Um Ihre Haut jung zu halten, empfiehlt es sich, diese 4 Dinge zu tun

Mit zunehmendem Alter verliert unsere Haut Feuchtigkeit und Kollagen, was zu Falten und Trockenheit führt. Dies ist ein sehr häufiges Problem und normal. Durch die richtige Ernährung und Lebensgewohnheiten können wir diesen Prozess jedoch verlangsamen und unsere Haut länger jung halten.

1. Ernährung: 1 Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse: 300–500 Gramm Gemüse pro Tag, wovon grünes Blattgemüse mehr als die Hälfte ausmachen sollte. Eine Faust gekochtes grünes Blattgemüse wiegt etwa 100 Gramm. Es wird empfohlen, zu jeder Mahlzeit 1–2 Faustbündel Gemüse zu essen. Sie sollten täglich 200 bis 350 Gramm Obst essen, das entspricht etwa der Menge von 2 Kiwis oder 1 großen Apfel.

② Ausreichend hochwertiges Protein: Essen Sie Fleisch, Eier, Milch und Bohnen. Essen Sie täglich eine halbe Faust Vieh- und Geflügelfleisch und eine Handvoll Fisch oder sieben oder acht große Garnelen. Es wird empfohlen, täglich 300 bis 500 ml Milch zu trinken, wie in den Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner empfohlen. Sojaprodukte, wie etwa 5 Mahjong-große Stücke Nordtofu und 1 Faust Tofuhaut/-streifen.

③Trinken Sie ausreichend Wasser: Frauen müssen 1500 ml Wasser trinken, Männer 1700 ml. Wer stark schwitzt, sollte mehr trinken. Versuchen Sie, abgekochtes Wasser oder leichten Tee zu wählen. Sie können auch Limonade mit frischen Zitronenscheiben zubereiten.

④ Essen Sie weniger oder keinen zugesetzten Zucker: Zugesetzter Zucker ist beispielsweise Weißzucker, Kandiszucker, brauner Zucker, Honig, Glukose usw. Die Carboxylgruppe der Glucose kann in einer Reihe von Reaktionen mit der Aminogruppe der DNA, des Fetts und des Proteins reagieren und so fortgeschrittene Glykationsendprodukte (AGEs) erzeugen, die Kollagen und Elastin glykieren und so die Hautalterung beschleunigen können. Versuchen Sie also, keinen zugesetzten Zucker zu essen. Wenn Sie es essen möchten, befolgen Sie die Empfehlungen der „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner“. Am besten isst man weniger als 25 Gramm pro Tag.

2. Schlafen: Bleiben Sie nicht lange auf. Langes Aufbleiben kann zu endokrinen Störungen führen und die Hautalterung fördern. Es wird empfohlen, regelmäßig 7 bis 8 Stunden am Tag ausreichend zu schlafen.

3. Mehr Bewegung: Sie sollten darauf bestehen, täglich mehr als eine halbe Stunde Bewegung im Freien zu machen. Zu den aeroben Übungen zählen beispielsweise zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Ballspielen, Aerobic usw. Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche anaerobe Übungen wie etwa mit elastischen Bändern, Hanteln, Liegestützen usw. durchzuführen.

4. Behalten Sie gute Laune. Bei einer wirklich unausgewogenen Ernährung ist die Einnahme entsprechender komplexer Nahrungsergänzungsmittel notwendig. Es wird außerdem empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören, den Alkoholkonsum einzuschränken und ein gesundes Gewicht zu halten.