5 Antworten zum Thema „Entsperren“ ungesunder Lebensstil

Anmerkung des Herausgebers: Mit der fortschreitenden Verbesserung des Lebensstandards der Menschen steigt auch ihr Gesundheitsbewusstsein allmählich an und „Gesundheitserhaltung“ ist zu einem gängigen Begriff in aller Munde geworden. Vom Einweichen von Wolfsbeeren in Thermosbechern bis hin zur Entstehung verschiedener Gesundheitseinrichtungen hat sich die Gesundheitsfürsorge von verbalen zu praktischen Aspekten verlagert. Einer Studie der Weltgesundheitsorganisation zufolge sind von den Faktoren, die die Gesundheit beeinflussen, biologische Faktoren für 15 %, Umwelteinflüsse für 17 %, Verhalten und Lebensstil für 60 % und medizinische Leistungen für lediglich 8 % verantwortlich. Daher ist die Pflege eines gesunden Lebensstils der einfachste und effektivste Weg, die Gesundheit zu erhalten.

Welche ungesunden Lebensstile gibt es?

Das Büro des Shanghai Health Promotion Committee, das Shanghai Health and Medical College und das Shanghai Health Promotion Center führten gemeinsam eine Sozialumfrage zum Thema „Ungesunde Lebensstile beeinträchtigen die Gesundheit der Bürger“ durch. Insgesamt wurden 50 ungesunde Lebensstile aufgelistet, die sich auf die Gesundheit der Bürger auswirken. Wie viele davon gehören zu Ihren?

Ungesunder Lebensstil, der die Gesundheit der Bürger beeinträchtigt

1. Unregelmäßige Mahlzeiten, häufiges Auslassen des Frühstücks oder spätes Essen am Abend;

2. Häufiges Essen zum Mitnehmen, übermäßiges Essen und Ersetzen von Mahlzeiten durch Snacks;

3. wählerische Essgewohnheiten, täglich zu wenig abwechslungsreiche Lebensmittel verzehrt;

4. Beim Kochen zu viel Salz, Sojasauce und Zucker hinzufügen;

5. Essen Sie häufig frittierte, gegrillte und geräucherte Lebensmittel;

6. Häufiges Trinken von zuckerhaltigen Getränken;

7. Trinken Sie täglich weniger Wasser und trinken Sie nur Wasser, wenn Sie durstig sind.

8. Langes Sitzen und mangelnde körperliche Bewegung;

9. Rauchen;

10. Übermäßiger Alkoholkonsum;

11. Angst oder psychische Anspannung, die nicht wirksam gelindert werden kann;

12. Mangel an sozialen Aktivitäten und zwischenmenschlicher Kommunikation;

13. Lange Nutzung elektronischer Produkte (Computer, Mobiltelefone, Spielkonsolen usw.);

14. Unregelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten, häufiges langes Aufbleiben und Schlafmangel;

15. Mangelndes Gesundheitsbewusstsein und mangelnde Aufmerksamkeit bei körperlichen Untersuchungen;

16. Unterlassene unverzügliche Inanspruchnahme ärztlicher Behandlung im Krankheitsfall und Unterlassen der Einnahme von Medikamenten gemäß den Anweisungen des Arztes;

