Überprüfen Sie nach dem Frühlingsfest, ob Ihr Blutdruck, Blutzucker, Ihre Blutfette, Ihr Gewicht und Ihre Herzfrequenz im Idealbereich liegen.

Für Büroangestellte ist das neue Jahr vorbei und es ist Zeit, wieder an die Arbeit zu gehen.

Für die Rentner ist das neue Jahr fast vorbei und es ist Zeit, in ihr normales Leben zurückzukehren.

Während des chinesischen Neujahrs verlangsamen die meisten Menschen ihr Lebenstempo, essen „besser“ und bewegen sich „weniger“. Die direkte Folge ist Übergewicht, Bluthochdruck, abnormaler Blutzucker, abnormale Blutfettwerte und eine abnormale Herzfrequenz.

Anomalien bei diesen grundlegendsten Indikatoren sind die häufigsten Faktoren, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Beispielsweise erhöhen erhöhter Blutdruck, erhöhter Blutzucker, erhöhte Blutfettwerte, Übergewicht, abnormale Herzfrequenz usw. das Risiko für Angina Pectoris, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Daher müssen wir zunächst prüfen, ob unsere Indikatoren normal sind.
Wie können Sie also ganz einfach feststellen, ob Ihr Blutdruck, Ihr Blutzucker, Ihr Gewicht, Ihre Herzfrequenz und Ihre Blutfettwerte im Normbereich liegen?

1. Ist der Blutdruck normal?

Die meisten Menschen wissen, dass ein Blutdruck im Bereich von 140/90 mmHg normal ist. Das heißt, wenn der hohe Blutdruck 140 mmHg nicht übersteigt und der niedrige Blutdruck 90 mmHg nicht übersteigt, handelt es sich nicht um Bluthochdruck.

Dieser Wissenspunkt ist richtig, aber nicht streng. Es lässt sich nur sagen, dass bei einem Blutdruck unter 140/90 mmHg bei der Diagnose Bluthochdruck in Betracht gezogen werden sollte. Dies bedeutet jedoch nicht, dass ein Blutdruck von <140/90 mmHg normal ist.

Derzeit liegt der ideale Blutdruck für Erwachsene in meinem Land bei <120/80 mmHg, d. h. der Hochdruck sollte unter 120 mmHg und der Niederdruck unter 80 mmHg liegen. Dies gilt als idealer Blutdruck. Die Untergrenze liegt nicht über 90/60 mmHg, was normal ist.

Was bedeutet also ein Blutdruck zwischen 120-140/80-90 mmHg? Ein Blutdruck in diesem Bereich gilt als hochnormal. Wenn Sie den Blutdruck in diesem Bereich nicht ernst nehmen und Ihr Gewicht nicht aktiv kontrollieren, Sport treiben und auf Ihre Ernährung achten, kann sich innerhalb weniger Monate oder Jahre eine echte Hypertonie von ≥140/90 mmHg entwickeln.

Wenn Sie Zeit haben, messen Sie bitte Ihren Blutdruck, um zu sehen, ob er im Idealbereich liegt!

2. Ist der Blutzucker normal?

Freunde mit Diabetes sollten während des chinesischen Neujahrs ihren Blutzucker überwachen. Auch Freunde mit Diabetes wissen, was der Blutzucker-Normwert ist.

Die aktuellen Blutzuckerstandards in meinem Land sind: Nüchternblutzucker-Referenzwert 3,9–6,4 mmol/l, postprandialer Blutzucker-Referenzwert 4,6–7,8 mmol/l, Zufallsblutzucker <11,1 mmol/l und glykosylierter Hämoglobin-Referenzwert 4–6 %.

Unabhängig davon, ob Sie Diabetes haben oder nicht, ist der oben genannte Bereich der ideale Blutzuckerspiegel.

Auch wenn wir nicht an Diabetes leiden, wird empfohlen, unseren Blutzucker nach dem chinesischen Neujahr zu testen, wenn wir unter Bluthochdruck, Hyperlipidämie, Fettleibigkeit, Diabetes in der Familienanamnese, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen usw. leiden. Einerseits ist diese Personengruppe anfälliger für die Erkrankung an Diabetes, andererseits kann es durch mehr Essen und weniger Bewegung während des chinesischen Neujahrsfests leicht zu Diabetes kommen.

Wenn der Nüchternblutzucker 7 mmol/l übersteigt, sollte Diabetes diagnostiziert werden. Wenn der Blutzuckerwert 11,1 mmol/l übersteigt, sollte Diabetes diagnostiziert werden. Wenn der Glykohämoglobinwert 6,5 % übersteigt, sollte Diabetes diagnostiziert werden.

Testen Sie nach dem chinesischen Neujahr Ihren Blutzucker, um festzustellen, ob er im Normalbereich liegt.

3. Ist Ihr Gewicht normal?

Das Gewicht lässt sich nicht einfach durch Wiegen ermitteln, da jeder von uns eine andere Körpergröße hat. Eine relativ einfache Methode besteht daher darin, sich selbst zu wiegen und dann anhand von Gewicht und Größe einen BMI zu berechnen.
BMI = Gewicht ÷ Größe im Quadrat. (Gewicht in Kilogramm; Größe in Metern.)

