Wie passen Sie Ihren Schlafrhythmus an, nachdem Sie lange aufgeblieben sind? Welche Nahrungsergänzungsmittel eignen sich für Menschen, die Überstunden machen und lange aufbleiben?

Im modernen Leben folgen die Menschen keinem normalen Zeitplan und gehen immer sehr spät zu Bett. Die Definition von langem Aufbleiben ist für Menschen verschiedener Altersgruppen unterschiedlich. Grundsätzlich geht man davon aus, dass jeder Mensch seine eigene biologische Uhr hat und dass das Einschlafen nach der normalen Schlafenszeit als langes Aufbleiben gilt. Die meisten Menschen, die nicht vor 23 Uhr ins Bett gehen, bleiben im Grunde lange auf. Ich möchte alle jungen Freunde daran erinnern, dass sie beim langen Aufbleiben vorsichtig sein sollten und dass ihre Gesundheit oberste Priorität haben sollte. Wenn Sie also aufgrund von Überstunden wirklich lange aufbleiben, wie passen Sie sich an und was sollten Sie essen, um das auszugleichen?

Inhalt dieses Artikels

1. So passen Sie Ihren Arbeits- und Ruheplan an, nachdem Sie lange aufgeblieben sind

2. Welche Nahrungsergänzungsmittel eignen sich für Menschen, die Überstunden machen und lange aufbleiben?

3. Was man bei Überstunden und langem Aufbleiben essen sollte

4. Was Sie bei Überstunden und langen Nächten beachten sollten

So passen Sie Ihre Arbeits- und Ruhezeiten nach langem Aufbleiben an

Steigern Sie allmählich Ihre Aufstehzeit, versuchen Sie, um 7-8 Uhr aufzustehen, begrenzen Sie die Mittagspause auf etwa 20-30 Minuten, machen Sie abends 1 Stunde körperliche Bewegung oder gehen Sie nach dem Abendessen 1 Stunde spazieren, gehen Sie zwischen 21:00-22:00 Uhr ins Bett, spielen Sie jedoch nicht mit elektronischen Geräten. Sie können sich hinsetzen und eine Weile ein Buch lesen. Nach einer gewissen Zeit werden Sie in der Lage sein, sich anzupassen.

Versuchen Sie, unnötige soziale Verpflichtungen so weit wie möglich abzulehnen. Wenn Sie beispielsweise nach 22 Uhr zu einem Milchtee eingeladen werden, sollten Sie dies höflich ablehnen.

Lesen Sie vor dem Schlafengehen keine spannenden Informationen im Internet. Halten Sie Ihr Gehirn in einem ruhigen Zustand. Sie können Musik hören oder ein paar gedruckte Bücher lesen.

Das Anpassen Ihres Zeitplans braucht Zeit, und je größer die Anpassung, desto länger dauert es.

Welche Nahrungsergänzungsmittel eignen sich für Menschen, die Überstunden machen und lange aufbleiben?

1. Rehydrieren. Wasser ist die Quelle des Lebens. Wenn Sie lange aufbleiben, wird Ihre biologische Uhr gestört, Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich und der Wasserkreislauf in Ihrem Körper gerät aus dem Gleichgewicht. Daher ist es notwendig, ausreichend Wasser nachzufüllen, um Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen.

2. Vitamin A. Vitamin A kann die Synthese lichtempfindlicher Substanzen in der Netzhaut regulieren und außerdem die Anpassungsfähigkeit von Menschen, die lange aufbleiben, an gedämpftes Licht verbessern und so einer Ermüdung der Augen vorbeugen.

3. Wasserlösliche Vitamine. Vitamin C ist ein Antioxidans. Bei Überstunden und langen Arbeitszeiten wird eine große Menge Vitamin C benötigt. Es kann die Bildung dunkler Ringe reduzieren und Ihr Immunsystem vor Schäden schützen. B-Vitamine sind am Stoffwechsel vieler Systeme im menschlichen Körper beteiligt und können bei der Ausscheidung von Giftstoffen helfen.

Was man bei Überstunden und langem Aufbleiben essen sollte

1. Trauben: Trauben sind reich an Antioxidantien, die die Alterung verzögern können. Sie eignen sich sehr gut für Menschen, die lange aufbleiben, und lindern sehr wirksam Neurasthenie und übermäßige Müdigkeit.

2. Zitrone: Man kann sagen, dass sie ein Musterbeispiel für die Aufhellung von Früchten ist. Menschen, die oft lange aufbleiben, neigen zu Pickeln und Akne im Gesicht. Zitronensäure kann Flecken entfernen und Pigmentflecken vorbeugen. Es ist sehr wirksam für die innere und äußere Anwendung.

3. Bananen: Der Zucker in Bananen kann schnell in Glukose umgewandelt und sofort vom menschlichen Körper aufgenommen werden. Sie ist eine schnelle Energiequelle, daher kann das Essen einer Banane nach einem langen Aufenthalt Ihre körperliche Kraft wieder auffüllen.

4. Sternfrucht: Die reichhaltige Fruchtsäure in der Sternfrucht kann die Ablagerung von Melanin hemmen, hat eine feuchtigkeitsspendende Wirkung und trägt erheblich zur Verbesserung trockener oder fettiger Haut bei. Sternfrucht ist eine gute Frucht, die gut für die Haut von Frauen ist, die lange aufbleiben.

5. Apfel: Menschen, die lange aufbleiben, neigen aufgrund endokriner Störungen zu Verstopfung, Fettleibigkeit, schlechter Haut und anderen Beschwerden. Der hohe Vitamin- und Apfelsäuregehalt von Äpfeln kann das im Körper gespeicherte Fett abbauen, Fettleibigkeit wirksam vorbeugen, den Hämoglobinspiegel erhöhen und die Haut zart machen.

Was Sie bei Überstunden und langen Aufenthalten beachten sollten

1. Essen Sie keine Instantnudeln, um Ihren Magen zu füllen und übermäßige Reizungen zu vermeiden. Am besten füllt man seinen Magen mit Obst, Toast, Brot, Porridge und Beilagen.

2. Vor längerem Aufbleiben kann die Einnahme einer Vitamin-B-Tablette Müdigkeit lindern und die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress erhöhen.

3. Menschen mit Magen-Darm-Problemen können Wolfsbeerentee trinken, der Stress abbauen und die Sehkraft verbessern kann!

4. Entfernen Sie unbedingt Ihr Make-up oder waschen Sie Ihr Gesicht, bevor Sie lange aufbleiben, um dicke Puderschichten oder Ölflecken zu vermeiden, die Akne im Gesicht verursachen können.

5. Denken Sie nach einem langen Aufenthalt daran, am nächsten Tag mittags ein Nickerchen zu machen.