Warum nehme ich ab, aber mein Körperfett löst sich? Was soll ich tun, wenn ich abnehme und mein Körperfett schwindet?

Abnehmen ist ein langfristiges Unterfangen, das Ausdauer erfordert. Dies muss mit wissenschaftlichen Methoden geschehen, damit es wirksam ist und nicht zu Rückschlägen führt. Warum ändert sich mein Gewicht nicht, aber mein Körperfett nimmt ab?

Warum habe ich nicht abgenommen, aber mein Körper ist schlaff geworden?

In einem Fall ist der Gewichtsverlusteffekt sehr gut, aber die Haut hat sich noch nicht an die Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlusts angepasst, sodass sie sich beim Kneifen schlaff anfühlt.

Generell gibt es zwei Möglichkeiten, dies zu verbessern. Eine Möglichkeit besteht darin, das Aerobic-Training fortzusetzen, jedoch die Intensität zu steigern. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, mit dem Krafttraining zu beginnen. Ein gewisses Maß an Krafttraining kann Ihnen dabei helfen, etwas Muskelmasse aufzubauen, was das Gefühl von schlaffer Haut lindern kann.

Was tun, wenn beim Abnehmen das Fleisch am Körper schlaff wird?

Aerobic-Übungen sind die beste Methode, um Fett abzubauen. Allerdings dauert das Aerobic-Training zu lange und kann nicht nur Fett, sondern auch Muskeln abbauen. Wenn die Muskeln verloren gehen, wird die Haut schlaff und das Fleisch am Körper wird schlaff, nicht straff und unansehnlich. Daher muss der Fettabbau mit Aerobic-Übungen und Krafttraining kombiniert werden, um nach der Gewichtsabnahme eine bessere Körperform und eine dichter werdende Haut zu erreichen.

Aerobic-Übungen verbrennen Kalorien, erhöhen jedoch nicht Ihren Grundumsatz. Krafttraining verbrennt zwar über einen längeren Zeitraum keine Kalorien, kann jedoch Ihre gesamte Muskelmasse erhöhen und Ihren Grundumsatz steigern, sodass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Der Kalorienverbrauch von 1 Pfund Muskeln ist dreimal so hoch wie der von 1 Pfund Fett. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt also in der Steigerung der Muskelmasse und der Verbesserung der Grundumsatzrate.

So verlieren Sie Gewicht, wenn das Fleisch sehr fest ist

Menschen, die sehr stark sind, essen normalerweise mehr Grundnahrungsmittel.

Wenn solche Menschen abnehmen möchten, müssen sie ihre Ernährungsstruktur ändern und von Grundnahrungsmitteln als Hauptnahrungsmittel auf proteinreiche Lebensmittel als Hauptnahrungsmittel umstellen. Wie mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte, Fisch, Meeresfrüchte usw.

Die Wirkung ist besser, wenn es mit Aerobic-Übungen kombiniert wird. Die erste Wahl für aerobes Training sind Joggen und zügiges Gehen. Gehen Sie täglich 10.000 Schritte oder joggen Sie drei- bis viermal pro Woche jeweils 45 Minuten lang, und Sie werden nach drei Monaten deutliche Ergebnisse sehen. Eine Kombination aus Bewegung und Ernährung hat eine sehr gute Wirkung.

Der Schwerpunkt liegt auf der Ernährung.

Aus ernährungstechnischer Sicht ist es am besten, Grundnahrungsmittel, also Kohlenhydrate, zum Frühstück und Mittagessen zu sich zu nehmen. Zum Frühstück können Sie Haferflocken + Milch/Eier + Brot/Eier + Sojamilch usw. essen; zum Mittagessen sollten Sie Fleisch, Gemüse, Reis usw. essen; Zum Abendessen ist es am besten, wenn Gemüse das Hauptnahrungsmittel ist und Sie weniger oder keine Grundnahrungsmittel essen.

Das Wichtigste ist: Wenn Sie Ihren Vitamin- und Ballaststoffbedarf decken möchten, essen Sie lieber Gemüse als Obst. Durch die Kontrolle der Gesamtmenge an Nahrung können Sie die Gesamtkalorienaufnahme effektiv kontrollieren.