Möchten Sie Hula-Hoop ausprobieren? Ich rate Ihnen, zu tun, was Sie können.

Wichtige Punkte

★ Der Trainingseffekt des „Hängenden Hula-Hoops“ ist begrenzt und es ist nicht für jeden zu empfehlen, es nachzuahmen.

★ Sie können Ihre Taillen- und Bauchmuskeln trainieren, indem Sie einfach einen Hula-Hoop-Reifen drehen. Es ist einfach und effektiv.

★ Durch das Hinzufügen von Gewichten zum Hula-Hoop-Reifen wird die Wirbelsäule zu stark belastet und zu langes Training kann leicht zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führen.

Vor nicht allzu langer Zeit veröffentlichte Nicholas Tse auf einer sozialen Plattform ein Video von sich, in dem er „den Hula-Hoop-Reifen in der Luft dreht“. In dem Video stützte er sich nur auf seine Füße und nutzte die Kraft seiner Taille, um den Hula-Hoop-Reifen zu drehen, während er mit seinem Mobiltelefon Fotos machte.

Quellnetzwerk

Kaum war das Video veröffentlicht, sorgte es im Internet sofort für hitzige Diskussionen. Unter den Internetnutzern entstand außerdem ein Trend, das „Hula-Hoop-Reifen in der Luft“ nachzuahmen. Einige Internetnutzer haben den Schwierigkeitsgrad von Nicholas Tses Bewegungen sogar noch gesteigert und schwierige Hula-Hoop-Bewegungen in der Luft entwickelt, wie etwa „Hula-Hoop mit Hantelheben in der Luft“, „Hula-Hoop mit mehreren Bewegungen in der Luft“ und „Hula-Hoop mit einer menschlichen Flagge in der Luft“. Ist es jedoch wirklich notwendig, Bewegungen wie „Hängender Hula-Hoop-Reifen“ zu lernen?

01

Mach den "Hula Hoop"

Passen Sie auf, dass Sie sich nicht verletzen

Aus kinematischer Sicht ist der Trainingseffekt des „Hula-Hoop-Reifens in der Luft drehen“ relativ begrenzt und der Show-Faktor überwiegt bei weitem den Trainingswert. Für die Ausführung dieser Bewegung ist eine sehr hohe Rumpfkraft erforderlich. Bei erfahrenen Fitnessbegeisterten sind die Taillen- und Bauchmuskeln stark ausgeprägt, sodass es nicht schwer ist, diese Bewegung nachzuahmen. Wenn normale Menschen diesem Trend jedoch blind folgen, kann es passieren, dass sie sich versehentlich Sportverletzungen zuziehen, beispielsweise Muskelzerrungen, Lendenmuskelzerrungen, lumbale Spondylolisthesis usw. Es wird davon abgeraten, diesem Trend zu folgen.

Um fit zu bleiben, ist auch eine sichere Ausrüstung erforderlich. | Tuchong Creative

Neben der Vermeidung von Muskelschäden müssen Sie beim „Hanging Hula Hooping“ auch auf folgende Voraussetzungen achten: Zunächst muss Ihre Sit-Up-Bank fest fixiert sein. Bei der Bewegung „Hängender Hula-Hoop-Reifen“ müssen die Beine durch die Sit-Up-Bank einen Kraftstützpunkt für den Körper bilden. Ist die Sit-Up-Bank nicht fest fixiert, kann man leicht das Gleichgewicht verlieren und stürzen, was im besten Fall zu Muskelzerrungen, im schlimmsten Fall aber lebensgefährlich sein kann.

Zweitens muss bei der Nachahmung der Bewegungen ein professioneller Beschützer für Schutz sorgen. Bei der Bewegung „Hanging Hula Hoop“ hängen mehr als zwei Drittel des Körpers außerhalb des Geräts. Wenn Sie den Inhalt des Videos blind nachahmen, können Sie leicht Ihre Taillen- und Bauchmuskeln ermüden. Wenn die Taillen- und Bauchmuskeln schwach sind, nimmt der Körper aufgrund der Schwerkraft eine umgekehrte Bogenhaltung ein. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt niemanden beschützt, überschreitet die umgekehrte Wölbung des Körpers seine Belastbarkeitsgrenze und kann zu Schäden an der Wirbelsäule und anderen Körperteilen führen.

02

Was sind die Vorteile des Hula-Hoop-Reifens?

Da die Aktion „Hula-Hoop-Reifen in der Luft drehen“ schwierig und gefährlich ist, können wir normalen Fitness-Anfänger einfach mit Hula-Hoop trainieren? Die Antwort ist ja. Für normale Fitness-Anfänger ist Hula-Hoop eine einfache und effektive Aerobic-Fitnessmethode, die unsere Kernmuskelgruppen wie die Taillen- und Bauchmuskelgruppen bis zu einem gewissen Grad stimulieren kann.

