Diäten haben vielen Menschen geschadet! So kann man satt werden, ohne zuzunehmen

Es heißt, Abnehmen bedeute „den Mund zu kontrollieren und die Beine zu bewegen“, aber die meisten unserer Freunde können nur ihren Mund kontrollieren – sie lassen das Abendessen ausfallen. Tatsächlich ist das Auslassen des Abendessens im Vergleich zu den mysteriös klingenden „ketogenen Diäten“ und „Kohlenstoffzyklusdiäten“ viel einfacher und brutaler.

Aber denken Sie einmal genau darüber nach. Ganz abgesehen davon, dass das köstliche Essen in dieser „glamourösen Welt“ die Menschen leicht berauschen kann, ist das Auslassen des Abendessens zum Abnehmen wirklich eine langfristige Lösung?

Lassen Sie es uns heute herausfinden und Ihnen eine wissenschaftlichere und effektivere Methode vorstellen! (Lobe mich nicht

1. Bedeutet das Auslassen des Abendessens eine Gewichtsabnahme? Tatsächlich handelt es sich bei dem, was Sie für „Gewichtsverlust“ halten, lediglich um das frühe Stadium einer Dehydrierung des Körpers.

An einer aktuellen Studie in Japan nahmen 17.573 Jungen und 8.860 Mädchen der Universität Osaka teil. Der durchschnittliche Beobachtungszeitraum betrug 3 Jahre. Die Ergebnisse zeigten, dass Studenten, die gelegentlich das Abendessen ausließen, eher zunahmen als diejenigen, die jeden Tag zu Abend aßen. Das Auslassen des Abendessens ist sogar ein wichtiger Faktor bei Gewichtszunahme und Übergewicht/Adipositas.

In diesem Artikel werden auch die Gründe analysiert, warum „kein Abendessen zu essen dick macht“:

Das Auslassen des Abendessens kann Ihren Appetit steigern und dazu führen, dass Sie später mehr essen

Wer das Abendessen auslässt, hat eine schlechte Ernährung und schlechte Lebensgewohnheiten, wie z. B. langes Aufbleiben, was zu Gewichtszunahme führt.

Manche Leute mögen einwenden: „Aber ich habe ein paar Tage durchgehalten und wirklich abgenommen.“

Tatsächlich werden diejenigen Freunde, die durch das Auslassen des Abendessens abnehmen, am Anfang schnell abnehmen, schließlich handelt es sich hierbei um eine Diät. Eine Diät kann zu einer frühzeitigen Dehydrierung des Körpers führen, wodurch der Eindruck einer Gewichtsabnahme entstehen kann. Tatsächlich handelt es sich bei dem verlorenen Gewicht eher um Wasser als um Fett. Sobald Sie Ihre normale Ernährung wieder aufnehmen, wird Ihr Gewicht schneller wieder steigen.

Diese Art des Abnehmens geht auf Kosten der Gesundheit, Leute! Mach nicht weiter! Außer einer schnellen Gewichtszunahme neigen die Betroffenen auch zu Unterernährung, Magen-Darm-Erkrankungen, trockenem Haar und Haarausfall, schlechter Haut, Herzklopfen und Schwäche, Verstopfung usw.

2. Es gibt eine wissenschaftlichere „Diät“-Methode. Haben Sie Angst vor den Folgen, wenn Sie das Abendessen auslassen? Seien Sie nicht traurig, es gibt eine wissenschaftliche Methode, die Sie ausprobieren können.

Der „Chinese Expert Consensus on Medical Nutritional Treatment for Overweight/Obesity“ (Ausgabe 2016) empfiehlt eine Methode des intermittierenden Fastens, auch „5+2 leichtes Fasten“ genannt. Personen, die übergewichtig/adipös sind (BMI ≥ 24) oder ihr Gewicht halten möchten, können es einmal ausprobieren.

Hinweis: BMI = Gewicht/Größe2 (kg/m2)

Studien haben gezeigt, dass diese Methode nicht nur wirksam zur Gewichtsreduzierung beiträgt, sondern auch Typ-2-Diabetes vorbeugt und den Stoffwechsel von Blutzucker, Insulin, Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin und High-Density-Lipoprotein-Cholesterin bei übergewichtigen/adipösen Patienten verbessert.

Und! Wir haben ein Referenzmenü für intermittierendes Fasten zusammengestellt, empfohlen von Chen Wei, Chefarzt der Abteilung für klinische Ernährung des Peking Union Medical College Hospital. Sie können selbst darauf zurückgreifen.

Mittag- und Abendessen können durcheinander ersetzt werden. Bitte beachten Sie, dass Sie am Tag des Intervallfastens keinen Sport treiben müssen. Sie sollten mehr Wasser trinken und früh zu Bett gehen.

Moment mal, glauben Sie, dass Sie nach zwei Tagen Fasten die restlichen fünf Tage so viel essen können, wie Sie möchten? Tatsächlich müssen wir auch im täglichen Leben die Kalorien kontrollieren. Die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme an Nicht-Fastentagen beträgt: 1200–1500 kcal/Tag für Frauen; 1500–1800 kcal/Tag für Männer.

Wir haben für Sie auch ein Rezept für Nicht-Fastentage vorbereitet:

Abschließend enthält Dads Rezension folgende Vorschläge für diejenigen, die abnehmen möchten:

Herzliche Erinnerung: Abnehmen ist ein langfristiger und kontinuierlicher Prozess. Sie müssen also eine positive Einstellung haben, sonst werden Sie, selbst wenn Sie wissenschaftlich abnehmen, irgendwann wieder zunehmen!