Wissenschaftliche Ernährung, genießen Sie "schlanke" Gesundheit

Übergewicht beeinträchtigt nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch Ihre Gesundheit. Viele Krankheiten stehen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, wie beispielsweise Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, Hyperlipidämie, Diabetes, Arthritis, Unfruchtbarkeit usw. Zu den Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung von Fettleibigkeit gehören hauptsächlich eine vernünftige Ernährung, erhöhte körperliche Aktivität und Bewegung sowie Verhaltenstherapie. Einige erfordern Medikamente und Operationen. Heute sprechen wir hauptsächlich darüber, wie man sich wissenschaftlich ernährt und ein gesundes Gewicht hält.

1. Gesamtenergie (Nahrungsaufnahme) angemessen kontrollieren

2. Wählen Sie Lebensmittel rational aus (Ernährungsstruktur)

1. Wählen Sie abwechslungsreiche Lebensmittel. Eine Diät zur Gewichtsabnahme bedeutet nicht, die Ernährung zu reduzieren.

Empfehlungen finden Sie in der Pagodentabelle zur ausgewogenen Ernährung chinesischer Einwohner: täglich Getreide und Kartoffeln; Gemüse und Obst, Milch, Sojabohnen und Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Eier; Wasser. Ausgewogene Ernährung und wissenschaftliche Diät.

2. Streng einschränken: raffinierter Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel, Desserts, süße Getränke, raffiniertes Getreide. Sie können täglich 50–100 Gramm grobes Getreide, 50–100 Gramm Kartoffeln und 30–50 Gramm Bohnen essen; Es ist nicht ratsam, häufig Butter, Margarine, fettes Fleisch, Sahnetorten, frittierte Speisen, verarbeitete Fleischprodukte, alkoholische Getränke usw. zu essen.

3. Die folgenden Zutaten können häufig gegessen werden

Essen Sie lipidsenkende und gewichtsreduzierende Lebensmittel: grünes Blattgemüse, Gurken, Wintermelonen, Pilze, schwarzen Pilz, Seetang, Bambussprossen, Weißdorn, Tofu, Quallen, Mais, Buchweizen, Hafer, Konjak usw.

Trinken Sie Schlankheitstee: Oolong-Tee, Kuding-Tee, Cassia-Samen-Tee, Buchweizen-Tee, Dai-Dai-Blütentee

(III) Zubereitungsarten und Essenszeiten

Es empfiehlt sich, Garmethoden wie Dämpfen, Kochen, Braten, Blanchieren, Dünsten und Mixen anzuwenden, nicht jedoch Braten oder Frittieren; Roh verzehrbare Lebensmittel sollten möglichst roh verzehrt werden, da sie kalorienarm und nährstoffreich sind. Essen Sie abends mehr gemischtes Gemüse, das kalt oder warm sein kann, um Fett zu reduzieren und für eine ausreichende Ernährung zu sorgen. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, normalerweise 4–5 Mal am Tag, um den Magen auf natürliche Weise zu verkleinern.

(IV) Essen Sie keine Mitternachtssnacks und der Kaloriengehalt des Abendessens sollte nicht zu hoch sein. Darüber hinaus ist die Aktivität nachts gering und der Energieverbrauch niedrig. Die überschüssigen Kalorien werden unter der Einwirkung von Insulin in Fett umgewandelt. Mit der Zeit kommt es zu Fettleibigkeit.

Der Gewichtsverlust muss dauerhaft sein, es gibt keine einmalige Lösung und Sie müssen einen gesunden Lebensstil beibehalten!