Das „Liu Genghong-Mädchen“, das diesem Trend folgte, wurde verletzt. So geht Fitness richtig

Gestern wurde ein Beitrag über „Liu Genghong Girl“ in die Hot Search List aufgenommen, in dem es hieß, dass die von Lehrerin Liu Genghong gelehrten Fitnessübungen zur Fettverbrennung zu intensiv gewesen seien und sie sich verletzt habe. Tatsächlich ist die Trainingsintensität jedoch bei jedem begrenzt. Es ist nicht empfehlenswert, dem Trend blind zu folgen. Wählen Sie lieber eine Intensität, die für Sie akzeptabel ist. Überstürzen Sie nichts, wenn Sie das Ziel „Gewichtsverlust“ erreichen wollen. Wie also betreibt man Fitness richtig?

Finden Sie die beste Zeit zum Trainieren

Zwischen 6 und 8 Uhr morgens wacht der Körper gerade auf und Sie können leichte Übungen machen. Um 9-10 Uhr morgens hat sich die körperliche Grundfitness allmählich erholt und die verschiedenen Organe des Körpers können vollständig mobilisiert werden. Richtiges Training kann Menschen energiegeladen machen. Zwischen 14 und 16 Uhr nachmittags nehmen Muskelkraft und Elastizität zu und Sie können Dehnübungen wählen, um Ihre Muskeln zu trainieren. Zwischen 17 und 19 Uhr nachmittags können Sie hochintensive Kniebeugen machen, was auch die beste Zeit zum Trainieren ist. Auch die körperliche Fitness der Menschen erreicht ihren Höhepunkt und die entsprechende Trainingszeit kann verlängert werden.

Auch Fitness hat Frequenz

Zu Beginn des Trainings wird empfohlen, es 2–3 Mal pro Woche durchzuführen. Du kannst die Zeit beliebig einteilen oder jeden zweiten Tag üben. Nach 2–3 Monaten Training haben sich die Ausdauer und Belastbarkeit Ihres Körpers deutlich verbessert. Es wird empfohlen, 3-4 Mal pro Woche systematisch zu trainieren. Nach mehr als einem halben Jahr haben Ihre Muskelgröße, Kraft und Ausdauer die der meisten Menschen übertroffen. Es wird empfohlen, 4-5 Mal pro Woche systematisch zu trainieren. Wenn Sie bereits seit über einem Jahr Fitness betreiben, sollten Sie Ihr Training flexibel an Ihre tatsächliche Situation anpassen und mehr als 5-mal pro Woche trainieren.

Die Muskelerholungszeit nach dem Training verstehen

Kleine Muskelgruppen können sich nach dem Muskeltraining etwa zwei Tage lang vollständig erholen, während große Muskelgruppen relativ lange brauchen, um sich zu erholen, was mehr als zwei Tage dauern kann.

Ich hoffe, dass jeder seine eigenen Fitnessbedürfnisse versteht und sich einige Fitnesskenntnisse aneignet, beispielsweise, dass die effektive Fitnesszeit 30–50 Minuten beträgt, der Abstand zwischen zwei Fitnesssitzungen 48 Stunden beträgt, drei Teile aus Training und sieben Teile aus Ernährung bestehen. Sie müssen eine vernünftige Ernährung entwickeln, einen Fitnessplan erstellen und sich lange daran halten.