Was ist gesünder: früh ins Bett gehen und früh aufstehen oder spät ins Bett gehen und spät aufstehen?

Eine Freundin beschwerte sich bei Huazi über ihren schlechten Schlaf und sagte, ihre Eltern hätten sie gebeten, um 20:30 Uhr ins Bett zu gehen. und um 5:30 Uhr aufstehen, mit der Begründung, dass frühes Zubettgehen und frühes Aufstehen gut für die Gesundheit sei. Aber nachdem sie früh aufgestanden war, war ihr schwindelig und sie hatte den ganzen Tag keine Energie.

Huazi sagte, dass zwar vielfach behauptet werde, dass frühes Zubettgehen und frühes Aufstehen für die Gesundheit förderlich sei, Untersuchungen der letzten Jahre jedoch ergeben hätten, dass dies nicht der Fall sei. Jeder Mensch hat ein anderes Schlafmuster. Zwingen Sie sich also nicht, einen festen Schlafrhythmus einzuhalten.

1. Wovon hängt unsere Schlafdauer ab?

Durch die Rotation der Erde entsteht das Muster von Tag und Nacht. Der Mensch ist ein Lebewesen auf der Erde und daher entwickeln wir ganz natürlich die Routine, „bei Sonnenaufgang zu arbeiten und bei Sonnenuntergang auszuruhen“. Dieses Muster wird als circadiane Rhythmusregulierung bezeichnet, auch bekannt als „biologische Uhr“.

Wachsein und Schlaf befinden sich wie das linke und das rechte Ende einer Skala immer in einem Zustand dynamischen Gleichgewichts. Wenn Sie lange wach bleiben, werden Sie müde und der Schlaf wird gefördert. Wenn Sie längere Zeit im Schlafzustand verharren, zwingen Sie sich zum Aufwachen. Dieses Gesetz wird als Regulierung der Schlafhomöostase bezeichnet.

Unsere Schlafzeit wird durch den kombinierten Einfluss der Regulierung des zirkadianen Rhythmus und der Regulierung der Schlafhomöostase bestimmt.

2. Frühes Zubettgehen und frühes Aufstehen sind gesund, ebenso wie spätes Zubettgehen und spätes Aufstehen.

Die Regulierung des zirkadianen Rhythmus wird durch zwei Substanzen erreicht: Cortisol und Melatonin. Unter der Stimulation durch Licht erhöht sich die Ausschüttung des Hormons Cortisol im menschlichen Körper, wodurch die Menschen aufmerksam und wach werden. In einer dunklen Umgebung wird die Melatoninsekretion erhöht, was die Menschen müde macht und ihnen das Einschlafen erleichtert.

Der Ausschüttungszeitpunkt von Cortisol und Melatonin ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Beispielsweise geht die Sonne um 19 Uhr unter. Bei manchen Menschen beginnt die Melatoninausschüttung bereits um 20 Uhr, bei anderen beginnt sie erst um 22 Uhr. Die Einschlafzeit beider Personen ist unterschiedlich.

Der Zeitpunkt der Melatoninsekretion hängt mit den Genen zusammen. Jeder Mensch ist mit der Tendenz geboren, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen oder spät ins Bett zu gehen und spät aufzustehen. Es besteht also keine Notwendigkeit, eine Schlafenszeit zu erzwingen, solange Sie darauf achten, dass Ihre Schlafenszeit regelmäßig ist.

Die Schlafqualität hängt mit der Regulierung der Schlafhomöostase zusammen. Mit anderen Worten: Das „Gleichgewicht“ zwischen Schlaf und Wachsein muss im Gleichgewicht gehalten werden. Solange Sie das Gleichgewicht nicht ständig durcheinanderbringen, ist die Gefahr eines Bruchs geringer und Ihre Schlafqualität wird besser.

Frühes oder spätes Zubettgehen hat nichts mit der Nährstoffaufnahme oder der „Organentgiftung“ zu tun. Solange Sie regelmäßig schlafen und ausreichend Schlaf haben, hat dies keine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.

3. Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit

Wir alle kennen das: Wenn wir im Bett liegen, haben wir alle möglichen Gedanken, wälzen uns hin und her, können nicht einschlafen und müssen häufig urinieren. Viele Menschen glauben, dass sie nicht schlafen können, weil sie zu viel nachdenken oder häufig urinieren müssen. Tatsächlich ist es aber die Schlaflosigkeit, die dafür sorgt, dass Sie zu viel nachdenken und häufig urinieren müssen.

Die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit sind Angstzustände. Es äußert sich in Einschlafschwierigkeiten oder frühem Aufwachen nach dem Einschlafen. Die Hauptursachen sind übermäßiger Druck im Leben, bei der Arbeit, emotionale Belastungen usw. Schlaflosigkeitssymptome können durch Psychotherapie und angstlösende Medikamente gelindert werden.

Es ist zu beachten, dass Depressionen zu 100 % mit Angstzuständen einhergehen. Allerdings kann die Einnahme von angstlösenden Medikamenten die depressiven Symptome verschlimmern, sodass für eine wirksame Behandlung möglicherweise Antidepressiva erforderlich sind. Angststörungen und Depressionen müssen von einem Psychologen diagnostiziert werden.

Wenn Sie die Angewohnheit haben, ein Nickerchen zu machen, wird empfohlen, dass das Nickerchen nicht länger als 60 Minuten dauert, da es sonst Ihren normalen Schlaf beeinträchtigen kann.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie die „Atem-Schlafhilfe-Methode“ ausprobieren. Die konkrete Methode besteht darin, durch die Nase einzuatmen und im Kopf still von 1 bis 4 zu zählen, dann den Atem anzuhalten und im Kopf still von 1 bis 7 zu zählen und dann langsam durch den Mund auszuatmen und im Kopf still von 1 bis 8 zu zählen. Das Wiederholen dieses Vorgangs kann Ihnen beim Einschlafen helfen und Stress abbauen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Gene bestimmen, ob jeder Mensch dazu geeignet ist, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen oder spät ins Bett zu gehen und spät aufzustehen. Solange Sie ausreichend schlafen, hat ein frühes oder spätes Zubettgehen keine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Eine Störung Ihres Schlafrhythmus kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn Angstzustände oder Depressionen die Ursache für Schlaflosigkeit sind, müssen Sie unter ärztlicher Aufsicht Medikamente einnehmen. Bei Fragen zu Medikamenten wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker. Ich bin Apotheker Huazi. Folgen Sie mir gerne und teilen Sie mehr Gesundheitswissen.