17. Konsumieren Sie Gesundheitsprodukte blind und verwenden Sie sie anstelle von Medikamenten.

18. Glauben Sie Online-Gerüchten;

19. Irgendwohin spucken und beim Niesen Mund und Nase nicht bedecken;

20. Zu häufiges Färben oder Dauerwellen der Haare.

Ungesunder Lebensstil, der die Gesundheit von Jugendlichen beeinträchtigt

1. Essen Sie häufig frittierte und gegrillte Speisen.

2. Unregelmäßige Mahlzeiten, häufiges Auslassen des Frühstücks oder spätes Essen am Abend;

3. Häufiges Essen zum Mitnehmen, übermäßiges Essen und Ersetzen von Mahlzeiten durch Snacks;

4. Häufiges Trinken von zuckerhaltigen Getränken;

5. Langes Sitzen und mangelnde körperliche Bewegung;

6. Rauchen;

7. Lange Nutzung elektronischer Produkte (Computer, Mobiltelefone, Spielkonsolen usw.);

8. Vernachlässigung der Augenhygiene;

9. Unregelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten, häufiges langes Aufbleiben und Schlafmangel;

10. Zu häufiges Färben oder Dauerwellen der Haare.

Ungesunder Lebensstil, der die Gesundheit älterer Menschen beeinträchtigt

1. Beim Kochen zu viel Salz, Sojasauce und Zucker hinzufügen;

2. Häufig eingelegte Lebensmittel und falsch gelagerte Mahlzeiten über Nacht essen;

3. Langes Sitzen und mangelnde körperliche Bewegung;

4. Rauchen;

5. Übermäßiger Alkoholkonsum;

6. Glauben Sie Online-Gerüchten;

7. Lange fernsehen, Karten oder Mahjong spielen;

8. Mangelndes Gesundheitsbewusstsein und mangelnde Aufmerksamkeit bei körperlichen Untersuchungen;

9. Unterlassene unverzügliche Inanspruchnahme ärztlicher Behandlung im Krankheitsfall und Unterlassen der Einnahme von Medikamenten gemäß den Anweisungen des Arztes;

10. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel blind ein und verwenden Sie sie anstelle von Medikamenten.

Ungesunde Lebensführung, die die Gesundheit von Berufsgruppen beeinträchtigt

1. Unregelmäßige Mahlzeiten, häufiges Auslassen des Frühstücks, Essen zum Mitnehmen und spätes Essen am Abend;

2. Verlassen Sie sich blind auf Mahlzeitenersatz, um Gewicht zu verlieren, verzichten Sie auf Grundnahrungsmittel und ersetzen Sie Mahlzeiten durch Snacks.

3. Langes Sitzen und mangelnde körperliche Bewegung;

4. Rauchen;

5. Übermäßiger Alkoholkonsum;

6. Mangel an sozialen Aktivitäten und zwischenmenschlicher Kommunikation;

7. Unregelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten, häufiges langes Aufbleiben und Schlafmangel;

8. Lange Nutzung elektronischer Produkte (Computer, Mobiltelefone, Spielkonsolen usw.);

9. Unterlassene unverzügliche Inanspruchnahme ärztlicher Behandlung im Krankheitsfall und Unterlassen der Einnahme von Medikamenten gemäß den Anweisungen des Arztes;

10. Zu häufiges Färben oder Dauerwellen der Haare.

Entwickeln Sie einen gesunden Lebensstil, um einen plötzlichen Tod zu vermeiden

Laut Statistiken des Nationalen Zentrums für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gibt es in meinem Land jedes Jahr bis zu 550.000 plötzliche Herztode. Hohe Arbeitsintensität, hoher Druck, große Anspannung und ständige Überarbeitung werden zu einer wichtigen Ursache für den plötzlichen Tod junger Menschen. „Anhand der Patienten, die das Brustschmerzzentrum sieht, lässt sich erkennen, dass mittlerweile mehr junge Menschen behandelt werden. Früher waren die meisten Herzinfarktpatienten zwischen 60 und 70 Jahre alt. In den letzten Jahren haben wir jedoch viele Herzinfarktpatienten im Alter zwischen 20 und 30 Jahren aufgenommen.“ Ma Genshan, Leiter der Abteilung für Kardiologie am Zhongda-Krankenhaus der Southeast University, sagte, Daten des Brustschmerzzentrums des Krankenhauses zeigten, dass junge und mittelalte Patienten mit Herzinfarkt etwa ein Drittel aller Herzinfarktfälle ausmachten, die das Brustschmerzzentrum behandle.

