen. Nehmen Sie zum Beispiel den Musculus sternocleidomastoideus. Es entspringt an der Brust, umschließt den Hals und endet am Hinterkopf. Es ist für das Anheben des Kopfes, das Neigen des Kopfes nach hinten und das Drehen des Kopfes zur Seite verantwortlich.

Sie können Ihre Hände sanft auf Ihren Nacken legen, um diese beiden Muskeln zu stimulieren und zu sehen, wie viel Kraft für die Ausführung bestimmter Bewegungen erforderlich ist. Sie werden feststellen, dass sie sich nur dann in einem entspannten Zustand befinden, wenn Ihr Kopf aufrecht ist.

Wenn die Temperatur der Klimaanlage beim Schlafen zu niedrig ist, kann der Musculus sternocleidomastoideus durch die Kälte stimuliert werden. Wenn das Kissen nicht geeignet ist, kann der Musculus sternocleidomastoideus den Kopf die ganze Nacht über stützen und Krämpfe verursachen. Wenn Sie beim Spielen mit dem Mobiltelefon ständig den Kopf senken, kann dies zu einer Ermüdung des Musculus sternocleidomastoideus führen, die wiederum leichte Schmerzen und schwerwiegende Veränderungen der Körperhaltung, wie beispielsweise einen Rundrücken oder eine Neigung zum Vorwärtsbeugen des Kopfes, verursachen kann.

Je weiter Sie den Kopf senken, desto größer ist der Druck auf Ihre Halswirbelsäule. Bildquelle: Wikimedia Commons

Akute und chronische Muskelverletzungen sind häufige Ursachen für einen steifen Nacken. Darüber hinaus können auch Faszienverletzungen und Gelenkkapselverletzungen einen steifen Nacken verursachen. und ausländische Studien zeigen, dass Menschen mit schlechter Schlafqualität und hohem Stress im Leben häufiger unter Nackenschmerzen leiden.

Wie hat uns die Quarantäne verändert?

Erstens erhöht sich die Zeit, die die Menschen mit elektronischen Geräten verbringen, und zweitens können die Nachrichten zu einer negativen Einstellung führen. Aufgrund der ersten beiden Faktoren verlängert sich die Schlafdauer, die Schlafqualität verschlechtert sich und die körperliche Betätigung reicht im Allgemeinen nicht aus.

Wenn Sie also keine Änderungen vornehmen, kann es während der Quarantäne leicht zu einem steifen Nacken kommen.

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Missverständnisse über einen steifen Nacken

Viele Menschen glauben, dass ein steifer Nacken entsteht, wenn sie feststellen, dass er nur auf schlechten Schlaf zurückzuführen ist oder dass sich die Symptome durch mehr Nackenbewegungen lindern lassen. Tatsächlich handelt es sich dabei alles um Missverständnisse.

Liegt der steife Nacken nur daran, dass ich in dieser Nacht nicht gut geschlafen habe?

Die Schlafhaltung ist eigentlich nur eine Zündschnur. Bevor Sie erholsam schlafen können, macht Ihr Nacken aufgrund falscher Körperhaltungen wie z. B. längerer Schreibtischarbeit, Spielen mit dem Handy usw. bereits Probleme.

Wenn Sie einen steifen Nacken haben, versuchen Sie, Ihren Nacken nicht in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen

Viele Menschen glauben, dass sich ihr Nacken erholt, wenn sie sich mehr bewegen. Wenn Sie unter einem steifen Nacken leiden, versuchen Sie nicht, Ihren Nacken zu beugen, zu strecken oder zu drehen, da dies den Zustand verschlimmern und in schweren Fällen sogar zu einer Lähmung führen kann.

Kann ein steifer Nacken durch mehr Massagen geheilt werden?

Ein steifer Nacken kann durch Wärmeanwendung oder die Einnahme von Schmerzmitteln gelindert werden. Wenn Sie einen steifen Nacken haben, können Sie zur Verringerung der Schwellung kalte Kompressen auflegen. Legen Sie anschließend eine heiße Kompresse mit einer Wärmflasche oder einem heißen Handtuch auf.

Handelt es sich lediglich um eine leichte Nackensteifheit, besteht kein Handlungsbedarf. Ruhen Sie sich einfach gut aus und warten Sie, bis es sich erholt hat.

Wenn Sie unter einem steifen Nacken leiden, sollten Sie sich außerdem nicht zu Hause massieren. Massage und Traktion sind wirksame Mittel der orthopädischen Behandlung, sollten jedoch nicht missbraucht werden.

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Was ist ein gutes Mittel gegen einen steifen Nacken?

Lassen Sie uns abschließend über das sprechen, was alle am meisten beschäftigt: die Gegenmaßnahmen gegen einen steifen Nacken.

Einerseits geht es um Prävention, also darum, die pathogenen Faktoren zu eliminieren. Versuchen Sie beim Schlafen nachts nicht, es kühl zu halten. Die Höhe des Kissens sollte den individuellen Gegebenheiten angepasst werden. In der Rückenlage ist eine Fausthöhe am besten, in der Seitenlage kommen zwei Finger dazu; Tisch, Stuhl und Computerbildschirm sollten so weit wie möglich angepasst werden; am wichtigsten ist, dass Sie nicht lange still sitzen, sondern jede Stunde aufstehen, um die Gelenke Ihres Körpers zu bewegen.

Wenn Sie jedoch dennoch unter einem steifen Nacken leiden, machen Sie sich nicht zu viele Sorgen. Sucht man im Nacken- und Schulterbereich nach, findet man meist eine besonders schmerzende Stelle. Legen Sie ein heißes Handtuch auf und der Zustand bessert sich in der Regel schnell.

Tritt hingegen nach einer Woche keine Besserung ein oder treten weitere Symptome wie Fieber, Kopfschmerzen, Taubheitsgefühl im Arm auf oder verschlimmern sich die Beschwerden sogar, ist ein Besuch im Krankenhaus zur Kontrolluntersuchung erforderlich.

Achten Sie darauf, professionelle medizinische Behandlung zu suchen

Isolation und Homeoffice zielen darauf ab, die Ansteckung mit COVID-19 einzudämmen. Gerade in Zeiten wie diesen sollten wir umso mehr auf unsere Gesundheit achten.

Gesundheit während der Epidemie, Bildquelle: Eigenproduktion des Autors

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Quellen:

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http://book.ucdrs.superlib.net/views/special/2929/bookDetail.jsp?dxNumber=000008372750&d=845367DBFE93DCE95A028CCED6BAD4EF&fenlei=1609100105.

[3] Bai Shuling, Ding Wenlong. Systemische Anatomie (9. Auflage) [M/OL]. Volksmedizinischer Verlag, 2018 [2022–01–15]. https://book.douban.com/subject/30481982/.

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[8] Wang Luye. Studie zum Zusammenhang zwischen Kissenhöhe, individuellen Daten und zervikaler Spondylose[J]. 2018.

ENDE

Gutachter: Wang Linjue, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Orthopädie, dem zweiten angeschlossenen Krankenhaus der Universität für Traditionelle Chinesische Medizin Tianjin

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