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Mit Beginn des Sommers machen viele Menschen diese Erfahrung:
Schnelle Ermüdbarkeit, Trägheit und Energiemangel, Appetitlosigkeit, Schwindel, Engegefühl in der Brust, Schwitzen, Fieber, bitterer Geschmack im Mund und Verlangen zu trinken, Magen-Darm-Beschwerden, Bauchschmerzen, Übelkeit und Erbrechen, Schlaflosigkeit und Albträume, Trägheit und Lust am Lügen, unregelmäßiger Stuhlgang, Gewichtsverlust usw., allgemein bekannt als „bitterer Sommer“ und in der traditionellen chinesischen Medizin „Sommerkrankheit“.
Was bedeutet „drei Teile Schwäche, auch wenn keine Krankheit vorliegt“?
Im Sommer ist der menschliche Körper den bösen Geistern von Hitze und Feuchtigkeit am anfälligsten. „Die Milz mag Trockenheit und hasst Feuchtigkeit.“ Zu viel Feuchtigkeit beeinträchtigt die Transport- und Umwandlungsfunktionen von Milz und Magen und führt zu einer Milzschwäche. Menschen, die normalerweise einen schlechten Magen haben, kältehungrig oder depressiv sind und bis spät in die Nacht arbeiten, leiden häufiger unter den Symptomen eines bitterkalten Sommers.
Zweitens schwitzen die Menschen bei steigenden Temperaturen im Sommer mehr. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass Hitze ein Yang-Übel ist, das leicht die Essenz schädigen und Qi verbrauchen kann. Schweiß ist die Flüssigkeit des Herzens, und Schweiß und Blut haben denselben Ursprung, was zu Qi- und Yin-Mangel, Müdigkeit, Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Mundtrockenheit, Durst, Atemnot, Hitzewallungen, Nachtschweiß, Tinnitus, Vergesslichkeit, Gewichtsverlust, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit führen kann.
Wenn es im Herbst kühler wird, lassen die Symptome auf natürliche Weise nach oder verschwinden.
Eine Diättherapie kann Menschen mit den Symptomen des bitteren Sommers dabei helfen, mehr Nahrungsmittel zu essen, die leicht sind, Feuchtigkeit durchdringen, aromatisch sind, die Milz beleben und Qi und Yin nähren, wie etwa Coix-Samen, Lotuswurzel, Bittermelone, Tofu, Lilie, Mungbohne, Yamswurzel, weiße Linse, Lotussamen usw.
Seien Sie nicht nervös. Generell leiden wettbewerbsorientierte und ungeduldige Menschen eher unter der Sommerhitze. Im Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers heißt es: „In den drei Sommermonaten … werden Sie der Sonne nicht überdrüssig und lassen Sie nicht zu, dass Ihr Geist wütend wird.“
Es soll die Menschen warnen, im Sommer gute Laune zu bewahren und nicht zu wütend zu werden, da Wut die Leber schädigen kann und das Leberholz die Milzerde überwältigt, was wiederum die Milz- und Magenfunktionen schädigt und die Symptome der Sommerhitze verschlimmert. Wie das Sprichwort sagt: „Wenn Sie Ihren Geist ruhig halten, werden Sie sich ganz natürlich cool fühlen.“
Ein Nickerchen ist unerlässlich. „Wer keinen Mittagsschlaf macht, fühlt sich am Nachmittag erschöpft.“ In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird dem Mittagsschlaf eine große Bedeutung beigemessen. Ein kurzes Nickerchen am Nachmittag kann die Yang-Energie des Körpers wieder auffüllen. Im Sommer sind die Tage lang und die Nächte kurz, was viel Energie verbraucht und zu einem Energiemangel im menschlichen Körper führt.
Ein Mittagsschläfchen kann die verbrauchte „Energie“ effektiv wiederherstellen, die Widerstandsfähigkeit gegen Hitze und Feuchtigkeit verbessern und die Arbeitseffizienz steigern.
Vermeiden Sie es, zu kühl zu sein. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass Frühling und Sommer das Yang nähren. Der Sommer ist feucht und Feuchtigkeit ist ein Yin-Übel, das das Milz-Yang leicht schädigen kann.
Die Milz mag Trockenheit und hasst Feuchtigkeit. Der Verzehr von zu viel rohen und kalten Speisen, die übermäßige Nutzung von Ventilatoren, die zu niedrige Einstellung der Klimaanlage, langes Liegen in einer zugigen Umgebung usw. können leicht die Yang-Energie der Milz und des Magens schädigen und Symptome wie Bauchschmerzen und Durchfall verursachen.
Eine Schüssel Suppe vor dem Schlafengehen ist besser als Ginsengsuppe. Fußbäder sind eine schon im Altertum angewandte Methode zur Selbstpflege.
