Bewegung senkt den Blutzucker. Wie trainieren Diabetiker? Wie trainiert man? Dieser Artikel erklärt, wie Diabetiker Sport treiben können

Bewegung ist das A und O und auch Diabetiker müssen darauf bestehen, täglich Sport zu treiben. Sport kann unsere körperliche Fitness verbessern und das Krankheitsrisiko senken. Auch Diabetiker müssen regelmäßig Sport treiben, doch wie? Welche Art von Übung sollten Sie wählen? Es ist auch ein Problem, das Diabetiker plagt.

Die Vorteile von Bewegung für Diabetiker

Das größte Merkmal von Diabetikern ist ein hoher Blutzuckerspiegel. Ein langfristig hoher Blutzuckerspiegel erhöht das Diabetesrisiko. Diabetes ist nicht beängstigend. Beängstigend sind die Komplikationen, die Diabetes mit sich bringt. Einige Diabetiker können an den Folgen der Zuckerkrankheit sterben, wenn sie ihren Blutzucker nicht unter Kontrolle haben.

Für Diabetiker sind Bewegung und Ernährung die Grundlage aller Behandlungen. Durch langfristiges und kontinuierliches Training kann die Insulinempfindlichkeit gesteigert und der Blutzucker gut kontrolliert werden. Bei Patienten mit leichtem Diabetes kann es außerdem die Zuckerverwertung durch periphere Gewebe verbessern und dadurch den Blutzucker senken. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die Vorbeugung vaskulärer und neurologischer Komplikationen aus.

Bei Diabetikern, die täglich ein hohes Trainingsvolumen und eine hohe Intensität durchhalten, verbessert sich der Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten deutlich. Beim Training müssen Sie jedoch zunächst auf Ihre eigene Sicherheit achten und Verletzungen durch unsachgemäßes Training vermeiden. Bei der Bewegungstherapie muss auf Zeitpunkt, Menge und Ausdauer geachtet werden. Wählen Sie entsprechend Ihrer individuellen Situation die für Sie passende Trainingsmethode und -intensität.

Die Auswirkungen verschiedener Trainingsmethoden

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Manche Menschen spielen gerne Ball, manche schwimmen gerne und manche bevorzugen andere Arten der körperlichen Betätigung. Diese Übungsarten können in Aerobic-Übungen, Widerstandsübungen, Flexibilitätsübungen und Gleichgewichtstraining unterteilt werden. Zu den aeroben Übungen zählen beispielsweise zügiges Gehen, Joggen, Radfahren und Badmintonspielen.

Verschiedene Arten von Übungen haben unterschiedliche Auswirkungen auf Diabetiker. Obwohl Aerobic-Übungen oder Widerstandsübungen allein den Blutzuckerspiegel von Diabetikern deutlich verbessern können, sind sie nicht so wirksam wie eine Kombination aus beidem. Durch die Kombination von Aerobic- und Widerstandsübungen kann der postprandiale Blutzuckerspiegel von Diabetikern deutlich verbessert werden.

Glykiertes Hämoglobin ist auch einer der diagnostischen Indikatoren für Diabetes. Studien haben ergeben, dass die Kombination von Aerobic- und Widerstandstraining auch den Glykohämoglobinspiegel senken kann. Manche Diabetiker sind möglicherweise selbst fettleibig und kombinierte körperliche Betätigung kann den Sauerstoffverbrauch steigern, wodurch der Gewichtsverlust deutlicher wird und sich gleichzeitig die Insulinempfindlichkeit verbessert.

Geeignete Trainingszeiten für Diabetiker

Wenn es um die Wahl des richtigen Zeitpunkts für das Training geht, haben verschiedene Diabetiker unterschiedliche Vorlieben. Sie können das Training auf nüchternen Magen oder nach einer Mahlzeit durchführen. Nüchterntraining und Training nach dem Essen können je nach Zeitpunkt ganz unterschiedliche Effekte haben.

Durch Training auf nüchternen Magen kann die Fettverwertung kontinuierlich gesteigert werden, wodurch der Effekt auf die Gewichtsabnahme deutlicher wird. Diabetiker können die Insulinempfindlichkeit auch steigern, indem sie auf nüchternen Magen trainieren. Studien haben ergeben, dass sich die Insulinsensitivität nach oraler Glukoseeinnahme auf nüchternen Magen deutlich verbessert. Bei Diabetikern kann es jedoch zu einer Unterzuckerung kommen, wenn sie auf nüchternen Magen trainieren.

Sport kann zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen und für Diabetiker ist eine Bewegungstherapie unverzichtbar. Obwohl Sport auf nüchternen Magen die Insulinempfindlichkeit verbessern kann, kann eine mögliche Hypoglykämie dem Körper von Diabetikern ernsthaften Schaden zufügen. Aus diesem Grund wird Diabetikern klinisch nicht empfohlen, auf nüchternen Magen Sport zu treiben.

Bewegung ist gut für die körperliche Gesundheit. Solange Diabetiker Sport treiben, werden die gesundheitlichen Vorteile allmählich sichtbar. Unter den fünf Säulen der Diabetesbehandlung darf die Bewegungstherapie nicht außer Acht gelassen werden. Für alle von ihnen erfordert das Training langfristige und unermüdliche Ausdauer. Wir können nicht einfach eine Übungsart festlegen, sondern sollten aerobe Übungen mit Widerstandsübungen kombinieren. Versuchen Sie, beim Training nicht mit leerem Magen zu trainieren. Beginnen Sie stattdessen eine Stunde nach einer Mahlzeit.