3 zuverlässige Möglichkeiten, schwangeren Müttern zu helfen, genügend DHA zu bekommen!

Apropos DHA: Viele Leute haben vielleicht schon von seinem anderen Namen gehört: „Gehirngold“. Schon der Name verrät, dass es sich um einen Nährstoff handelt, der sich positiv auf das Gehirn auswirkt. Dies ist tatsächlich der Fall. DHA ist die am häufigsten vorkommende mehrfach ungesättigte Fettsäure im Gehirn und ein wichtiger Nährstoff für die Entwicklung des Gehirns, der Netzhaut und anderer Gewebe bei Föten und Säuglingen.

Ab der vierten Schwangerschaftswoche beginnt sich das Gehirn des Babys zu entwickeln. Im sechsten Monat der Schwangerschaft verfügt das Gehirn des Babys bereits über 14 Milliarden Gehirnzellen, d. h. es hat alle Gehirnzellen, die es in seinem Leben haben wird.

Danach müssen wir dem Baby dabei helfen, seine Gehirnmasse zu vergrößern. DHA ist als die am häufigsten vorkommende mehrfach ungesättigte Fettsäure im Gehirn von entscheidender Bedeutung für die Vergrößerung der Gehirnmasse des Babys.

Ab der 26. Woche des Fötus beginnt sich DHA im Gehirn des Babys anzusammeln, erreicht sechs Monate nach der Geburt seinen Höhepunkt und steigt weiter an, bis das Baby zwei Jahre alt ist. Im Mutterleib kann der Fötus DHA nur über den Körper der Mutter aufnehmen. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt für die schwangere Mutter sehr wichtig, die DHA-Aufnahme bewusst zu erhöhen.

Wie können schwangere Mütter ihre DHA-Aufnahme wissenschaftlich und sinnvoll erhöhen?

1. Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Fisch und anderen Meeresfrüchten.

DHA kommt eigentlich hauptsächlich in Algen vor, die in kaltem Wasser wachsen, während Fische, insbesondere Meeresfische, durch Bioakkumulation DHA in ihrem Fett anreichern. Daher sind Meeresfische wie Lachs, Thunfisch, Haarschwanz, Großer Gelber Umber, Kleiner Gelber Umber, Makrele, Butterfisch und Makrele reich an DHA. Wenn Sie nicht die Voraussetzungen haben, häufig Meeresfische zu essen, sind auch Süßwasserfische wie Wolfsbarsch, Wels und Mandarinfisch gute DHA-Quellen.

Gleichzeitig kann der Verzehr von mehr Fisch während der Schwangerschaft schwangeren Müttern neben der DHA-Ergänzung auch leicht verdauliches, hochwertiges Protein liefern und gleichzeitig den Vitamin-D-Bedarf des Körpers auffüllen, der leicht zu niedrig ist. Auf diese Weise können schwangere Mütter zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Sie können Fisch und Meeresfrüchte durchaus als Hauptquelle für DHA betrachten. Am besten ist ein Verzehr von 2-3x wöchentlich, um eine Aufnahme von 300-500g sicherzustellen.

2. Verzehren Sie Pflanzenöle, die reich an Alpha-Linolensäure sind.

Pflanzenöle wie Leinsamenöl und Perillaöl sind reich an einer essentiellen Fettsäure namens α-Linolensäure, die ein Vorläufer von DHA ist. Das heißt, DHA kann in unserem Körper synthetisiert werden. Aufgrund der relativ geringen Syntheseeffizienz wird es jedoch nicht als Hauptquelle für DHA empfohlen. Aber auch als Ersatz für einen Teil anderer Pflanzenöle im Alltag ist es eine gute Wahl.

3. Nehmen Sie DHA-Ergänzungsmittel speziell für Schwangere ein.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, regelmäßig Meeresfrüchte wie Fisch und Garnelen zu essen, ist es sinnvoll, einige DHA-Ergänzungsmittel speziell für Schwangere einzunehmen.

Schwangeren Müttern wird empfohlen, bei der Auswahl von DHA-Ergänzungsmitteln dem reineren Algenöl DHA den Vorzug zu geben.

Wenn Sie unbedingt Fischöl als DHA-Ergänzung wählen müssen, überprüfen Sie unbedingt die Zutatenliste. Denn zur Senkung der Blutfettwerte bei Menschen mittleren und höheren Alters gibt es auf dem Markt zahlreiche Fischölpräparate, die mehr EPA und weniger DHA enthalten. Schwangere Mütter müssen DHA statt EPA ergänzen. Daher müssen Sie für schwangere Frauen DHA-Ergänzungsmittel kaufen. Die tägliche DHA-Zufuhr muss mindestens 200 mg betragen!