Kann ich abnehmen, indem ich das Abendessen auslasse? Das ist nicht wahr

Ich höre oft, dass das Auslassen des Abendessens beim Abnehmen helfen kann, und immer mehr Menschen in meinem Umfeld folgen diesem Beispiel. Schließlich ist es viel einfacher, das Abendessen auszulassen, als Sport zu treiben. Kann Ihnen das Auslassen des Abendessens also wirklich beim Abnehmen helfen?

Einige Leute stellten fest, dass ihr Gewicht tatsächlich etwas abnahm, nachdem sie versucht hatten, ein paar Tage lang kein Abendessen zu essen. Es sollte jedoch klar sein, dass das Auslassen des Abendessens eigentlich eine Form der Diät ist und dass der Großteil des verlorenen Gewichts auf Wasser im Körper zurückzuführen ist. Das Körpergewicht wird nicht nur durch Fett, sondern auch zu einem großen Teil durch Wasser bestimmt. Bei einem Erwachsenen beträgt der Wasseranteil etwa 65 % des Körpergewichts. Nach dem Essen wird die Nahrung in Energie umgewandelt, die zunächst in Form von Glukose frei im Blut schwimmt und so den Energiestoffwechsel unseres Körpers aufrechterhält. Wenn überschüssige Energie vorhanden ist, wird diese produziert und im Körper als Glykogen gespeichert[1]. Bei einer Diät zur Gewichtsabnahme fehlt dem menschlichen Körper Energie, sodass er zur Energiegewinnung auf gespeichertes Glykogen zurückgreift. Der Abbauprozess von Glykogen erfordert große Mengen Wasser. Wenn Sie also das Abendessen auslassen, verlieren Sie als Erstes Wasser.

Wenn das Leberglykogen im Wesentlichen verbraucht ist, beginnt der Körper, zur Energiegewinnung einen Teil der Muskeln abzubauen. Obwohl das Gewicht abgenommen hat, kann es sein, dass die Haut schlaff wird. Und wenn Sie anschließend Nahrung zu sich nehmen, speichert der Körper zunächst Fett, was zu einer Gewichtszunahme führt. Darüber hinaus glauben manche Menschen, dass sie, wenn sie am ersten Tag nicht zu Abend essen, am zweiten Tag tagsüber mehr essen können, was eher zu einem erneuten Gewichtszunahme führt.

Abgesehen davon, dass der Effekt der Gewichtsabnahme ausbleibt, kann das Auslassen des Abendessens über einen längeren Zeitraum auch zu anderen Schäden am Körper führen. Viele Menschen, die kein Abendessen zu sich nehmen, leiden nachts lange an Hunger. Langfristiger Hunger beeinträchtigt die Verdauungsfunktion des Magens und führt dann zu Erkrankungen des Verdauungstrakts wie Gastritis. Wer lange Diät hält, Vegetarier ist, oft Hunger hat oder zu schnell abnimmt, hat eine zu geringe Kalorienzufuhr, was leicht zu Leberstoffwechselstörungen führen kann. In der Leber sammelt sich Fett an, was zur Entstehung einer Fettleber führt[2]. Darüber hinaus können Nervenzellen bei einer über längere Zeit unzureichenden Energiezufuhr nicht richtig funktionieren, was zu einem kognitiven Abbau führt.

Natürlich können manche übergewichtige Menschen ihre Ernährung entsprechend kontrollieren, ihre Energieaufnahme begrenzen und in Erwägung ziehen, das Abendessen auszulassen. Dies hängt jedoch auch von Ihren üblichen Essgewohnheiten und den Bedürfnissen Ihres Körpers ab. Wenn Sie nach dem Auslassen des Abendessens Hunger verspüren, können Sie kalorienarme Nahrungsmittel zu sich nehmen oder Ihre Gesamtenergieaufnahme für den Tag kontrollieren und die Portionen der drei Mahlzeiten sinnvoll aufteilen. Wenn Sie mittags zu viel essen oder nachmittags bereits gegessen haben, können Sie in manchen Fällen die Menge des Abendessens reduzieren oder es auslassen. Es wird jedoch nicht empfohlen, dies über einen längeren Zeitraum zu tun. Diäten und übermäßiges Essen schaden unserem Körper.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Auslassen des Abendessens nicht zu einer guten Gewichtsabnahme führt, sondern unserem Körper schadet. Für Menschen, die abnehmen möchten, ist es wichtiger, Energie in Maßen zu sich zu nehmen. Sie können Ihre Essenszeit selbst bestimmen, essen Sie nicht zu spät und essen Sie am besten drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr. Es wird empfohlen, zum Abendessen leichte und nicht fettende Speisen zu sich zu nehmen. Sie können mehr Gemüse, Obst und proteinreiches und fettarmes Fleisch essen. Auch für Menschen, die abnehmen möchten, ist angemessene Bewegung sehr wichtig. Eine Diät in Kombination mit Bewegung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

[1] Tang Tang. Warum ist es schwierig, durch Auslassen des Abendessens abzunehmen? Northerners (Reading), 2018, 000: S. 51-52

[2] Tsai JH, Ferrell LD, Tan V, et al. Aggressive nichtalkoholische Steatohepatitis nach schnellem Gewichtsverlust und/oder Unterernährung. Mod Pathol, 2017,