6 Dinge, die Sie zum Schutz Ihrer Augen tun sollten, jedes einzelne ist wichtig!

Es ist der Beginn eines neuen Schuljahres und die Schüler haben ihr arbeitsreiches Studienleben wieder aufgenommen. Um eine hohe Lebensqualität zu gewährleisten, ist die Gesundheit der Augen besonders wichtig. Myopie ist in meinem Land zum häufigsten Problem geworden, das die Augengesundheit von Kindern und Erwachsenen beeinträchtigt.

Umfragedaten aus der zweiten Hälfte des Jahres 2018 zeigten, dass die allgemeine Myopierate unter Kindern in meinem Land 53,6 % betrug. Unter ihnen beträgt die Myopierate bei Kindergartenkindern 14,5 %, bei Grundschülern 36,0 %, bei Mittelschülern 71,6 % und bei Oberschülern 81,0 %. Die Myopierate nimmt allmählich zu und auch die Zahl der kurzsichtigen Menschen auf der Welt nimmt von Jahr zu Jahr zu. Die Arbeit zur Vorbeugung und Kontrolle der Myopie steht unmittelbar bevor. [1]

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Kurzsichtigkeit vorbeugen und Ihre Augengesundheit schützen können. Die in diesem Artikel genannten Vorschläge gelten nicht nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene.

Reduzieren Sie die Bildschirmzeit

Heutzutage sind elektronische Produkte wie Computer, Mobiltelefone, Fernseher und Tablets weit verbreitet. Diese Produkte bereichern das Leben der Menschen zwar, bringen aber auch gewisse negative Auswirkungen mit sich.

Bildquelle: Tuchong Creative

Insbesondere unter dem Einfluss der Epidemie haben die meisten Schulen im Rahmen ihrer Prävention und Eindämmung auf Online-Unterricht und Online-Vorlesungen umgestellt, was die Bildschirmzeit von Kindern und Jugendlichen noch weiter erhöht. Der volle Arbeitsplan von 996 führt dazu, dass Erwachsene täglich mehr Zeit mit der Nutzung elektronischer Produkte verbringen.

Einer Umfrage in Tianjin zufolge leiden Teenager, die Mobiltelefone und Tablets verwenden, häufiger an Sehschwäche als Nichtnutzer. Bei Teenagern, die Mobiltelefone und Tablets mehr als eine Stunde am Tag nutzen, liegt die Sehschwächerate bei über 50 %. [2] Aus diesem Grund sollten Kinder unter zwei Jahren im Interesse einer gesunden Sehkraft keinen elektronischen Bildschirmprodukten ausgesetzt werden und Kinder im Alter von zwei bis fünf Jahren sollten nicht länger als eine Stunde pro Tag elektronischen Bildschirmen ausgesetzt sein.

Studierende, die Online-Kurse besuchen müssen, und Erwachsene, die beruflich tätig sind, sollten versuchen, zum Lernen und Arbeiten Computer mit größeren Bildschirmen zu verwenden. Vermeiden Sie die Nutzung von Mobiltelefonen mit relativ kleinen Bildschirmen aus nächster Nähe. Je weniger Zeit Sie damit verbringen, auf elektronische Bildschirme zu starren, desto besser.

Erhöhen Sie die Bewegung im Freien

Die meisten Studenten ignorieren die Bedeutung von Outdoor-Sportarten für das Studium und Erwachsene für die Arbeit.

Aktuelle epidemiologische Untersuchungen haben gezeigt, dass ein höheres Myopierisiko mit unzureichender Zeit für Aktivitäten im Freien einhergeht. Kinder, die mehr Zeit im Freien verbringen, leiden seltener an Kurzsichtigkeit. Mit jeder zusätzlichen Stunde Aktivität im Freien pro Woche verringert sich das Myopierisiko um etwa 2 %. [1]

Eine weitere dreijährige Studie aus Guangzhou in meinem Land zeigte, dass die Myopierate bei Kindern und Jugendlichen um 20 % sinkt, wenn sie ihre Outdoor-Aktivitäten um zusätzliche 40 Minuten pro Tag steigern. [2]