Der BMI liegt zwischen 18,5 und 24, was bedeutet, dass Sie weder dick noch dünn sind. Bleiben Sie in Form!

Ein BMI von weniger als 18,5 bedeutet, dass Sie zu dünn sind, und ein BMI von mehr als 24 bedeutet, dass Sie zu dick sind. Schätzungsweise nehmen die meisten Menschen nach dem chinesischen Neujahrsfest an Gewicht zu. Berechnen Sie daher so schnell wie möglich Ihren BMI, um festzustellen, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, beginnen Sie, an Ihrem Gewichtskontrolle zu arbeiten.

4. Ist die Herzfrequenz normal?

Bei der Herzfrequenz, auf die wir uns im Allgemeinen beziehen, handelt es sich um die Ruheherzfrequenz, also die Anzahl der Herzschläge pro Minute im Ruhezustand.

Der im Buch angegebene Herzfrequenzbereich beträgt 60–100 Schläge/Minute, in Wirklichkeit können wir diesen Bereich jedoch nur als grundlegende Referenz verwenden.

Unser Bedarf an Herzfrequenz kann nicht allein auf 60–100 Schläge/Minute beruhen.

Liegt keine Erkrankung vor, beträgt die empfohlene Herzfrequenz für einen gesunden Menschen in der Regel 50–90 Schläge/Minute. Natürlich ist dies von Mensch zu Mensch unterschiedlich, da jeder Mensch eine andere Grundherzfrequenz hat, das heißt, manche Menschen haben eine schnelle Herzfrequenz, während andere eine relativ langsame Herzfrequenz haben. Bei körperlich fitten Sportlern kann die Herzfrequenz im Normalfall relativ niedrig sein. Im Allgemeinen sollte die Anzahl jedoch nicht unter 50 Mal/Minute und nicht über 90 Mal/Minute liegen.

Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, wird empfohlen, Ihre Herzfrequenz bei etwa 70 Schlägen pro Minute zu kontrollieren. Wenn die Herzfrequenz bei Menschen mit hohem Blutdruck 80 Schläge pro Minute übersteigt, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um eine Behandlung zur Senkung der Herzfrequenz zu erhalten.

Wenn Sie an einer koronaren Herzkrankheit, insbesondere Angina Pectoris oder einem Herzinfarkt leiden, wird empfohlen, Ihre Herzfrequenz bei etwa 60 Schlägen/Minute zu kontrollieren, wobei 55–65 Schläge/Minute ideal sind.

Wenn Sie an einer Herzinsuffizienz leiden, wird empfohlen, Ihre Herzfrequenz bei etwa 60 Schlägen/Minute zu kontrollieren, ideal sind 55–65 Schläge/Minute.

Daher ist die ideale Herzfrequenz bei verschiedenen Menschen unterschiedlich und Sie können sie als Referenz verwenden.

5. Sind die Blutfettwerte normal?

Während die vier Indikatoren Blutdruck, Blutzucker, Herzfrequenz und Gewicht zu Hause gemessen und verglichen werden können, ist die Überprüfung des Blutfettwerts nur durch eine Blutentnahme im Krankenhaus möglich.

Denn derzeit gibt es kein Gerät zur Blutfettwertbestimmung zu Hause.

High-Density-Lipoprotein-Cholesterin in den Blutfetten ist ein gutes Blutfett, daher muss man ihm nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken. In der Cholesterin-Reihe geht es hauptsächlich um Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin, daher konzentrieren wir uns hauptsächlich auf Triglyceride und Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin.

Der Referenzwert für Triglyceride liegt bei 0,45–1,7 mmol/l. Bei einem Wert über 2,1 mmol/l wird eine Hyperlipidämie (Hypertriglyceridämie) diagnostiziert.

Wenn der Triglyceridspiegel ≥5,6 mmol/l beträgt, gilt dies als Hochrisikowert und kann leicht eine akute Pankreatitis auslösen. Wenn ein Triglyceridwert von ≥ 5,6 mmol/l festgestellt wird, muss daher so schnell wie möglich eine medikamentöse Intervention erfolgen. Gleichzeitig sollten übermäßiges Essen und Trinken vermieden werden, um eine tödliche akute Pankreatitis zu vermeiden.

Es gibt drei verschiedene LDL-Cholesterinwerte:

Allgemeinbevölkerung (keine kardiovaskulären oder zerebrovaskulären Erkrankungen, keine anderen Hochrisikofaktoren) <3,4 mmol/l,

Hochrisikogruppen (Personen mit Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der Familie usw.) <2,6 mmol/l;

Extrem hohe Risikogruppen (Koronare Herzkrankheit, Angina Pectoris, Herzinfarkt, Herzstents, Herzbypass, Hirninfarkt, schwere Karotidenplaques, schwere periphere Gefäßstenose usw.) <1,8 mmol/l.

Das neue Jahr ist vorbei, aber unser Körper ist nicht auf das neue Jahr vorbereitet. Das neue Jahr dauert nur wenige Tage, unser Körper jedoch hält 365 Tage. Wenn wir gut auf unseren Körper achten, können wir nächstes Jahr und jedes Jahr ein gutes neues Jahr haben!