Ma Genshan erklärte, dass zu viel Arbeit und Stress die sympathischen Nerven der Menschen ständig stimulieren würden. Wenn Sie sich ständig in einem Zustand hoher Anspannung befinden und Ihr sympathisches Nervensystem über einen längeren Zeitraum zu sehr erregt ist, kann dies zu einer übermäßigen Belastung des Herzens, einer erhöhten Herzfrequenz und sogar zu Herzrhythmusstörungen führen. Hält dies über einen längeren Zeitraum an und wird nicht rechtzeitig korrigiert, kommt es zu Herzschäden. Manche Patienten mit plötzlicher Herzerkrankung sterben plötzlich, weil sie lange aufbleiben und emotional aufgeregt sind, was zu neurologischen Funktionsstörungen, Koronararterienspasmen und einer plötzlichen Ischämie des Herzens führt. „Manche junge Leute, die lange aufbleiben, um Überstunden zu machen, trinken zu viel Kaffee, um wach zu bleiben. Wenn sie sehr empfindlich auf Kaffee reagieren, kann dieser leicht die sympathischen Nerven stimulieren, und übermäßige Müdigkeit kann auch das Auftreten von Herzerkrankungen ‚fördern‘.“

Entwickeln Sie einen gesunden Lebensstil, um das Risiko chronischer Krankheiten zu vermeiden

Krebs, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Bluthochdruck und andere Krankheiten sind häufige chronische Erkrankungen. Zhong Nanshan, Mitglied der Chinesischen Akademie der Ingenieurwissenschaften, sagte, bei chronischen Krankheiten sei die Prävention das Wichtigste und die frühe Diagnose, Behandlung und Erkennung das Zweite.

„Prävention sollte ein Klischee sein. Mehr als 60 Prozent der Faktoren, die zu chronischen Krankheiten führen, hängen mit den Lebensgewohnheiten zusammen. Der Schlüssel zur Bekämpfung chronischer Krankheiten ist die Prävention.“ Er wies darauf hin, dass Prävention mit der Änderung der Lebensgewohnheiten beginnt. Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, ein undisziplinierter Lebensstil, der Verzehr von vielen fettreichen Lebensmitteln und ein hohes Maß an psychischem Stress können Probleme verursachen.

Zhong Nanshan sagte, dass es heutzutage immer mehr Fälle von Tumoren wie Dickdarmkrebs, Brustkrebs und Prostatakrebs gebe und die Ursachen einiger Tumoren noch immer unklar seien. Im Allgemeinen stehen Tumore in engem Zusammenhang mit Essgewohnheiten, Lebensstress, Lebenstempo und Schlafbedingungen. „Warum gibt es immer mehr Fälle von Dickdarmkrebs? Das hat viel mit der Ernährung zu tun. Die chinesische Kost enthält immer mehr Fett und Cholesterin und immer weniger Ballaststoffe, sodass das Risiko für Dickdarmkrebs deutlich steigt“, sagte er.

Entwickeln Sie einen gesunden Lebensstil, um chronische Nierenerkrankungen um 20 % zu reduzieren

Forscher am Karolinska-Institut in Schweden und der Griffith University in Australien fanden heraus, dass die Wahl eines aktiven Lebensstils (wie etwa Gemüse essen, regelmäßig Sport treiben und mit dem Rauchen aufhören) das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung verringern kann. Die Studie wurde im Journal of the American Society of Nephrology veröffentlicht.

Die Forscher führten eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von mehr als 100 veröffentlichten Forschungsarbeiten durch, um zu untersuchen, welche Änderungen des Lebensstils das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung verringern könnten. Nach der Analyse der Daten von mehr als 2,5 Millionen Menschen in 16 Ländern und Regionen stellten sie fest, dass der Verzehr von mehr Gemüse, eine erhöhte Kaliumzufuhr, mehr Bewegung, maßvolles Trinken, eine geringere Salzzufuhr und die Raucherentwöhnung das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung um 14 bis 22 Prozent senken können.

Der Forscher Jemon Kelly sagte: „Der Lebensstil kann das Risiko einer Nierenerkrankung stark beeinflussen. Ärzte können auf dieser Grundlage bessere klinische Entscheidungen treffen, und auch normale Menschen können ihren Lebensstil entsprechend anpassen, um Nierenschäden vorzubeugen.“

Die Forscher betonten, dass diese Lebensstilempfehlungen für gesunde Menschen gelten, bei denen das Risiko besteht, Nierenprobleme zu entwickeln. Personen, die bereits an einer Nierenerkrankung leiden, sollten den Rat ihres Arztes befolgen, um eine zusätzliche Belastung ihrer Nieren zu vermeiden.