Darüber hinaus kann ausreichende Bewegung im Freien die körpereigene Vitamin-D-Synthese fördern. Studien belegen einen Zusammenhang zwischen der Vitamin-D-Konzentration und dem Auftreten von Myopie, zudem kann Vitamin D das Risiko für Fehlsichtigkeiten und starke Myopie senken. Allerdings sind die Forschungsergebnisse zum Zusammenhang zwischen Vitamin D und Myopie widersprüchlich und bedürfen einer weiteren Bestätigung. [1, 2] Daher wird empfohlen, Kinder nicht länger als eine Stunde am Stück still sitzen zu lassen. Sie sollten versuchen, in den Pausen auf den Spielplatz zu gehen und sich täglich mindestens 1 Stunde, besser 2 Stunden, im Freien zu bewegen.

Das Auf-Ab-Halten der Augen beim Lesen gilt als Nahlernen und -arbeiten. Zu langes Arbeiten im Nahbereich kann zu Veränderungen der Brechkraft der Augen führen, was zu einer Verlängerung der Augenachse führt und die Entstehung von Myopie begünstigt.

Beim Lesen oder Schreiben sollten Sie dem Grundsatz „ein Fuß, eine Faust, ein Zoll“ folgen. Die „Richtlinien zur Vorbeugung und Behandlung von Myopie“ meines Landes empfehlen: Der Abstand zwischen den Augen und dem Buch sollte für nicht mehr als 45 Minuten mehr als einen Fuß oder 33,3 cm betragen; die Brust sollte eine Faust (6-7 cm) vom Tisch entfernt sein; Die Finger, die den Stift halten, sollten 3,33 cm von der Spitze des Stifts entfernt sein. [3]

Wenn Sie am Computer arbeiten, halten Sie sich an das „20-20-20“-Prinzip. Schauen Sie nach jeweils 20 Minuten Bildschirmzeit weg und starren Sie mindestens 20 Sekunden lang auf einen Gegenstand, der mindestens 6 Meter entfernt ist. Darüber hinaus sollten Sie beim Lesen und Schreiben auf eine aufrechte Haltung achten und weder beim Gehen, Autofahren noch im Liegen lesen oder auf Ihr Handy schauen. Beim Lesen in der Nacht sollte die Beleuchtung ausreichend sein und die durchschnittliche Beleuchtungsstärke auf dem Schreibtisch nicht unter 300 Lux liegen. [3] Die Schreibtischlampe sollte vor der gegenüberliegenden Seite der Schreibhand platziert werden, um zu verhindern, dass schwaches Licht die Brechung beeinflusst und Kurzsichtigkeit verursacht.

Schlafen Sie ausreichend

Schlaf ist ein Prozess der Selbstregulierung und Regeneration des Körpers. Täglich zu lange aufzubleiben oder einen unregelmäßigen Tagesablauf zu haben, kann zu Störungen des physiologischen Systems führen.

Einige Studien haben auch erwähnt, dass Schlafmangel und Schlafstörungen bei Kindern zu Kurzsichtigkeit führen können. [1]

Darüber hinaus bleiben viele Menschen bis spät in die Nacht auf, um auf Mobiltelefone, Computer und andere elektronische Geräte zu schauen, und sehen sich sogar elektronische Produkte an, ohne das Licht einzuschalten. Mit der Zeit kann dies zu einer Überanstrengung der Augen und trockenen Augen führen und das Risiko einer Kurzsichtigkeit erhöhen.

Wer Kurzsichtigkeit vorbeugen möchte, sollte daher auch auf ausreichend Schlaf achten. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein und stellen Sie sicher, dass Grundschüler täglich 10 Stunden, Mittelschüler 9 Stunden und Oberschüler 8 Stunden Schlaf bekommen.[1] Erwachsene sollten täglich 7 bis 8 Stunden schlafen.

