In jungen Jahren an Schlaflosigkeit leiden

Als ich gestern Abend im Bett lag, ließ ich die Ereignisse des Tages Revue passieren. Ich fühlte mich verloren und frustriert. Ich habe mir die Arbeitsplatzvideos angesehen, die mir auf mein Telefon gepusht wurden, und jedes einzelne war sehr praktisch. Ich hatte unreife Ideen, aber sie konnten der Realität nie standhalten. In meinem Kopf tobte ein Sturm, in dem mir jedes falsche Szenario durch den Kopf ging. Je mehr ich darüber nachdachte, desto aufgeregter wurde ich und ich hatte keine Lust zu schlafen. Ich warf einen Blick auf die Uhr, es war 23 Uhr. Ich dachte, es sei noch früh, also fing ich wieder an, auf mein Telefon zu schauen. Ehe ich mich versah, war es bereits 5 Uhr morgens. Der Himmel wurde mit jeder Minute heller und ich litt tatsächlich an Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit ist eines der häufigsten mentalen und psychischen Symptome. Die wichtigsten klinischen Manifestationen sind Einschlafschwierigkeiten, Durchschlafstörungen oder frühes Erwachen, begleitet von Beeinträchtigungen der Tagesfunktionen, beispielsweise der Exekutivfunktionen. In den letzten Jahren ist in meinem Land ein deutlicher Anstieg der Fälle von Schlafstörungen zu verzeichnen. Schlaflosigkeit ist nach Kopfschmerzen mittlerweile die zweithäufigste Erkrankung in neurologischen Kliniken. Gemäß den DSM-5-Kriterien wird Schlaflosigkeit als Symptom definiert, das trotz ausreichender Schlafmöglichkeiten mindestens drei Monate lang dreimal pro Woche auftritt. Derzeit liegt die Prävalenz von Schlaflosigkeitsstörungen bei der erwachsenen Bevölkerung bei etwa 10–20 %, was zu einem wichtigen Problem der öffentlichen Gesundheit geworden ist. Schlaflosigkeit kann unabhängig auftreten, häufiger wird sie jedoch von medizinischen Erkrankungen, psychischen Störungen und anderen Schlafstörungen begleitet.

Schlaflosigkeit tritt häufiger bei folgenden Personengruppen auf:

Menschen mit Schlaflosigkeit in der Familie

Menschen, die im Leben viel Stress haben und stark stimuliert wurden

Menschen mit sensibler Persönlichkeit und einer besonderen Sensibilität gegenüber der Umwelt

Menschen mit Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen und psychischen Erkrankungen

Ältere Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes

Was sind die typischen Symptome von Schlaflosigkeit?

Unzufrieden mit der Schlafqualität

Einschlafschwierigkeiten. Nachdem ich ins Bett gegangen bin, ist mein Körper in Cao Ying, aber mein Herz ist in Han. Ich wälze mich hin und her und kann nicht einschlafen.

Leichtes Aufwachen während der Nacht und Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen

Frühes Aufwachen am Morgen, 30 Minuten oder mehr früher als normal

Weniger als 6,5 Stunden Schlaf pro Nacht

Die Schlafqualität ist reduziert und man fühlt sich morgens schläfrig und antriebslos

Beeinträchtigung der täglichen Aktivitäten

Sich tagsüber schläfrig, müde und schläfrig fühlen

Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisverlust bei der Arbeit und beim Lernen

Nervosität, Unruhe, Reizbarkeit, Wut und Depression

Arbeit, Leben und Studium werden leicht beeinträchtigt

Wie kann man Schlaflosigkeit lindern?

Versuchen Sie, einen regelmäßigen Zeitplan zu entwickeln und vermeiden Sie starken Tee, Kaffee, Alkohol und Rauchen vor dem Schlafengehen.

Gehen Sie nicht mit leerem Magen ins Bett und essen Sie nicht zu viel vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Versuchen Sie, eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen und sorgen Sie für eine angemessene Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Helligkeit

Wenn Sie nach 20 Minuten im Bett immer noch nicht einschlafen können, können Sie meditieren und langsam einschlafen

Schlaflosigkeitssymptome kommen bei Patienten mit psychischen Störungen sehr häufig vor, werden jedoch oft ignoriert und nicht rechtzeitig und wirksam behandelt, was sich auf die Zufriedenheit mit der Behandlung und die Compliance auswirkt und die Behandlung schwieriger macht. Wenn Schlaflosigkeit Ihr normales Studium, Ihre Arbeit oder Ihr Leben beeinträchtigt, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie sich aufgrund von Schlafstörungen ängstlich, deprimiert oder gereizt fühlen, benötigen Sie ebenfalls die Hilfe eines Arztes, um die Ursache zu finden und rechtzeitig einzugreifen.