Haben Sie nach jahrelanger Diät kein Pfund abgenommen? Vermeiden Sie diese drei Fallstricke beim Abnehmen!

Viele Menschen versuchen im Leben ihr Bestes, um Gewicht zu verlieren, doch manche Menschen schaffen es nicht nur nicht, Gewicht zu verlieren, sondern werden immer dicker. Was ist los? Heute werde ich Ihnen drei große Fallstricke beim Abnehmen verraten und ich hoffe, dass Sie nie in diese hineinfallen!

Nehmen Menschen ab, wenn ihr Magen kleiner wird?

Die Wahrheit: Die Bekämpfung von Fettleibigkeit durch Hungern ist ein völliger Fehlschlag!

Obwohl wir normalerweise gerne zögern, werden wir nervös, wenn es ums Abnehmen geht! Daher besteht die erste Lösung darin, nichts zu essen und zu versuchen, den Magen in kurzer Zeit „auszuhungern“. Der erste Tag war nicht allzu schwierig, schließlich war noch Essen im Magen und alle glaubten fest daran, Gewicht zu verlieren. Abgesehen von den Schmerzen, die es mit sich brachte, anderen beim Essen zuzusehen, waren die ersten 24 Stunden nicht besonders schwierig. Doch je mehr Zeit vergeht, desto stärker spüre ich, was es bedeutet, „ausgehungert“ zu sein. Wenn ich nicht versuche, Gewicht zu verlieren, gibt es außerdem viele Dinge, die ich jeden Tag tun möchte. aber sobald ich anfange, Gewicht zu verlieren, gibt es für mich nur noch ein Wort: essen.

Obwohl ich am dritten Tag von der Diät des Hungerns auf die Gurken- und Tomatendiät umgestiegen war, blieben der unerträgliche Hunger, die Angst, die Traurigkeit und der Groll, die ich empfand, wie ein Schatten bei mir, erdrückend, und ich wollte in meinen Schubladen nach etwas Essbarem kramen. Nachdem ich mich erholt hatte, betrachtete ich die Instantnudeln, gekochten Eier, den Schinken und die Kartoffelchips, die ich aufgegessen hatte, und machte mir große Vorwürfe …

Experten sagen

Der Magen ist ein Behälterorgan und die Magenschleimhaut ist tatsächlich elastisch. Durch anhaltendes Sättigungsgefühl vergrößert sich die Magenkapazität, während anhaltender Hunger die Magenschleimhaut schrumpfen lässt und die Nahrungsaufnahme verringert. Langfristiger Hunger hat jedoch viele schädliche Auswirkungen, beispielsweise kann er die Magen-Darm-Funktion stören und sogar zu Hypoglykämie führen.

Unser Körper ist wie eine Bank. Wenn es feststellt, dass sein tägliches Einkommen – die Nahrung, die es zu sich nimmt – geringer ist, kann es nur seine Ausgaben reduzieren. Neben der Aufrechterhaltung der notwendigen Körperfunktionen sollten auch andere Vorgänge so weit wie möglich ausgesetzt werden – Haarausfall, Anämie, Menstruation, Weglaufen von zu Hause, Unterernährung usw. sind die Folge.

Und was noch herzzerreißender ist: Wer durch Hungern abnimmt, nimmt schneller wieder zu. Darüber hinaus werden Sie Ihre Muskeln schnell verlieren, wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg eine verrückte Diät machen. Es ist einfach, Muskeln aufzubauen, aber es ist schwierig, mehr Muskeln aufzubauen. Es wird empfohlen, diese extreme Methode nicht anzuwenden, da sie Ihrem Körper schadet und Ihre Willenskraft auf die Probe stellt.

Nur Aerobic machen, aber keine Muskeln aufbauen?

Die Wahrheit: Wenn Sie versehentlich ein Plateau erreichen, müssen Sie es ändern!

Abnehmen ist untrennbar mit Bewegung verbunden, daher ist Joggen für jeden leicht zu erkennen – es kann zum Angriff oder zur Verteidigung eingesetzt werden, und wenn die Schritte schnell sind, handelt es sich um Joggen, und wenn die Schritte langsam sind, handelt es sich um zügiges Gehen, was sehr gut für „schwache Spieler“ geeignet ist. Nachdem ich jedoch fast einen Monat lang gelaufen war und erste Ergebnisse gesehen hatte, trat sofort die Plateauphase ein – ein gewaltiger Berg im Gewichtsverlustprozess.

Experten sagen

Wenn wir abnehmen möchten, müssen wir unsere Trainingsmethoden ändern. Es ist nicht ratsam, nur Sauerstoff zu sich zu nehmen, ohne Muskeln aufzubauen. Jeder weiß, dass aerobes Training Fett verbrennt, aber ein Punkt wird dabei möglicherweise übersehen: Eine einzige, langfristige aerobe Übung verbraucht auch Muskeln. Bei einer Abnahme des Muskelanteils verringert sich der Grundumsatz.

Wir können versuchen, etwas Muskelaufbautraining hinzuzufügen. Anaerobe Übungen haben auch einen eher intuitiven Effekt: Sie lassen die Körperlinien besser aussehen. Auf diese Weise werden Sie feststellen, dass Ihr Fleisch fester und Ihr Körperumfang kleiner geworden ist, auch wenn Ihr Gewicht nicht deutlich gesunken ist. Die gute Nachricht ist, dass mit dem Muskelaufbau auch Ihr Grundumsatz steigt.

Passen Sie also Ihre Denkweise an, geben Sie Vollgas und durchbrechen Sie mutig die Plateauphase! Nachdem Sie diesen „Berg“ überwunden haben, werden Sie weiter abnehmen.

