Bekommen Sie Durchfall oder Bauchschmerzen, wenn Sie nervös sind? Diese 7 Tipps helfen Ihnen, mit Reizdarm problemlos umzugehen

Das Reizdarmsyndrom (RDS) ist eher eine vorübergehende Magen-Darm-Störung als eine Krankheit. Sie wird durch eine aus verschiedenen Gründen hervorgerufene anormale Kontraktion der Magen-Darm-Muskeln verursacht, die zu Bauchschmerzen und anormalem Stuhlgang führt und die Lebensqualität der Betroffenen ernsthaft beeinträchtigt.

Auslösende Faktoren: Ernährungsfaktoren wie kalte, scharfe, rohe und fettige Speisen können leicht einen Reizdarm verursachen; Auch psychologische Faktoren wie Anspannung, übermäßiger Stress, Angst, Depression und andere Gefühlsschwankungen können die Magen-Darm-Funktion beeinträchtigen. Darüber hinaus hängt das Auftreten von IBS auch mit dem Geschlecht, gastrointestinalen Hormonen und Neuropeptiden, der Genetik, der Umwelt und anderen Faktoren zusammen. Auch bestimmte Medikamente wie Antibiotika und Steroide können die Symptome des Reizdarmsyndroms verursachen oder verschlimmern.

Um das Reizdarmsyndrom zu behandeln, müssen wir zunächst die Grundursache dafür ermitteln und beheben, warum das Verdauungssystem nicht richtig funktioniert. Dies ist auch der Bereich, mit dem sich die funktionelle Medizin befasst. Die beiden häufigsten Ursachen sind: chronische Nahrungsmittelunverträglichkeit und ein Ungleichgewicht der Darmflora. Es gibt noch weitere Ursachen, wie etwa einen Mangel an Verdauungsenzymen, Darmparasiten, Zink- oder Magnesiummangel, Ansammlung von Schwermetallen usw. Nachdem wir die Problemstellen identifiziert haben, können wir sie nacheinander angehen. Darmparasiten, Zink- oder Magnesiummangel, Schwermetallansammlungen usw. Nachdem wir die Problemstellen identifiziert haben, können wir sie nacheinander angehen.

Unter den vielen Nahrungsmittelunverträglichkeiten ist Gluten wahrscheinlich die häufigste. Ein weiterer häufiger Übeltäter sind Milchprodukte. Die darin enthaltenen Kasein- und Molkenproteine ​​können den Darm reizen und Entzündungen verursachen. Einige andere Nahrungsmittel wie Bohnen, Weizen und Eier gehören zu den Nahrungsmitteln, auf die Chinesen am häufigsten empfindlich reagieren, und sind auch einer der häufigsten Faktoren, die das Reizdarmsyndrom auslösen. Darüber hinaus ist das Gleichgewicht der Darmmikroökologie die Grundlage für die normale Magen-Darm- und Immunfunktion des menschlichen Körpers. Kurz gesagt: Ihre Gesundheit muss auf der Gesundheit der mikrobiellen Umgebung im Darm basieren. Wenn die Darmflora aus dem Gleichgewicht gerät (zu viele schlechte Bakterien und nicht genug gute Bakterien), werden Menschen krank. Ein Ungleichgewicht der Darmflora kann das Reizdarmsyndrom auslösen oder verschlimmern. Der Schlüssel zur Lösung dieser Probleme liegt daher normalerweise darin, schlechte Bakterien loszuwerden und sie durch gute Bakterien zu ersetzen. Das bedeutet, schlechte Bakterien zu entfernen und Probiotika zuzuführen, um eine gesunde Mikroökologie des Darms wiederherzustellen.

Neben den beiden oben genannten Hauptursachen gibt es zahlreiche weitere Faktoren, die ein Reizdarmsyndrom hervorrufen können. Hier finden Sie einige einfache und wirksame Vorschläge zur wirksamen Vorbeugung und Behandlung des Reizdarmsyndroms, um es zu lindern oder sogar zu heilen.

1. Ernährung: Nehmen Sie hochwertiges Eiweiß zu sich, um ein Ungleichgewicht bei der Blutzuckerkontrolle und eine Zunahme schlechter Darmbakterien zu vermeiden; konsumieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorn, Gemüse, Nüsse, Samen und Obst; Begrenzen Sie den Konsum ungesunder Öle wie gehärtete Fette, Margarine, Backfett, Ginsteröl usw. und verwenden Sie stattdessen gesunde Öle wie Kokosöl, natives Olivenöl extra, kaltgewalztes Sesamöl usw.; Essen Sie täglich mindestens 8–10 Sorten buntes Obst und Gemüse, die reich an Vitaminen, Spurenelementen, Ballaststoffen, komplexen Nährstoffen, Antioxidantien und entzündungshemmenden Substanzen sind.

2. Führen Sie eine Diät ein, in der Lebensmittel, die eine chronische Empfindlichkeit verursachen, nicht mehr vorkommen. Wenn kein Test auf Nahrungsmittelunverträglichkeit durchgeführt wurde, kann ein Ernährungsrotationsplan umgesetzt werden. Basierend auf der Vermeidung häufig entzündungsfördernder Nahrungsmittel wie Soja, Milchprodukte, Weizen und Mais sollten alle anderen Nahrungsmittel alle vier Tage gewechselt werden, und Sie sollten stets auf Ihre eigenen ernährungsbedingten Symptome achten.

3. Fügen Sie nützliche Nährstoffe zur Bekämpfung des Reizdarmsyndroms hinzu, wie Zink, Vitamin D, Glutamin, Fischöl usw., die zur Reparatur des Darms beitragen können. Kräuter wie Quercetin und Kurkuma können ebenfalls Entzündungen lindern und Darmlecks beheben.

4. Verwenden Sie unter Anleitung eines Arztes Antibiotika oder Pflanzenfungizide, um schädliche Bakterien im Körper zu beseitigen.

5. Bauen Sie die Darmflora wieder auf, indem Sie hochwirksame Probiotika (Milchsäurebakterien, Bifidobakterien usw.) und Präbiotika (Inulin, Oligofructose usw.) einnehmen, um das Überwuchern der Dünndarmflora zu korrigieren und das ökologische Gleichgewicht des Darms wiederherzustellen.

6. Meditation, tiefes Atmen und Yoga sind allesamt sehr gute Möglichkeiten, Stress abzubauen.

7. Treiben Sie regelmäßig Sport.