Entwickeln Sie einen gesunden Lebensstil, um Demenz vorzubeugen

Die Weltgesundheitsorganisation hat Richtlinien herausgegeben, die darauf hinweisen, dass das Demenzrisiko durch eine Reihe gesunder Lebensstile verringert werden kann, darunter gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Reduzierung des Rauchens und Trinkens sowie Gewichtskontrolle.

Die Richtlinien enthalten eine Reihe konkreter Vorschläge zur Vorbeugung von Demenz, beispielsweise die Empfehlung an Erwachsene, das Risiko eines kognitiven Abbaus durch körperliche Betätigung zu verringern; dringende Empfehlung, mit dem Rauchen aufzuhören; dringende Empfehlung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, beispielsweise der Mittelmeerdiät, die den Verzehr von mehr Obst, Gemüse, Fisch, Meeresfrüchten, Bohnen, Nüssen und Getreide umfasst, und insbesondere die Verwendung von Olivenöl beim Kochen; Beendigung des schädlichen Trinkens; Bereitstellung von kognitivem Training für Erwachsene mit leichter kognitiver Beeinträchtigung usw.

Erwachsenen wird außerdem geraten, ihr Gewicht stärker zu kontrollieren, um Fettleibigkeit zu vermeiden, und Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck, Diabetes, abnormale Blutfett- und Cholesterinwerte, Depressionen und Hörverlust zu kontrollieren und einzugreifen. All dies kann dazu beitragen, das Risiko einer Demenz oder eines kognitiven Abbaus zu verringern.

Fünf Wege zur Entwicklung eines gesunden Lebensstils

Wie genau sieht ein gesunder Lebensstil aus? Wir können auf fünf Aspekte achten: Bewegung, Ernährung, Stimmung und Schlaf, Rauchen und Trinken sowie Gewicht.

1. Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Wenn Sie Ihren Körper gesund halten möchten, empfiehlt es sich, pro Woche 150 Minuten lang Sport mit mittlerer Intensität zu treiben. Wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden, ein hohes Risiko haben, an einer Krankheit zu erkranken, oder dem Ausbruch einer Krankheit vorbeugen möchten, müssen Sie pro Woche 225 bis 300 Minuten Sport mit mittlerer Intensität machen.

2. Achten Sie bei der Ernährung auf eine ausgewogene Ernährung, essen Sie mehr Gemüse, Obst, Nüsse, Vollkornprodukte und gesunde Fette, wie sie beispielsweise in Nüssen und Tiefseefischen enthalten sind. Gleichzeitig sollten Sie weniger rotes Fleisch wie Rind, Lamm, Schwein und verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Speck essen. Sie sollten auch versuchen, den Konsum zuckerhaltiger Getränke zu vermeiden, insbesondere den Milchtee, den heutzutage jeder so gerne trinkt. Darüber hinaus sollte die Aufnahme von Transfettsäuren und Salz begrenzt werden.

3. In Bezug auf Emotionen sollten wir eine entspannte und positive Einstellung bewahren und Ängste, Depressionen und Stress reduzieren. Auch im Alltag sollten wir auf einen guten Schlaf achten, für ausreichend Schlafzeit und qualitativ hochwertige Schlafzyklen sorgen und pünktlich ins Bett gehen. Außerdem ist es am besten, einzuschlafen, ohne auf Medikamente angewiesen zu sein.

4. Was Tabak und Alkohol betrifft, müssen wir das Rauchen absolut verbieten, und zwar nicht nur das Rauchen aus erster Hand, sondern auch die Gefahren des Passivrauchens und des Rauchens aus dritter Hand vermeiden. Halten Sie Abstand zu Rauchern und wechseln Sie am besten rechtzeitig Ihre Kleidung, wenn Sie mit Rauchern in Kontakt gekommen sind. Beschränken Sie gleichzeitig Ihren Alkoholkonsum auf eine Einheit pro Tag (mit 14 g Alkohol).

5. Auf lange Sicht sollten wir auch ein gesundes Gewicht halten. (People's Health Network zusammengestellt aus People's Daily Online-Popular Science China, People's Daily Online-Shanghai Channel, Life Times, Xinhuanet)