Wie trainiert man sein Handgelenk beim Basketballspielen? So vermeiden Sie eine Handgelenksverstauchung beim Basketball

Basketball macht aber Spaß. Es kann auch den Körper stärken, macht jungen Leuten, insbesondere männlichen Freunden, grenzenlosen Spaß und ist auch ein Nationalsport. Deshalb können ausreichende Aufwärmübungen vor dem Basketballspielen Sportverletzungen bis zu einem gewissen Grad vorbeugen. Dehnen Sie vor dem Basketballspielen Ihre Handgelenke und alle Fingergelenke. Wie trainieren Sie also Ihr Handgelenk, bevor ein Basketballspiel beginnt? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Inhalt dieses Artikels

1. So trainieren Sie Ihre Handgelenke beim Basketballspielen

2. So vermeiden Sie eine Handgelenksverstauchung beim Basketball

3. Was tun, wenn Sie sich beim Basketball das Handgelenk verstauchen?

So trainieren Sie Ihr Handgelenk beim Basketball

Erste Methode

1. Trainieren Sie Ihre Arme mit Liegestützen, Klimmzügen oder Hanteln.

2. Trainieren Sie Ihre Handgelenke: Suchen Sie sich einen dicken, belastbaren Stock, binden Sie ein Seil in die Mitte und nutzen Sie dann die Kraft Ihres Handgelenks, um den Stock zu drehen (der daran befestigte Gegenstand bewegt sich entsprechend auch auf und ab). Wechseln Sie die Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn hin und her, bis Ihre Hände schmerzen. Machen Sie einen Satz. 2 bis 3 Minuten ruhen lassen. Machen Sie 3 Sätze pro Tag.

3. Trainieren Sie Ihre Finger, greifen Sie das Fitnessgerät mit den Fingern oder fixieren Sie es in einer festen Position, bis Ihre Finger schmerzen. Am besten ist es, wenn Sie konsequent drei Sätze pro Tag machen, aber es macht nichts, wenn Sie mehr Sätze machen. Das ist Ausdauertraining und dann noch eines. Halten Sie die Hanteln und heben Sie sie hoch (ausatmen), lassen Sie sie dann los und fangen Sie sie in der Luft auf (einatmen). Am besten ist es, wenn ein Kissen oder Ähnliches darunter liegt. Dabei trainieren Sie Ihr Feingefühl und Ihre Fingerkraft.

Zweite Methode

Sie können eine kleine 500-g-Hantel verwenden, wobei Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen und Ihre Handgelenke hin und her gedreht sind. Ich nehme aber meistens eine mit Wasser gefüllte Colaflasche, also genau 500 Gramm. Tun Sie dies, wenn Sie nichts zu tun haben, z. B. wenn Sie fernsehen, auf jemanden warten oder spazieren gehen. Übertreiben Sie es nur nicht und verletzen Sie sich nicht. Außerdem sind meine Bewegungen etwas anders. Meine Unterarme liegen waagerecht, meine Handflächen zeigen nach oben und meine Handgelenke sind nach oben gedreht. Wechseln Sie nach 100 Wiederholungen mit der linken Hand zur rechten Hand. Wechseln Sie nach 100 Wiederholungen mit der rechten Hand zur linken Hand. Ein Hunderter in jeder Hand zählt als ein Satz. Normalerweise schaffe ich vier bis fünf Sätze in fünfzehn Minuten (die Zeit, die ich brauche, um vom Arbeitszimmer zum Wohnheim zu gehen).

Die dritte Methode

1. Was beim Basketballspielen erforderlich ist, ist ein weiches Handgelenk und eine korrekte Nachführung des Handgelenks nach dem Wurf. Um die Kraft des Handgelenks zu verbessern, können Sie Hanteln oder Handtrainer verwenden. Solange Sie entschlossen sind, ist die Methode nicht wichtig. Die Hauptsache ist, hartnäckig zu sein und nicht zu erfolgshungrig zu sein.

2. Üben Sie mehr das Schießen und stärken Sie so Ihre Handkraft. Verwenden Sie keine anderen Methoden, um Ihre Fingerkraft zu trainieren, da dies Ihre Schussleistung beeinträchtigen kann. Wenn sich Ihre Fingerkraft verbessert, müssen Sie sich erneut an das Schießen gewöhnen.

