Wie kann man beim Radfahren die Ernährung kontrollieren, um Gewicht zu verlieren? So dehnen Sie sich nach dem Reiten

Radfahren erfreut sich bei immer mehr Menschen großer Beliebtheit und ist der aktuelle Sporttrend. Es ermöglicht auch Menschen mit ähnlichen Interessen, sich aufgrund ihrer Lieblingssachen zu treffen, wodurch ihr sozialer Kreis erweitert wird, und ist sehr gesund. Ich glaube, viele Freunde möchten wissen, wie sie beim Radfahren ihre Ernährung kontrollieren können, um Gewicht zu verlieren. Das folgende Enzyklopädie-Wissensnetzwerk wird es mit Ihnen teilen.

Inhalt dieses Artikels

1. So kontrollieren Sie Ihre Ernährung beim Radfahren, um Gewicht zu verlieren

2. So dehnen Sie sich nach dem Reiten

3. So entspannen Sie sich nach dem Reiten

So kontrollieren Sie Ihre Ernährung beim Radfahren, um Gewicht zu verlieren

Wer wirklich abnehmen möchte, muss auf viele leckere Speisen wie Frittiertes, Desserts etc. verzichten. Generell reicht es, wenn man so viel isst, bis man zu 70 % satt ist. Nur weil Sie viel Sport treiben, darf Ihr Appetit nicht zunehmen. Dies ist einer der Gründe, warum viele Menschen darauf bestehen, Rad zu fahren, aber nicht abnehmen.

Studien haben gezeigt, dass ohne Diät selbst bei einer einstündigen Radtour nur das in der Nahrung enthaltene Glykogen und Fett verbrannt werden kann, nicht jedoch das im menschlichen Körper angesammelte Fett, was der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist! Ja! keiner! vorteilhaft! Nachdem Sie Ihre Ernährung umgestellt haben, müssen Sie mindestens eine Stunde lang Rad fahren, um die Möglichkeit zu haben, das „Fett“ in Ihrem Körper zu verbrennen. Daher ist die Kontrolle Ihres Mundes eine der Grundlagen für eine effektive Gewichtsabnahme.

So dehnen Sie sich nach dem Reiten

1. Dehnung der vorderen Oberschenkel

1. Beugen Sie Ihr gestrecktes Bein nach hinten, wobei die Fußsohle zum Himmel zeigt. Halten Sie mit der Hand das Sprunggelenk Ihres gestreckten Beins fest und ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß.

2. Richten Sie Ihr Knie auf den Boden und bringen Sie es nahe an das Knie Ihres Standbeins.

3. Sie können sich mit den Händen an Hilfsgegenständen festhalten oder diese seitlich anheben, um das Gleichgewicht zu halten.

Wichtige Punkte: An der Vorderseite des gedehnten Oberschenkels sollte ein wundes und geschwollenes Gefühl auftreten. Länger als 15 Sekunden gedrückt halten, dann wechseln. Atmen Sie immer gleichmäßig.

2. Dehnung der hinteren Oberschenkel

1. Strecken Sie Ihre Beine und Füße aus und stellen Sie sie flach auf Hilfsgegenstände (Sie können geländerähnliche Gegenstände als Hilfe verwenden) und halten Sie Ihre Knie so gestreckt wie möglich.

2. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, nahe an Ihre Beine, und halten Sie sich mit den Händen am Geländer fest, um die Kraftausübung zu unterstützen.

3. Nachdem Sie einige Atemzüge gehalten haben, können Sie die Vorwärtsneigung Ihres Oberkörpers verstärken und dabei ausatmen, während Sie sich nach vorne beugen, bis Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre maximale Toleranz erreicht haben.

4. Halten Sie Ihr Standbein stets entspannt.

Wichtige Punkte: Auf der Rückseite des gedehnten Oberschenkels sollte ein wundes und geschwollenes Gefühl auftreten. Legen Sie Ihre Hände auf eine Stütze, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.

3. Dehnung der Innenseite des Oberschenkels

1. Der Körper befindet sich in einer seitlichen Ausfallschrittposition (das Dehnen muss in einem etwas breiteren Bereich erfolgen).

2. Oder beugen Sie das Standbein am Knie und knien Sie sich hin, wobei Sie sich nach vorne zum Boden beugen.

3. Strecken Sie Ihr Bein weit zur Seite aus, sodass Oberschenkel und Wade eine gerade Linie bilden und die Innenseite des Oberschenkels zum Boden zeigt.

4. Bei kräftigen Bändern ist diese Bewegung auch bis zur Achterposition möglich, wobei der Oberkörper flach auf dem Boden liegt.

Wichtige Punkte: Die Innenseite des gedehnten Oberschenkels sollte sich wund und geschwollen anfühlen. Länger als 15 Sekunden gedrückt halten, dann wechseln.

4. Dehnung der äußeren Oberschenkel

1. Der Körper befindet sich in einer halb hockenden Position.

2. Das gestreckte Bein waagerecht auf das Standbein legen, das Knie zeigt zum Boden.

3. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Sie können sich mit den Händen an Hilfsgegenständen festhalten oder die Hände natürlich hängen lassen.

Hinweis: An der Außenseite des gestreckten Oberschenkels sollte ein wundes und geschwollenes Gefühl auftreten. Länger als 15 Sekunden gedrückt halten, dann wechseln. Atmen Sie immer gleichmäßig und wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, versuchen Sie, sich auf einen ruhigen Punkt zu konzentrieren.

So entspannen Sie sich nach dem Reiten

1. Kranichstellung (Quadrizeps)

1. Lehnen Sie sich mit dem Körper gegen das Auto oder die Wand und greifen Sie mit der linken Hand von hinten Ihren rechten Fuß.

2. Ziehen Sie Ihre Hände für eine statische Dehnung sanft nach oben und von Ihren Hüften weg.

3. Halten Sie Ihre Hände in der Zugposition und stehen Sie gerade – beugen Sie sich nicht vor.

4. Um Ihre Muskeln anzuspannen, drücken Sie Ihre Hände mit den Füßen weg, wobei Sie zunächst vorsichtig vorgehen.

5. Wiederholen Sie die obigen Schritte mit dem anderen Bein.

2. Dreieckshaltung (Oberschenkelmuskulatur)

1. Beugen Sie sich gegen ein Fahrrad oder eine Wand.

2. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne, wobei Ihr vorderer Fuß 45 cm vom Fahrrad entfernt sein sollte.

3. Der andere Fuß ist direkt dahinter. Je weiter Ihr hinterer Fuß entfernt ist, desto größer ist die Dehnung.

4. Verlagere dein Körpergewicht auf den vorderen Fuß und drücke deinen Oberkörper nach unten. Sie sollten eine Dehnung an der Rückseite Ihres Vorderbeins spüren.

5. Um Ihre Muskeln anzuspannen, ziehen Sie Ihr vorderes Bein nach hinten.

6. Wiederholen Sie die obigen Schritte mit dem anderen Bein.