Was essen während der Prüfungen? Sechs Tipps für Ihre Sicherheit

Da die Tage der College-Aufnahmeprüfung und der High-School-Aufnahmeprüfung näher rücken, ist die Frage, was man während der Prüfungszeit essen soll, für Eltern zu einer Sorge geworden. Tatsächlich gibt es neben diesen Hauptprüfungen auch in den Semesterabschlussprüfungen für Hochschul-, Mittel- und Grundschüler sowie in verschiedenen Lizenz- und Zertifikatsprüfungen ähnliche Fragen:

Was sollte man essen, wenn man unter großem Druck steht und eine wichtige Prüfung vor sich hat?

Die allgemeinen Grundsätze der Prüfungsdiät lassen sich in den folgenden sechs Aspekten zusammenfassen.

Zunächst müssen wir die Lebensmittelsicherheit gewährleisten und lebensmittelbedingte Krankheiten vermeiden.

Im Sommer sind Mikroorganismen besonders aktiv und es kommt am wahrscheinlichsten zu bakteriellen oder viralen Lebensmittelvergiftungen wie Erbrechen, Durchfall und Fieber. Zu den spezifischen Maßnahmen gehören:

(1) Bei der Lagerung und Zubereitung von Lebensmitteln im Haushalt sind rohe und gegarte Lebensmittel zu trennen. Geben Sie beim Mischen kalter Gerichte mehr Essig und Knoblauch hinzu, um die Vermehrung von Mikroorganismen zu hemmen.

(2) Essensreste zu Hause müssen gründlich erhitzt werden, entweder indem man sie einige Minuten lang bei starker Hitze dämpft oder einige Minuten lang kocht. Schmorfleisch und andere gekochte Speisen sollten Sie am besten vor dem Verzehr dämpfen und erhitzen. Bakterien und Viren werden Ihre Kinder nicht in Schach halten, nur weil sie sich bei Ihnen zu Hause vermehren.

(3) Wenn Sie auswärts essen, prüfen Sie zunächst die Lebensmittelhygienebewertung des Restaurants. In dieser Etage hängt die Gewerbeerlaubnis des Restaurants. Vielleicht ist es Ihnen nie aufgefallen, aber es ist wirklich wichtig. Wählen Sie unter den Stufen A, B und C die Stufe mit dem höheren Niveau aus.

(4) Wenn der Kandidat bei schlechter Gesundheit ist und eine schwache Magen-Darm-Funktion hat, versuchen Sie, im Sommer beim Essen außer Haus keine kalten Gerichte zu bestellen. In Restaurants werden vorgefertigte kalte Gerichte oft bei Zimmertemperatur statt im Kühlschrank aufbewahrt, und der Anteil der Bakterien, die den Standard überschreiten, ist sehr hoch.

(5) Essen Sie nicht einfach so Barbecue. Viele Zutaten werden bei hohen Temperaturen aufbewahrt und beim Grillen mit Holzkohle kann keine gleichmäßige Temperatur gewährleistet werden. Durch übermäßige Hitze entstehen an manchen Stellen Karzinogene, und in manchen Teilen werden Bakterien, Viren und Parasiten nicht abgetötet.

(6) Es gibt viele Berichte über kalte Speisen, die übermäßig viele Bakterien enthalten. Außerdem besteht bei Kaltgetränken, die zu Hause im Gefrierschrank aufbewahrt werden, die Gefahr einer Kreuzkontamination mit anderen Lebensmitteln. Kalte Getränke können vor dem Verzehr nicht erhitzt und sterilisiert werden. Daher ist es ratsam, in den zwei oder drei Tagen vor der Prüfung weniger kalte Getränke zu sich zu nehmen. Insbesondere Kandidaten, die geschwächt sind und unter Verdauungsstörungen leiden, sollten vor den Mahlzeiten auf kalte oder süße Getränke verzichten, um die Widerstandskraft des Verdauungssystems nicht zu schwächen.

Der zweite Grund besteht darin, die Möglichkeit verschiedener Verdauungsstörungen sowie Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten zu vermeiden.

Essen Sie keine neuen Zutaten, die Sie nicht täglich essen, oder Zutaten, auf die Sie in der Vergangenheit allergisch reagiert haben, egal wie nahrhaft sie sind. Dies kann zu Problemen führen, wenn sich Ihr Magen und Darm nicht anpassen können oder eine Allergie auftritt. Auch juckende Haut, Blähungen, Durchfall, Verstopfung usw. können Ihre Noten beeinträchtigen.

Je alltäglicher und einfacher die Ernährung ist, desto besser. Es erhöht weder den psychischen Stress noch verringert es Sicherheitsrisiken. Wenn Sie Ihr Kind wirklich belohnen möchten, warten Sie, bis die Aufnahmeprüfung für das College vorbei ist, und geben Sie ihm dann eine große Mahlzeit.

Wichtige Dinge müssen den Eltern dreimal gesagt werden: Lebensmittelsicherheit! Lebensmittelsicherheit! Lebensmittelsicherheit!

Jedes Jahr leiden einige Schüler an Magen-Darm-Beschwerden, Lebensmittelvergiftungen, Nahrungsmittelallergien und anderen Problemen, die ihre Prüfungsleistungen beeinträchtigen. Was die Aufnahmeprüfung für das Abitur betrifft, liegt diese Situation ausschließlich in der Verantwortung der Eltern!

