Was tun bei Schlafstörungen? Lernen Sie diese Tipps, um leichter einzuschlafen und besser zu schlafen

Ein Internetnutzer fragte: „Wegen meiner anstrengenden Arbeit blieb ich oft bis zwei oder drei Uhr morgens wach.“ Jetzt, wo ich nichts mehr zu tun habe, kann ich nicht jeden Tag vor 2 oder 3 Uhr einschlafen. Am nächsten Tag wache ich müde, schläfrig und energielos auf. Es ist wirklich unangenehm.

Ich habe das Gefühl, dass mein Körper es möglicherweise nicht aushält, wenn ich so weitermache, deshalb möchte ich wissen, wie ich möglichst schnell einschlafen kann. Habt ihr Empfehlungen für Schlafmittel?

Zunächst empfiehlt es sich, eine gute Arbeits- und Ruheroutine zu entwickeln und eine eigene biologische Uhr einzurichten, damit Sie während der Schlafenszeit schneller müde werden, beispielsweise indem Sie jeden Abend vor 23 Uhr ins Bett gehen.

Ein zu langes Nickerchen kann Ihren nächtlichen Schlaf leicht beeinträchtigen. Daher sollten Menschen, die häufig ein Nickerchen machen, die Nickerchenzeit kontrollieren und nicht zu lange schlafen; 20 bis 30 Minuten sind ausreichend.

Zweitens können Sie schlaffördernde Lebensmittel essen.

Frische Lilien, Hirse, Kirschen, Bananen, Käse, Kürbiskerne, Jakobsmuscheln, Pilze, Sonnenblumenkerne, schwarzer Sesam usw. haben alle eine gewisse schlaffördernde Wirkung und können entsprechender gegessen werden. Hier sind zwei Rezepte empfohlen:

Frische Lilie mit Kandiszucker gedünstet

Zutaten: 1 frische Lilie, entsprechende Menge Kandiszucker.

Zubereitung: Frische Lilien waschen und schälen, in einen Schmortopf geben, 150 ml Wasser und eine entsprechende Menge Kandiszucker dazugeben, den Topf abdecken, eine halbe Stunde dünsten, warten bis es warm ist und abends 1 Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen.

Wirksamkeit: Nährt Yin, klärt Hitze, reinigt das Herz und beruhigt den Geist. (Hinweis: Diese Diättherapie ist nicht für Diabetiker geeignet)

Chinesischer Dattelkern-Reisbrei

Zutaten: 15 Gramm saure Jujubekerne und 100 Gramm polierter Reis.

Zubereitung: Entfernen Sie Verunreinigungen aus den sauren Jujubekernen, geben Sie sie in eine Pulvermühle und mahlen Sie sie für die spätere Verwendung zu Pulver. Den Japonica-Reis waschen und in eine Auflaufform geben. Fügen Sie die entsprechende Menge Wasser hinzu und kochen Sie es bei mittlerer Hitze. Wenn der Brei fast fertig ist, die gemahlenen Jujubekerne hinzufügen und weiterkochen, bis der Reis gar und der Brei dick ist.

Wirkung: Beruhigt das Gemüt, stärkt die Milz und harmonisiert den Magen.

Schließlich können Sie vor dem Schlafengehen auch die „478-Atemmethode“ ausprobieren.

Diese Methode wurde von einem Arzt in Arizona, USA, erfunden. Es ähnelt dem chinesischen Qigong. Durch wiederholte Atembewegungen füllt sich die Lunge mit Sauerstoff und zirkuliert durch den Körper. Dies trägt zur Entspannung von Körper und Geist bei und erleichtert das Einschlafen.

Die konkrete Methode ist wie folgt:

1. Schließen Sie den Mund, atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie im Kopf bis 4 (1, 2, 3, 4).

2. Halten Sie den Atem an und zählen Sie von 1 bis 7 (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).

3. Atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie leise bis 8 (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

Konzentrieren Sie sich beim Üben auf Ihre Atmung und halten Sie Ihre Bewegungen langsam, sanft und tief. Zudem sollten Menschen mit schwacher Konstitution und schwacher Lunge die Luft nicht zu lange anhalten, da es sonst leicht zu Schwindelgefühlen kommt. Sie sollten es entsprechend ihrer körperlichen Verfassung tun.