Machen Sie weiterhin Augenübungen

Augenübungen können Ihre Augen entspannen. Klinische Studien haben gezeigt, dass die Durchführung von Augenübungen die Akkommodationsverzögerung verringern und die subjektive visuelle Ermüdung im Vergleich zu keiner Augenübung verbessern kann und somit zur Kontrolle der Myopie beiträgt. [3]

Ausgewogene Ernährung

Es besteht auch ein Zusammenhang zwischen der Nahrungsaufnahme und der Vorbeugung von Myopie. Obwohl es kein Nahrungsmittel gibt, das Kurzsichtigkeit vorbeugen kann, kommt es darauf an, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

Denn ein Vitamin-A-Mangel kann zu erhöhtem Augeninnendruck und einer Verlängerung der Augenachse führen. Ein leichter Mangel kann auch zu trockenen Augen führen und ein schwerer Mangel kann Nachtblindheit verursachen. Ein Vitamin-B2-Mangel kann die Sehfunktion beeinträchtigen. Ein Kalziummangel kann zu einer Verringerung der Elastizität und Druckfestigkeit der Sklera führen, was eine Vergrößerung der Achsenlänge und damit eine axiale Myopie zur Folge hat. [1]

Vitamin-A-Ergänzung: Essen Sie regelmäßig eine angemessene Menge Tierleber, beispielsweise zwei- bis dreimal im Monat Schweineleber, jeweils in der Größe von 1/4 eines Gänseeis. Essen Sie mehr dunkel gefärbtes Gemüse wie Spinat, Karotten, Brokkoli, Endivien, Kürbis usw., da die meisten dunkel gefärbten Gemüsesorten reich an Beta-Carotin sind, das im Körper in Vitamin A umgewandelt werden kann.

Vitamin B2: Vor allem in Milch, tierischen Lebensmitteln, Vollkornprodukten und verschiedenen Bohnen enthalten. Trinken Sie täglich 300–500 ml Milch, essen Sie jede Woche 300–500 Gramm Fleisch und Fisch, Garnelen und Schalentiere von Nutztieren und Geflügel. Die Grundnahrungsmittel sollten eine Kombination aus groben und feinen Nahrungsmitteln sein (Naturreis, Reis mit verschiedenen Bohnen, Haferreis, Buchweizenreis usw.).

Kalzium: Milch, Bohnen und grünes Blattgemüse eignen sich gut zur Kalziumergänzung. Trinken Sie täglich 300 bis 500 ml Milch oder zuckerfreien Joghurt. Essen Sie täglich 500 Gramm Gemüse. Eine Faust gekochtes grünes Blattgemüse wiegt etwa 100 Gramm. Essen Sie eine Faust Nord-Tofu oder Tofu-Streifen. Fügen Sie das Kalzium aus Getreide, Nüssen und anderen Lebensmitteln hinzu, und Sie können den Kalziumbedarf des Körpers grundsätzlich decken.

Wenn eine vollwertige Ernährung schwer zu gewährleisten ist, können Nahrungsergänzungsmittel zur Ergänzung der Ernährung eingenommen werden.

Zusammenfassen:

Der Schutz der Augengesundheit ist ein wichtiger Schritt zur Verbesserung der Lebensqualität. Das Tragen einer Brille ist wirklich unbequem und verursacht viele Probleme. Ich hoffe, dass sowohl Kinder als auch Erwachsene ihre Augen so gut wie möglich schützen können. Klare Augen und ein heller Geist bringen Licht ins Leben!

Quellen:

[1] Dong Bin, Zhang Fengyun, Pan Chenwei, Hu Peijin. Studie zum Myopiestatus chinesischer Kinder[J]. Chinesische außerschulische Bildung, 2022(01):99-116.

[2] Ma Mingshen, Guan Wenying, Shen Ying, Sun Yi, Zhao Haixia. Forschungsfortschritte zum Mechanismus und den Umweltfaktoren der Myopie[J]. Journal der Medizinischen Universität der Inneren Mongolei, 2022, 44(01): 76-81. DOI: 10.16343/j.cnki.issn.2095-512x.2022.01.005.

[3] Nationale Gesundheitskommission der Volksrepublik China. Richtlinien zur Vorbeugung und Behandlung von Myopie. 2018, 06.05

Der Artikel wurde vom Science Popularization China-Starry Sky Project (Erstellung und Kultivierung) erstellt. Bei Nachdruck bitten wir um Quellenangabe.

Autorin: Xue Qingxin, eine der ersten Ernährungsberaterinnen der Nationalen Gesundheitskommission und registrierte Ernährungsberaterin in China

Gutachter: Zhang Na, assoziierter Forscher und Doktorvater an der School of Public Health der Peking-Universität