Drittens sollten die Nahrungsmittelkombinationen sinnvoll sein, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und dem Gehirn über einen langen Zeitraum eine effiziente Arbeit zu ermöglichen.

Jede Mahlzeit sollte Gemüse, Fisch/Fleisch/Sojaprodukte und Grundnahrungsmittel kombinieren, eine Portion Fleisch mit zwei Portionen Gemüse. Vermeiden Sie es, zu jeder Mahlzeit nur Nudeln mit einer kleinen Menge geschmortem Fleisch zu essen, und essen Sie stattdessen eine große Menge Grundnahrungsmittel und eine kleine Menge Gemüse. Durch die Kombination von Gemüse, hochwertigen Proteinen und Getreideprodukten wird die Verdauung verlangsamt und der Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels verringert, was dazu beiträgt, drei bis vier Stunden nach einer Mahlzeit einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Viertens: Essen Sie mäßig, um körperlich und geistig fit zu bleiben.

Wenn Sie sich nach dem Essen häufig schläfrig fühlen und sich zwei Stunden später erschöpft fühlen, können Sie zum Mittagessen eine halbe Schüssel Gemüse essen und dann abwechselnd einen Bissen Gemüse, einen Bissen Fleisch und einen Bissen Grundnahrungsmittel essen und die Menge an weißem Reis und weißen gedämpften Brötchen etwas reduzieren. Dadurch wird der Anstieg des Blutzuckerspiegels verlangsamt und Sie fühlen sich nach einer Mahlzeit weniger schläfrig. Gleichzeitig können Sie eine Flasche gesüßte Sojamilch, gesüßte Milch usw. mitnehmen, die Ihren Blutzuckerspiegel anheben kann, wenn Sie sich nach zwei Stunden antriebslos fühlen, und die dafür sorgen kann, dass Sie drei Stunden lang voller Energie sind.

Fünftens sollten Sie darauf achten, dass Sie nachts gut schlafen, damit Sie Ihre Energie vollständig wiederherstellen und am nächsten Tag Ihre Denkleistung maximieren können.

Jeder weiß, dass Menschen, die nicht gut schlafen, sich schwindelig fühlen, ihre Denkfähigkeit nachlässt und ihre kognitiven Funktionen beeinträchtigt sind. Bleiben Sie also nicht lange auf, um zu lernen, und büffeln Sie nicht am Tag vor der Prüfung. Es hat keine praktische Bedeutung, außer dass es die Kandidaten noch müder und nervöser macht.

Essen Sie abends nicht zu fettiges Essen, um Ihre Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen. Es wird empfohlen, abends etwas grünes Blattgemüse und Sojaprodukte zu essen, da die darin enthaltenen Kalzium- und Magnesiumelemente zur Stabilisierung der Stimmung beitragen. Sie können abends zur Entspannung einen ausgiebigen Spaziergang machen. Dies kann die Erregbarkeit des Gehirns verringern und Ihnen dabei helfen, ruhig einzuschlafen. Vermeiden Sie abends Kaffee und starken Tee. Wenn Sie Angst haben, dass Sie Hunger verspüren, weil Sie abends nicht genug essen, trinken Sie einfach um 9 Uhr ein Glas Milch/Joghurt/Sojamilch usw. als Mitternachtssnack.

Der letzte Ratschlag lautet, nicht abergläubisch gegenüber magischen Gesundheitsprodukten oder magischen intellektuellen Produkten zu sein.

Denken Sie in den Tagen vor der Prüfung nicht daran, Ihren IQ durch Essen schnell zu steigern. Machen Sie nichts Seltsames. Die Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln oder die Gabe einer Infusion sind allesamt dumme Verhaltensweisen, die nicht nur den psychischen Stress der Kandidaten erhöhen, sondern auch leicht zu körperlichen und geistigen Schäden führen. Wie viele Unternehmen warten derzeit darauf, die IQ-Steuer aller einzutreiben, und warten auf die Eltern, denen es an gesundem Menschenverstand mangelt, die ängstlich sind und immer in letzter Minute wahllos Dinge kaufen wollen.

Sollten bei Ihnen gesundheitliche Probleme vorliegen, die Ihre Prüfungsleistung beeinträchtigen könnten, suchen Sie bitte vorab einen Arzt auf und erstellen Sie einen Notfallplan. Wenn ein Mädchen beispielsweise unter starker Dysmenorrhoe leidet und dies zufällig in die Prüfungszeit fällt, hat sie Angst, dass ihre Leistung dadurch beeinträchtigt wird. Sie sollte niemals Medikamente einnehmen, um ihre Periode zu verzögern. In diesem Fall sollten Sie zu einem Frauenarzt gehen und den Arzt um Hilfe bitten.

Da das Land so groß ist und die Essgewohnheiten sehr unterschiedlich sind, besteht kein Grund, nach einem 08/15-Menü für die Prüfungsvorbereitung zu suchen. Solange Sie die oben genannten Grundsätze befolgen, können Sie die Sicherheit und Nährstoffe Ihrer Prüfungsdiät gewährleisten.

Es genügt, es strategisch zu verachten, taktisch darauf zu achten, Lebensmittelunfälle zu vermeiden und Körper und Geist gesund zu halten. Je ruhiger die Eltern sind, desto normaler verhalten sich die Kandidaten und desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie schlechte Leistungen erbringen.

Abschließend wünsche ich allen Kandidaten alles Gute, gute Noten und eine Aufnahme an guten Schulen!