[Gesundheit und Wellness] Vorsicht, auch unsachgemäßes Seilspringen kann zu Knochenbrüchen führen! Seilspringen zum Abnehmen sollte auf wissenschaftliche Methoden achten

Quelle: China Journal of Traditional Chinese Medicine Autor: Sun Qian, Jiangsu Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine

Seilspringen kann verschiedene Körperfunktionen verbessern, den Körper formen und Fett reduzieren. Es ist einfach zu bedienen und kann Ihren Trainingsanforderungen auf kleinem Raum gerecht werden. Doch egal, wie gut die Übung ist, sie erfordert dennoch die richtigen Methoden und Techniken. Wer nicht richtig trainiert, wird darunter leiden.

Kürzlich hat der stellvertretende Chefarzt Yuan Bin in der Spezialklinik für Sportverletzungen der orthopädischen Abteilung des Provinzkrankenhauses für Traditionelle Chinesische Medizin Jiangsu mehrere Patienten mit Gelenkverletzungen behandelt, die durch Seilspringen oder falsches Training verursacht worden waren. Eine der Patientinnen, Frau Zhang, erlitt sogar einen Unterschenkelbruch.

Yuan Bin erklärte, dass die Patientin, Frau Zhang, Anfang 40 und etwas rundlich sei. Als er zum Arzt kam, klagte er über Schmerzen im vorderen und unteren Drittel seiner Wade. Wenn er gelegentlich ging, war alles in Ordnung, aber wenn er mehr als 2.000 Schritte ging oder häufig Treppen hoch und runter ging, wurden die Schmerzen in der Wade deutlicher. Aber nach einer Nachtruhe ließen die Schmerzen nach. Diese Situation dauert nun schon seit mehr als zwei Wochen an.

Nach der Erkundigung nach der Krankengeschichte stellte sich heraus, dass Frau Zhang, als sie mit ihrem Kind Seilspringen übte, drei Tage lang nicht anders konnte, als mit ihm zu springen. Zu diesem Zeitpunkt ging es ihr gut, doch nach ein oder zwei Tagen begannen ihre Waden zu schmerzen und die Schmerzen wurden allmählich schlimmer.

Sportverletzungen stehen in engem Zusammenhang mit Übergewicht

Aufgrund klinischer Erfahrungen kam Yuan Bin zu dem Schluss, dass Frau Zhangs Beinschmerzen höchstwahrscheinlich mit dem Seilspringen zusammenhingen, und empfahl ihr daher, sich einer MRT-Untersuchung zu unterziehen. Die Untersuchungsergebnisse zeigten einen deutlich sichtbaren Riss im Schienbein, der die Bruchlinie darstellte. Die Diagnose lautet Ermüdungsbruch, auch Ermüdungsbruch genannt.

„Ich springe nur mehr als 200 Mal auf einmal. Der Trainingsaufwand ist nicht zu groß. Wie hätte ich mir nur einen Knochen brechen können?“ Frau Zhang fand es unglaublich.

„Diese Situation hängt mit vielen Faktoren zusammen, darunter unzureichende körperliche Betätigung und Übergewicht“, sagte Yuan Bin.

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein wichtiger, international gebräuchlicher Standard zur Messung des Übergewichts- und Gesundheitsgrads von Menschen. Nach den Standards der Weltgesundheitsorganisation gelten Asiaten als übergewichtig, wenn ihr BMI über 22,9 liegt. Frau Zhang ist 1,60 Meter groß, wiegt 65 Kilogramm und hat einen BMI von 25,39. Sie ist übergewichtig und die Belastung ihrer Knie- und Sprunggelenke ist höher als bei normalgewichtigen Menschen. Darüber hinaus werden beim Seilspringen die Kniegelenke und Knochen stark belastet. Frau Zhang hat lange Zeit keinen Sport mehr gemacht und ihre Muskelkraft hat nachgelassen. Die plötzliche Belastungsintensität überschreitet die Toleranzgrenze der Knochen und verursacht diesen versteckten Bruch, der nicht leicht zu erkennen ist.

„Eine Knochenprellung im Kniegelenk kann in der Regel nach zwei bis drei Monaten Ruhe und Behandlung heilen. Allerdings ist die Blutversorgung im mittleren und unteren Teil der Wade schlecht, und Ermüdungsbrüche heilen relativ schwer. Unsere Abteilung hatte im vergangenen Jahr einen ähnlichen Fall, und die Behandlung dauerte über sechs Monate, bis eine Genesung eintrat“, erklärte Yuan Bin.

Yuan Bin schlug Frau Zhang vor, ihre Aktivitäten im täglichen Leben einzuschränken, täglich so wenig wie möglich zu gehen, so viel wie möglich an Krücken zu gehen und die Belastung zu reduzieren. Nehmen Sie chinesische und westliche Medizin zur symptomatischen Behandlung ein, sowohl innerlich als auch äußerlich, und kooperieren Sie im späteren Stadium mit einer Rehabilitationsbehandlung. Lassen Sie einmal im Monat eine MRT-Untersuchung durchführen, um den Zustand der Knochenprellung zu beobachten. Wenn die Heilung weiterhin schwierig ist, kann ein minimalinvasiver chirurgischer Eingriff erforderlich sein.

Seilspringen zum Abnehmen sollte auf wissenschaftliche Methoden achten

Immer mehr Menschen treiben Sport und machen Fitness, und viele von ihnen nehmen die Herausforderung des Seilspringens an, um Gewicht zu verlieren. Yuan Bin sagte, Seilspringen sei eine aerobe Übung, mit der man effektiv Fett verbrennen und die Muskelausdauer verbessern könne, während gleichzeitig die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System umfassend trainiert würden. Für Menschen, die über längere Zeit keinen Sport gemacht haben und übergewichtig sind, ist die Nutzung des Springseils zum Abnehmen direkt nach dem Trainingsbeginn allerdings nicht geeignet. Dies kann insbesondere beim Seilspringen leicht zu Gesundheits- und Sicherheitsrisiken führen, da die Aufprallkraft auf die Knochen der unteren Gliedmaßen relativ groß ist und es bei mangelnder Vorsicht zu Sportverletzungen kommen kann. Wenn übergewichtige Menschen durch Sport abnehmen möchten, sollten sie auf eine umfassende Vorbereitung achten und dabei auf schrittweise Fortschritte und wissenschaftliche Methoden achten.

Zunächst sollten Sie Ihre Essgewohnheiten anpassen und durch eine gesunde Ernährung eine gewisse Menge an Gewicht verlieren.

Zweitens ist bei der Wahl der Trainingsmethode das stationäre Radfahren oder Schwimmen die erste Wahl. Der Auftrieb des Fahrradsattels oder des Wassers kann die Belastung der Gelenke durch das Körpergewicht verringern.

Sobald Ihr Gewicht wieder im normalen BMI-Bereich liegt, können Sie Sprungübungen in Betracht ziehen. Aber überstürzen Sie nichts und greifen Sie nicht gleich zum Seil und beginnen Sie mit den Übungen. Sie können zunächst versuchen, täglich eine bestimmte Anzahl von Zehenspitzen- und Fersenhebeübungen durchzuführen und dann die Anzahl der Seilsprungübungen täglich schrittweise zu erhöhen.

Abschließend möchte ich alle Sportbegeisterten und Freunde, die durch Sport abnehmen möchten, daran erinnern, dass Sport der Gesundheit dient. Achten Sie bitte auf sichere, effektive und abwechslungsreiche Trainingsmethoden, um Trainingsrisiken zu minimieren.