Warum kann Schwimmen beim Abnehmen helfen? Atemtechniken beim freien Schwimmen

Schwimmen ist eine Unterwasserübung, bei der alle Muskelgruppen des Körpers beansprucht werden und die Muskeln des gesamten Körpers gut trainiert werden können. Der Unterwasser-Energievorrat wird durch die Aufnahme von Zucker und Fett im Körper wieder aufgefüllt. Regelmäßiges Schwimmen kann eine gute Möglichkeit sein, fit zu bleiben. Warum kann Schwimmen beim Abnehmen helfen? Hören Sie, was das Encyclopedia Knowledge Network sagt.

Inhalt dieses Artikels

1. Warum kann Schwimmen beim Abnehmen helfen?

2. Atemtechniken beim freien Schwimmen

3. Wie viele Kilojoule verbraucht man beim Schwimmen?

Warum Schwimmen beim Abnehmen helfen kann

Wenn eine Person im Wasser schwimmt, paddelt sie mit den Armen durch das Wasser, während sie mit den Beinen strampelt oder das Wasser abstößt. An der Übung nehmen alle Muskelgruppen des Körpers teil, wodurch die Muskulatur des gesamten Körpers gut trainiert werden kann. Hinzu kommt, dass beim Schwimmen die Dichte des Wassers (also der Widerstand) und die Wärmeübertragungsleistung größer sind als bei Luft (der Wärmeleitkoeffizient von Wasser ist 26-mal höher als der von Luft, was bedeutet, dass der menschliche Körper bei gleicher Temperatur im Wasser mehr als 20-mal schneller Wärme verliert als in der Luft und Wärme effektiv verbrauchen kann), sodass der Körper bei Bewegungen im Wasser mehr Energie verbraucht als an Land. Der Energievorrat wird durch die Aufnahme von Zucker und Fett im Körper wieder aufgefüllt. Durch regelmäßiges Schwimmen können Sie überschüssiges Körperfett allmählich abbauen, ohne dass Sie fettleibig werden.

Atemtechniken beim freien Schwimmen

1. Drehen Sie Ihren Kopf, während Sie sich seitwärts drehen. Beim Freistilschwimmen ist eine seitliche Drehung von etwa 45 Grad der beste Winkel. Es ist jedoch schwierig, den Mund über Wasser zu halten, ohne den Kopf zu drehen. Wenn Sie also nur Ihren Körper drehen, ohne den Kopf zu drehen, können Sie nicht richtig atmen und sind nicht in der Lage zu atmen.

Beim Kraulschwimmen drehen sich viele Anfänger entweder zu klein seitwärts oder überhaupt nicht seitwärts. Selbst wenn sie den Kopf drehen, können sie ihren Mund nicht über Wasser halten, um zu atmen.

Wenn Sie also eine Seitwärtsdrehung machen, kann der Winkel etwas größer sein und Sie können durch leichtes Drehen Ihres Kopfes Ihren Mund zum Atmen vollständig über dem Wasser ausstrecken. Sie können Ihren Kopf auch in einem größeren Winkel drehen und schräg nach oben schauen, wodurch Ihr Mund auch vollständig über dem Wasser freiliegt.

2. Üben Sie rhythmisches Atmen und atmen Sie langsam und kontinuierlich aus. Der Grund, warum sich die Menschen beim Training an Land sehr natürlich fühlen, liegt darin, dass sie regelmäßige Atemübungen machen können und beim Atmen immer wieder ausatmen. Sobald Sie im Wasser sind, ist das Anhalten des Atems ganz natürlich und normal. Allerdings kann das Anhalten des Atems Sie auch nervös machen. Um durch die rhythmische Atemtechnik mehr Entspannung zu erreichen, müssen Sie langsam und kontinuierlich ausatmen.

Beidseitiges Atmen ist eine andere Sache. Zwischen drei Armzügen müssen Sie einmal den Atem anhalten. Generell gilt: Wenn Sie einseitig atmen, können Sie Ihren Atem nicht anhalten, sobald Ihr Kopf das Wasser berührt. Wenn Sie einatmen, sollten Sie die gesamte Luft auf einmal ausatmen.

Wie viele Kilojoule verbraucht Schwimmen?

Beim Schwimmen werden etwa 1.000 Kilojoule pro Stunde verbraucht. Beim Schwimmen wird eine Person durch den Auftrieb des Wassers nach oben getrieben, wobei sie sich auf den Auftrieb durch regelmäßige Bewegungen der Gliedmaßen verlässt. Mit der Entwicklung des Schwimmens wurde dieses in zwei Kategorien unterteilt: praktisches Schwimmen und Wettkampfschwimmen. Das praktische Schwimmen wird in Seitenschwimmen, Wasserspringen, umgekehrtes Brustschwimmen, Wassertreten, Rettung usw. unterteilt. Wettkampfschwimmen wird in Brustschwimmen, Kraulen, Rückenschwimmen, Schmetterlingsschwimmen und Freistil unterteilt. Die Stufen sind: Stufe 3, Stufe 2, Stufe 1, Master und International Master.