3. Machen Sie einfach Übungen wie Liegestütze und Klimmzüge.

4. Liegestütze, Einzel- und Doppelbarren.

So vermeiden Sie eine Handgelenksverstauchung beim Basketball

Machen Sie gute Aufwärmübungen: Machen Sie gute Aufwärmübungen, um Sportverletzungen bis zu einem gewissen Grad vorzubeugen. Dehnen Sie vor dem Basketballspielen Ihre Handgelenke und alle Fingergelenke.

Stärkung der Handgelenkskraft: Sie können in Ihrem täglichen Leben mehr Sport treiben und auch mit einem Handtrainer die Stärkung Ihrer Finger und Handgelenke üben.

Tun Sie, was Sie können: Wenn Sie beim Basketballspielen getroffen werden und hinfallen und Ihre Arme nicht zum Stabilisieren verwenden können, zwingen Sie sich nicht dazu, da Sie sich dabei leicht das Handgelenk verstauchen können.

Tragen Sie Schutzausrüstung: Das Tragen von Schutzausrüstung beim Basketballspielen, wie Armschützer, Ellbogenschützer usw., kann eine gewisse Schutzfunktion erfüllen.

Was tun, wenn Sie sich beim Basketballspielen das Handgelenk verstauchen?

Beenden Sie das Training: Wenn Sie sich beim Basketballspielen das Handgelenk verstauchen, beenden Sie das Training sofort und versuchen Sie, Ihr Handgelenk in einer angenehmeren Position zu halten. Wenden Sie mit der verletzten Hand keine weitere Gewalt an, um eine zweite Verletzung zu vermeiden.

Überprüfen Sie die Verletzung: Überprüfen Sie nach Beendigung des Trainings rechtzeitig die Handgelenksverstauchung, um festzustellen, ob Wunden vorhanden sind und wo der Schmerz auftritt. Wenn Ihr Handgelenk nach einem Aufprall mit der Hand beim Basketballspielen anschwillt und schmerzt und Sie beim Bewegen des Handgelenks oder beim Drücken auf die geschwollene Stelle starke Schmerzen verspüren, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen und sich behandeln lassen.

Kaltkompresse: Wenn die Handgelenksverstauchung relativ geringfügig ist und Sie sie selbst behandeln können, sollten Sie umgehend für 20–30 Minuten eine Kaltkompresse mit einem Eisbeutel oder einem kalten Handtuch auf die verstauchte Stelle legen. Dies kann zu einer Kontraktion der Kapillaren führen und die Schwellung im verstauchten Handgelenk lindern.

Heiße Kompresse: 24 oder 48 Stunden nach der Verstauchung Ihres Handgelenks können Sie eine heiße Kompresse auf die verstauchte Stelle auflegen, um die Durchblutung zu fördern, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.

Massage: Sie sollten die verletzte Stelle innerhalb von 24 Stunden nach einer Handgelenksverstauchung beim Basketballspielen nicht massieren. Nach 24 bis 48 Stunden können Sie die verletzte Stelle sanft massieren. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich selbst massieren können, wenden Sie sich am besten an einen professionellen Arzt. Massieren Sie nicht blind, um eine Verschlimmerung der Schwellung und der Schmerzen in Ihrem Handgelenk zu vermeiden.

Pflaster anlegen: Bei einer Handgelenksverstauchung kann ein Pflaster die Schmerzen lindern, die Durchblutung fördern und den Blutstau an der geschwollenen und schmerzenden Stelle lösen. Diese Behandlung muss jedoch nach 24 Stunden durchgeführt werden. Bei einer frischen Verstauchung darf kein Pflaster angelegt werden, da sich Schwellung und Schmerzen dadurch leicht verschlimmern.

Ruhen Sie sich aus und erholen Sie sich: Spielen Sie nach einer Handgelenksverstauchung nicht weiter Basketball. Sie sollten warten, bis die Verletzung vollständig verheilt ist, bevor Sie wieder trainieren. Im Anfangsstadium einer Verstauchung sollten Sie übermäßige Krafteinwirkung auf die verstauchte Stelle vermeiden.