Der Fuß ist der Anfang der drei Yin und das Ende der drei Yang. Das Waschen der Füße mit heißem Wasser vor dem Schlafengehen kann Yin und Yang regulieren, die Meridiane erwärmen und freigeben, Ying und Wei harmonisieren, das Klare heben und das Trübe senken, den Geist beruhigen und das Herz nähren, Milz und Magen stärken und die Symptome der Sommerhitze lindern.
Herzstärkende und durchblutungsfördernde Übungen im Sommer können das Herz stärken und die Blutgefäße kontrollieren, was dem Sommer entspricht. Der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit im Sommer liegt darin, die Blutgefäße freizumachen, das Herz zu nähren und den Geist zu beruhigen. Das Praktizieren von herz- und blutstärkenden Übungen im Sommer belastet den Körper nicht und schädigt die Körperflüssigkeiten nicht. Es kann die Blutzirkulation harmonisieren und dafür sorgen, dass man sich wohl, entspannt und erfrischt fühlt.
Die erste Haltung: Gelenke klopfen. Haltung: Füße schulterbreit auseinander, Körper gerade.
Aktion: Klopfen Sie mit der rechten Handfläche auf das linke Schultergelenk, klopfen Sie mit der linken Handfläche auf das rechte Schultergelenk, klopfen Sie die Gelenke auf beiden Seiten der Taille nach hinten und klopfen Sie die Kniegelenke nach unten. Wiederholen Sie dies 16 Mal und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Zweite Haltung: Gelenkrotation ① Gelenkrotation der oberen Gliedmaßen. Einzelgliedmaßenrotation: Füße auseinander, schulterbreit auseinander, Körper gerade. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Taille, strecken Sie Ihren rechten Arm und drehen Sie ihn 16 Mal von unten nach oben; Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Taille und drehen Sie Ihren linken Arm 16 Mal auf die gleiche Weise wie den rechten Arm.
Arme nach vorne gestreckt und nach hinten gebeugt: Füße auseinander, schulterbreit, Körper gerade. Heben Sie Ihre Hände horizontal mit den Handflächen nach außen vor Ihrer Brust. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und beugen Sie sie nach hinten. Wiederholen Sie diese Bewegung insgesamt 16 Mal.
Kreuzen Sie Ihre Hände und schwingen Sie sie hin und her: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Körper gerade. Strecken Sie die Arme aus, schwingen Sie die Handflächen nach vorne und unten und nach hinten und oben, klopfen Sie leicht auf das Speichengelenk, schwingen Sie vor und zurück und klopfen Sie 16 Mal.
Kopf- und Nackenrotation nach vorne, hinten, links und rechts: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und geradem Körper hin. Entspannen Sie Kopf und Nacken und drehen Sie sie jeweils 16 Mal nach links und rechts und nach rechts und links. Lehnen Sie sich nach hinten und vorne, stehen Sie gerade, entspannen Sie sich und drehen Sie sich 16 Mal vor und zurück.
2. Rotation des Gelenks der unteren Extremitäten: Rotation des Kniegelenks: Füße auseinander, schulterbreit auseinander, Körper gerade. Drücken Sie mit den Handflächen auf beide Knie, beugen Sie den Oberkörper, strecken Sie die unteren Gliedmaßen und rotieren Sie beide Knie gleichzeitig in die gleiche Richtung, 16 Mal. Schließen Sie die Position und kehren Sie in die Ausgangshaltung zurück.
Einbeiniger Vorwärts- und Rückwärtsschwung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und geradem Körper hin. Stellen Sie sich fest auf Ihren rechten Fuß, halten Sie Ihre rechte Hand senkrecht mit der Handfläche nach innen, heben Sie Ihren linken Fuß etwa einen Zentimeter vom Boden ab und schwingen Sie ihn vor und zurück. Strecken Sie Ihren linken Arm mit der Handfläche nach innen und schwingen Sie ihn 16 Mal mit Ihrem Fuß. Stellen Sie sich fest auf Ihren linken Fuß, halten Sie Ihren linken Arm senkrecht mit der Handfläche nach innen, heben Sie Ihren rechten Fuß etwa einen Zentimeter vom Boden ab und schwingen Sie ihn vor und zurück. Schwingen Sie auch Ihre rechte Hand 16 Mal und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Schüttelpose mit einem Bein: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und geradem Körper hin. Machen Sie mit dem linken Fuß einen halben Schritt nach vorne, sodass die Zehen den Boden berühren und die Ferse etwa 2,5 cm über dem Boden ist. Entspannen Sie beide Hände und halten Sie sie senkrecht, mit den Handflächen nach innen zeigend und die Außenseite der Beine leicht berührend. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und schütteln Sie den linken Fuß 16 Mal ganz natürlich. Dann den linken Fuß zurückziehen und das rechte Bein einen halben Schritt nach vorne strecken. Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein und schütteln Sie es 16 Mal.
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