Sie können auch im Freien Hula Hoop tanzen. | Tuchong Creative

Beim Hula-Hoop wird die Rotation des Hula-Hoop-Reifens hauptsächlich durch die rhythmische Kontraktion der Taillen- und Bauchmuskulatur aufrechterhalten. Durch die Rotation des Hula-Hoop-Reifens wird ein gewisser Druck auf den Bauch ausgeübt und die Darmperistaltik gefördert. Generell empfehlen wir, dreimal wöchentlich für jeweils 30–40 Minuten zu trainieren. Jede Übungszeit kann in 3–4 kleine Abschnitte unterteilt werden. Jedes Segment sollte nicht länger als 10 Minuten Hula-Hoop sein, und zwischen zwei Segmenten sollte eine Pause von etwa 3 Minuten eingelegt werden.

Mit Hula Hoop können Sie die Kraft der Taille und des Bauches trainieren. | Giphy

Obwohl Hula-Hoop gut ist, variiert die Trainingsintensität von Person zu Person.

03

Beschweren Sie den Hula-Hoop nicht

Nicht zu lange drehen.

Da es sich beim Hula-Hoop um eine einfache Übung für die Taille handelt und der Trainingsumfang relativ gering ist, ist es für Menschen, die abnehmen möchten, eher unrealistisch, durch Hula-Hoop eine schnelle Gewichtsabnahme zu erreichen. Daher erhöhen viele Menschen die Trainingsbelastung, indem sie das Gewicht des Hula-Hoop-Reifens erhöhen, was jedoch tatsächlich gefährlicher ist. Obwohl ein schwerer Hula-Hoop-Reifen die Trainingsbelastung der Taillen- und Bauchmuskulatur erhöht, übt er auch einen größeren Druck auf unsere Wirbelsäule aus, was aufgrund des erhöhten Drucks im Wirbelkanal leicht zu Wirbelsäulenverletzungen oder einem Verrutschen führen kann.

Darüber hinaus glauben einige Fitnessbegeisterte, dass es unmöglich sei, das Gewicht des Hula-Hoop-Reifens zu erhöhen. Ist es möglich, den Energieverbrauch beim Training zu steigern, indem man die Drehdauer des Hula-Hoop-Reifens verlängert, um das Ziel der Fettreduzierung zu erreichen?

Eine Überlastung der Lendenmuskulatur ist nicht angenehm. | Tuchong Creative

Beim Hula Hooping werden zur Krafterzeugung ausschließlich die Taillen- und Bauchmuskeln beansprucht. Längeres Hula-Hoop-Reifen kann zu einer lokalen Muskelüberlastung führen, die schließlich zu einer chronischen Überlastung der Lendenmuskulatur führt. Zudem ist Hula Hooping nicht für jeden geeignet. Personen, die an einer Zerrung der Lendenmuskulatur, einem Bandscheibenvorfall, einer Bandscheibenvorwölbung oder einem Bandscheibenvorfall leiden, sowie Personen mit Osteoporose, Bluthochdruck sowie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen wird vom Hula-Hoop-Reifen abgeraten, um den Zustand nicht zu verschlimmern oder die Behandlung zu beeinträchtigen.

Generell kann es durch das „Hängen beim Hula Hoop“ und die „Comic-Taille“ von früher leicht zu einer Überbelastung unserer Lendenwirbelsäule kommen. Wie können wir also unsere Lendenwirbelsäule durch tägliches Training schützen? Wir können unsere Taillen- und Bauchmuskeln durch Bewegungen wie seitliche Planken (beide Seiten), Anheben im Liegen, Hüftbrücken, Fahrradkicks im Liegen, Anheben der gestreckten Beine im Liegen usw. stärken. Die Intensität der Übungen sollte schrittweise gesteigert werden. Es empfiehlt sich, jeweils 2–3 Sportarten auszuwählen und etwa 20 Minuten zu trainieren.

Autor: Wu Dongming, Assoziierter Forscher, Nationales Forschungszentrum für körperliche Fitness, Institut für Sportwissenschaft, Allgemeine Sportverwaltung Chinas

Rezension | Song Shuang, Assoziierter Forscher, Institut für Ernährung und Gesundheit, Chinesisches Zentrum für Krankheitskontrolle und -prävention

Herausgeber | Jiang Fan

Herausgeber | Ding Zong

Dieser Artikel wird von der „Science Rumor Refutation Platform“ (ID: Science_Facts) erstellt. Bei Nachdruck bitten wir um Quellenangabe.

Die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Galerie und dürfen nicht reproduziert werden.