Kein Sport mehr nötig nach der Gewichtsabnahme?

Die Wahrheit: Ist der Kampf nach dem Abnehmen vorbei? Der Test hat gerade begonnen!

Wenn Sie im Fitnessstudio die Zähne zusammenbeißen und den Trainer fragen, wie viele Sekunden die Kniebeuge noch dauert, und Sie sich einfach durch die Burpees wursteln, während der Typ neben Ihnen das Tau schwingt und die Hantel schiebt, haben Sie dann schon einmal an so etwas gedacht:

Werden Sie die Menschen am Leben lassen? Du bist so fit, warum trainierst du trotzdem jeden Tag?

Tatsächlich könnte man diese Frage vielleicht genauer stellen: Warum nehmen wir ab? Wie kann man das Gewicht halten?

Beim Wunsch, gut auszusehen, geht es nur um das Aussehen, wichtiger ist die Gesundheit.

Experten sagen

Viele Menschen beginnen ihr Abnehmprogramm mit der Einstellung „das war’s, wenn ich erst einmal abgenommen habe“ und hoffen auf schnelle Ergebnisse, auch wenn dies ihrem Körper etwas mehr Schmerzen bereitet. Tatsächlich lernen wir durch das Abnehmen, gute Lebensgewohnheiten beizubehalten, regelmäßig Sport zu treiben, uns ausgewogen zu ernähren und weniger ungesunde Lebensmittel zu essen. Sie müssen nicht nur schön sein, sondern auch gesund und glücklich!

Tipps: Diätpläne zur Gewichtskontrolle

Das Wichtigste bei der Befolgung eines Diätplans zur Gewichtskontrolle ist eine ausgewogene Ernährung. Ein gesunder Ernährungsplan sollte die folgenden Anforderungen erfüllen:

1. Achten Sie auf die Aufnahme von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettfreier oder fettarmer Milch und Milchprodukten.

2. Wählen Sie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse.

3. Wählen Sie Lebensmittel mit weniger gesättigten Fettsäuren, Transfetten, Cholesterin, Salz (Natrium) und zugesetztem Zucker.

4. Sorgen Sie für eine ausreichende tägliche Kalorienzufuhr.

Wie sollten wir verschiedene Arten von Lebensmitteln auswählen und zubereiten?

1. Obst

Frisches, gefrorenes oder konserviertes Obst ist eine gute Wahl. Neben den gängigen Äpfeln und Bananen können Sie auch Mango, Ananas oder Kiwi probieren. Am besten wählen Sie frisches Obst, wenn Saison ist. Wenn nicht, versuchen Sie es mit Tiefkühlobst, Dosenobst oder Trockenobst. Es ist wichtig zu beachten, dass Trockenfrüchte und Dosenfrüchte zugesetzten Zucker oder Sirup enthalten können und daher nur in Maßen verzehrt werden sollten.

2. Gemüse

Versuchen Sie, relativ gesunde Kochmethoden mit weniger Öl und Salz zu wählen. Der Verzehr von rohem und gekochtem Gemüse ist für den Körper vorteilhafter. Die Nährstoffe einiger Lebensmittel unterscheiden sich, wenn sie roh oder gekocht verzehrt werden. Tomaten enthalten beispielsweise Lycopin. Wenn Sie dieses Lycopin aufnehmen möchten, sollten Sie sie gekocht essen. Wenn Sie jedoch Vitamin C benötigen, ist der Verzehr roh wirksamer. Gleichzeitig sollte die Gemüseauswahl abwechslungsreich sein und Sie können jede Woche ein neues Gemüse ausprobieren.

3. Kalziumhaltige Lebensmittel

Erwägen Sie neben fettfreier und fettarmer Milch auch fettarme und fettfreie Joghurts ohne Zuckerzusatz. Es gibt sie in vielen Geschmacksrichtungen und sie sind eine tolle Alternative zum Dessert.

4. Fleisch

Wenn Ihr Lieblingsgericht frittiert werden muss, versuchen Sie es mit gesünderen Kochmethoden wie Backen oder Grillen oder probieren Sie getrocknete Bohnen anstelle des Fleisches.

Bei gesunder Ernährung kommt es vor allem auf die Ausgewogenheit an. Sie können Ihre Lieblingsspeisen genießen, auch wenn sie viele Kalorien, Fett oder Zucker enthalten. Der Schlüssel liegt darin, gelegentlich etwas davon zu essen und es durch gesündere Nahrungsmittel und mehr körperliche Aktivität auszugleichen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie bei der Auswahl dieser Wohlfühlgerichte beachten sollten:

1. Reduzieren Sie die Häufigkeit des Konsums. Reduzieren Sie den Verzehr von täglich auf einmal pro Woche oder einmal pro Monat.

2. Reduzieren Sie die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Reduzieren Sie bei kalorienreichen Lebensmitteln wie beispielsweise Schokoriegeln die Verzehrmenge von einem ganzen Riegel auf kleinere Stücke oder nur einen halben Riegel.

3. Probieren Sie kalorienarme Lebensmittel. Verwenden Sie kalorienärmere Zutaten oder bereiten Sie Lebensmittel anders zu. Wenn ein Rezept beispielsweise Vollmilch, Butter und Vollfettkäse enthält, versuchen Sie es mit Magermilch, etwas Butter, fettarmem Käse, frischem Spinat und Tomaten. Dennoch sollten Sie die Menge der verzehrten Nahrung nicht durch die Veränderung der Zutaten erhöhen. (People's Health Network, zusammengestellt aus Healthy China und People's Daily Online-Science Popularization China)