[Pearl Science] Wie kann man Kalzium wissenschaftlich ergänzen?

Den Ergebnissen der Nationalen Erhebung zu Ernährung und Gesundheitszustand aus dem Jahr 2012 zufolge beträgt die durchschnittliche tägliche Kalziumaufnahme pro durchschnittlicher Person in meinem Land 364 mg und liegt damit unter den von der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung empfohlenen 800 mg.

(In der Ernährungswissenschaft ist mit „Standardmensch“ ein erwachsener Mann gemeint, der leichte körperliche Arbeit verrichtet.)

Verschiedene Personengruppen und Altersgruppen haben einen unterschiedlichen Kalziumbedarf.

Den höchsten Kalziumbedarf haben Frauen in der Spätschwangerschaft und Stillende, dieser liegt bei 1200 mg/d.

Den nächsthöheren Kalziumbedarf haben Jugendliche (Pubertät), Frauen in der Mitte der Schwangerschaft sowie Menschen mittleren und höheren Alters über 50 Jahre, der bei 1000 mg/d liegt.

Der Kalziumbedarf für Kinder im Alter von 4 bis 10 Jahren, Erwachsene im Allgemeinen und Frauen in der Frühschwangerschaft beträgt 800 mg/d.

Der Calciumbedarf für Säuglinge und Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren beträgt 300 bis 600 mg/d.

Die oben empfohlene Kalziumzufuhr gilt für die gesamte Bevölkerung. Jeder Mensch kann entsprechend seiner Größe und seines Gewichts entsprechende Anpassungen innerhalb des empfohlenen Bereichs vornehmen. Beispielsweise können große Menschen mehr essen, während kleine Menschen ihre Aufnahme reduzieren können.

Mit der Verbesserung des Lebensstandards der Menschen in den letzten Jahren und der kontinuierlichen Anreicherung von Nahrungsmitteln, insbesondere der Beliebtheit von Milch und anderen Milchprodukten, sinkt die Zahl der Menschen, die an Kalziummangel leiden, immer mehr.

Spezielle Gruppen wie ältere Menschen, Kinder, Schwangere, Frauen nach der Entbindung, Menschen auf Diät zur Gewichtsabnahme usw. können, wenn sie aufgrund ihrer körperlichen Verfassung wirklich eine Kalziumergänzung benötigen, Kalziumtabletten in Maßen einnehmen, den Rat des Arztes befolgen und dies mit entsprechenden Aktivitäten im Freien kombinieren.

Zur Ergänzung des Kalziumbedarfs empfiehlt es sich im Allgemeinen, es über die tägliche Ernährung aufzunehmen. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Sojaprodukte, Milch, Seetang, Algen, Eier usw. und achten Sie auf die Kombination von Fleisch, Fisch, Eiern, Milch, Gemüse, Obst und Melonen, um eine ausgewogene Ernährung und umfassende Nährstoffversorgung sicherzustellen, die den Bedarf des menschlichen Körpers grundsätzlich decken kann.

Die Kalziumergänzung ist ein langfristiges Projekt. Sofern es nicht zu übermäßig ist (die tägliche Einnahme sollte 2000 mg nicht überschreiten), ist die „mehrmalige Einnahme kleiner Mengen über einen längeren Zeitraum“ geeignet.

Es ist nicht ratsam, „Kalziumtabletten als Zwischenmahlzeit zu essen“ oder „eine große Menge Kalzium auf einmal einzunehmen“.

Normale Menschen weisen weder eine Krankheit noch Symptome eines Kalziummangels auf. Dabei muss lediglich auf eine möglichst umfassende und ausgewogene Ernährung im Alltag geachtet werden, eine gezielte Calcium-Supplementierung ist nicht notwendig.

Wenn Sie „Knochenmasse speichern möchten, solange Sie jung sind“, ist die gelegentliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Ordnung.

Dies liegt daran, dass der menschliche Körper über einen eigenen Mechanismus zur Regulierung des „dynamischen Gleichgewichts“ für Kalzium im Körper verfügt. Das vom menschlichen Körper aufgenommene Kalzium wird zunächst über den Blutkreislauf für den täglichen Stoffwechsel bereitgestellt. Der Überschuss wird zur Speicherung in die Knochen und Zähne übertragen, wodurch die Knochendichte erhöht wird. Wenn der menschliche Körper nicht genügend Kalzium aufnimmt, wird das Kalzium aus den Knochen ins Blut übertragen und im Stoffwechsel des menschlichen Körpers verwendet.

Ein Punkt muss betont werden: Obwohl eine Kalziumergänzung wichtig ist, sollte sie nicht übertrieben werden. Eine übermäßige Kalziumzufuhr schadet dem Körper und kann beispielsweise zu Hyperkalziurie, Hyperkalzämie, Elektrolytstörungen usw. führen.

Bei der Calciumsupplementierung muss auch der Aspekt „Förderung der Calciumaufnahme“ berücksichtigt werden.

Vitamin D kann die Aufnahme von Kalzium in den menschlichen Blutkreislauf fördern. Normalerweise gehen wir nach draußen und sonnen uns, was die körpereigene Vitamin-D-Synthese fördern und die Kalziumaufnahme verbessern kann.

Eine Vitamin-D-Ergänzung sollte angemessen sein, da eine übermäßige Einnahme unerwünschte Symptome verursacht. Die wichtigste toxische Nebenwirkung eines Vitamin-D-Überschusses ist ein übermäßiger Kalziumspiegel im Blut. Zu den frühen Anzeichen zählen vor allem Muskel- und Knochenschmerzen, während zu den Spätsymptomen Osteoporose gehört.

Darüber hinaus beeinflusst Vitamin K auch die Wirkung einer Kalziumergänzung. Vitamin K ist an der Synthese von Osteocalcin beteiligt, das die Synthese von Calciumphosphat in den Knochen regulieren, das Knochenwachstum fördern, die Knochendichte erhöhen und das Risiko von Knochenbrüchen verringern kann.

„Kalziumergänzung und Knochengesundheit“ ist ein systematisches Projekt, das Kalziumquellen, Vitamin D, Vitamin K usw. umfasst. Wenn Sie Knochenprobleme haben, müssen Sie daher die Ursachen unter verschiedenen Aspekten und in verschiedenen Zusammenhängen finden und dann geeignete Präventions- und Behandlungsmaßnahmen ergreifen.