Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und ständiges Unwohlsein? Zwei Tipps, die Ihnen helfen, ruhig mit Ängsten umzugehen

Haben Sie bei der Arbeit oder in Ihrem Leben schon einmal unangenehme Gefühle erlebt? Erinnern Sie sich an das Letzte?

In der Psychologie bezeichnet Angst die Gefühle der Sorge und Besorgnis, die durch unsichtbare Bedrohungen, negative Zukunftserwartungen und eine ungewisse Zukunft hervorgerufen werden. Man kann auch verstehen, dass es die „negativen Vorhersagen über die Zukunft“ sind, die Angst auslösen.

Was sind die ängstlichen Emotionen?

Psychologen gehen davon aus, dass es die folgenden drei Aspekte umfasst:

Die erste ist die „Angst vor dem Scheitern“, die oft aus der negativen Zukunftsprognose „es wird nicht gut gehen“ resultiert.

Das zweite ist das „Unbehagen vor dem Unbekannten“, das vor allem aus den unvorhersehbaren Aussichten resultiert.

Die dritte ist die „Verlustangst“, also die Sorge, Arbeit, Stellung, Geld, Liebe, Freundschaft, Gesundheit und andere materielle oder immaterielle Dinge, die einem wichtig sind, zu verlieren.

Angst ist eine sehr heikle negative Emotion. Wenn es übermäßig wird, kann es viele Probleme verursachen. Wenn dieses Gefühl nicht kontrolliert werden kann, kann es zu Problemen in unserem Berufs- und Privatleben führen.

Was sind die Manifestationen von Angst?

Erstens wird es sich negativ auf das Denken auswirken. Negative Emotionen schränken unsere Sicht ein und lenken unsere Aufmerksamkeit auf bestimmte Dinge. Wenn Menschen erst einmal in Angstzustände verfallen, sehen sie nur noch das Schlechte, wie etwa Probleme und Risiken bei der Arbeit, und entwickeln „Katastrophendenken“ wie etwa „meine Zukunft ist düster“, was es ihnen schwer macht, richtige Urteile zu fällen.

Zweitens mangelt es ihnen an Vertrauen in ihr Handeln, was ihre Arbeitseffizienz mindert und zu einem „Vermeidungsverhalten“ führt, bei dem sie aus Angst vor dem Scheitern neuen Herausforderungen bei der Arbeit aus dem Weg gehen.

Drittens können langfristige Ängste schwerwiegende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben und Probleme wie Müdigkeit, die sich nur schwer wieder abbauen lässt, Kopfschmerzen und Schlafstörungen verursachen.

Angst kann auch positive Funktionen haben

Menschen, die gut darin sind, unangenehme Emotionen zu „zähmen“, können die beiden Seiten dieser Emotion verstehen und so das Ziel erreichen, unangenehme Emotionen in Beruf und Leben zu nutzen, um eine positive Rolle zu spielen.

Im Allgemeinen hat Angst drei Funktionen. Die erste Funktion ist die „Alarmfunktion“, die uns auf Probleme und Risiken aufmerksam macht, die aufgrund von Geschäftigkeit leicht übersehen werden; Die zweite Funktion ist die „Motivationsfunktion“, die positive Handlungen fördert. Angst kann bis zu einem gewissen Grad Begeisterung für positive Handlungen wecken und uns zwingen, uns mit doppelter Energie der Arbeit zu widmen; Die dritte Funktion ist die „Förderfunktion“, die uns dazu ermutigen kann, uns Herausforderungen zu stellen und einen mutigen Schritt zu wagen, auch wenn wir das Gefühl haben, dass damit Risiken verbunden sind.

Daher ist Angst nicht unbedingt etwas Schlechtes. Der Schlüssel liegt darin, wie man damit umgeht. Solange Sie die entsprechenden Fähigkeiten beherrschen und vermeiden, dominiert zu werden, können Sie die Angst immer noch „zähmen“. Auch wenn Sie die Angst nicht aus Ihrem Herzen vertreiben können, können Sie dennoch harmonisch mit ihr zusammenleben.

Wie kann man Angstzustände kontrollieren?

Wenn es um negative Emotionen wie Angst geht, müssen wir uns ihrer bewusst sein, uns ihnen stellen und sie akzeptieren, das heißt, wir müssen die Strategie „keinen Widerstand leisten, akzeptieren“ anwenden.

Wir müssen die Ursache der Emotionen beheben – „verzerrte Wahrnehmung“: Häufig entstehen negative Emotionen wie Angst, weil unsere Wahrnehmung durch Ereignisse wie Stress und Misserfolg stimuliert wird. Der Prozess der „stressverzerrten Wahrnehmung und Emotion“ ist in einem Augenblick abgeschlossen und Emotionen treten oft auf, bevor wir es merken. Um sich dessen bewusst zu sein, sind daher Wissen und Schulung erforderlich.

Hartnäckige negative Emotionen richtig „loswerden“: Wenn Sie sich unwohl fühlen, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit von der unguten Stimmung auf andere Dinge zu lenken. Durch die Konzentration auf andere Dinge wird der „Grübeleffekt“ negativer Emotionen allmählich abgeschwächt und erreicht schließlich ein ruhiges Niveau.

Dieser Artikel wurde von Sang Hong, Chefarzt des Changchun-Krankenhauses Nr. 6, wissenschaftlich geprüft.

Beigetragen von „Da Yi Xiao Hu“