Wie übt man Ba ​​Duan Jin, um bessere Ergebnisse zu erzielen? Wie lange dauert es, Ba Duan Jin zu üben, um Ergebnisse zu sehen?

Ba Duan Jin ist ein prächtiger und farbenfroher Schatz unter den Leit- und Druckübungen der traditionellen Medizin. Im Allgemeinen gibt es acht Abschnitte und „Jin“ wird für seine Weichheit und Eleganz wie Brokat gelobt. So wie Gao Lian aus der Ming-Dynastie in seinem Buch „Acht Anmerkungen zum Folgen des Lebens“ sagte: „Tun Sie es nach Mitternacht und vor Mittag, und die Natur wird Himmel und Erde vereinen. Es wird der Reihe nach zirkulieren, und die Acht Trigramme sind gute Ursachen.“ Das Wort „Brokat“ setzt sich aus den Begriffen „Gold“ und „Seide“ zusammen und soll seine Vornehmheit und seinen Luxus zum Ausdruck bringen. Darüber hinaus kann das Wort „Jin“ auch als eine Sammlung einzelner Anleitungstechniken verstanden werden, die wie Seidenbrokat durchgehend ist und ein komplettes Set an Fitnessmethoden darstellt. Wie können wir also Ba Duan Jin üben, um bessere Ergebnisse zu erzielen? Wie lange dauert es, Ba Duan Jin zu üben, um Ergebnisse zu sehen? Werfen wir unten einen Blick auf die Einführung des Encyclopedia Knowledge Network!

Inhalt dieses Artikels

1. Wie man Ba ​​Duan Jin für bessere Ergebnisse praktiziert

2. Wie lange dauert es, bis die Wirkung von Ba Duan Jin eintritt?

3. Wer ist nicht für die Ausübung von Ba Duan Jin geeignet?

So üben Sie Ba Duan Jin für bessere Ergebnisse

Wenn Sie durch das Üben von Ba Duan Jin gute Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie beharrlich üben. Generell sollten Sie mindestens 5-mal pro Woche üben. Jede Übung kann 1 bis 2 Mal durchgeführt werden, mit einer Pause von jeweils etwa 2 Minuten. Inklusive Aufwärmübungen und Abschlussübungen sollte eine Übung etwa 40 Minuten dauern.

Wenn es die Zeit oder der Gesundheitszustand nicht zulassen, können Sie 1 bis 2 Übungen pro Tag für jeweils 15 bis 30 Minuten einplanen. Sie können den gesamten Übungssatz auch aufteilen und die Bewegungen auswählen, die für Sie am besten geeignet sind.

Beim Üben von Ba Duan Jin wird mehr Wert auf die Kombination der Atmung gelegt. Wählen Sie daher am besten eine relativ ruhige Zeitspanne, entweder morgens oder abends, und üben Sie eine halbe Stunde vor oder nach den Mahlzeiten. Es ist jedoch nicht auf diese beiden Zeiträume beschränkt. Wenn Sie Zeit und Platz haben, können Sie jederzeit üben.

Die Umgebung für das Üben von Ba Duan Jin ist sehr wichtig. Sie sollten versuchen, an einen Ort mit frischer Luft zu gehen, da Sie beim Üben frische Luft atmen müssen.

Beim Üben von Ba Duan Jin sollte die Kleidung, die Sie tragen, nicht zu eng, sondern so locker wie möglich sein, damit Blut und Qi durch Ihre Gliedmaßen fließen können.

Wie lange dauert es, bis die Wirkung von Ba Duan Jin eintritt?

Die meisten Menschen müssen 3–6 Monate üben, um Ergebnisse zu sehen. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich.

Ba Duan Jin hat acht Bewegungen, von denen jede unterschiedliche Körperteile zur Bewegung mobilisieren kann. In Kombination mit der Atmung kann es die neurohumorale Regulation verbessern und die Durchblutung steigern, eine sanfte Massagewirkung auf die Bauchorgane haben und eine gute regulierende Wirkung auf das Nervensystem, das Herz-Kreislauf-System, das Verdauungssystem, die Atemwege und die Bewegungsorgane haben.

Jeder hat andere anfängliche Absichten, wenn er Ba Duan Jin praktiziert. Manche Menschen möchten einfach nur Sport treiben, während andere abnehmen oder bestimmte chronische Krankheiten behandeln möchten. Viele Menschen bemerken erst nach einer Dauer von 3–6 Monaten eine spürbare Verbesserung ihres Gesundheitszustands. Die Effekte, die jeder erzielen möchte, sind nicht die gleichen. Solange Sie beharrlich und richtig üben, wird Ihr Körper Ihnen sagen, was Sie erreicht haben.

Wer ist nicht für die Ausübung von Ba Duan Jin geeignet?

Personen, die aus unbekannten Gründen an einer akuten Wirbelsäulenverletzung leiden, sollten Ba Duan Jin nicht praktizieren. Wenn sich die Taille beispielsweise aus unbekannten Gründen plötzlich nicht mehr bewegen lässt oder wenn die Taille plötzlich schmerzt, sollten Sie zu diesem Zeitpunkt weder Ba Duan Jin noch andere leichte Übungen durchführen, da sich die menschliche Wirbelsäule beim Üben von Ba Duan Jin beugt, streckt, beugt und dreht und jede Dreh- oder Beugebewegung zu diesem Zeitpunkt die Wirbelsäulenverletzung verschlimmern kann.

Wenn bei Ihnen Symptome der Rückenmarkserkrankung diagnostiziert werden, wie etwa eine Rückenmarkkompression oder eine Rückenmarksverletzung, können Sie Ba Duan Jin nicht nach Belieben praktizieren. Die Behandlung und Rehabilitationsschulung dieser Patientengruppe muss unter ärztlicher Anleitung erfolgen. Wenn Sie Ba Duan Jin praktizieren möchten, können Sie einen Arzt konsultieren und ihn über die Zeit und Methode der Übungen entscheiden lassen.

Obwohl die Bewegungen von Ba Duan Jin einfach und leicht zu erlernen sind, werden Sie sich nach Abschluss des gesamten Sets am ganzen Körper heiß und verschwitzt fühlen, als hätten Sie anstrengende Übungen gemacht. Daher sollten Menschen mit schweren Herz-, Gehirn- oder Lungenerkrankungen Ba Duan Jin nicht praktizieren, um eine Krankheitsauslösung zu vermeiden.

Personen mit leichten Symptomen können Ba Duan Jin jedoch nach Rücksprache mit einem Arzt praktizieren.

Viele Menschen mit schwacher Konstitution fühlen sich schwindelig und erschöpft, wenn sie etwas mehr gehen oder sich etwas mehr bewegen. Ba Duan Jin ist eine Art gesundheitserhaltendes Qigong, das in Abstimmung mit der Atmung praktiziert werden muss. Menschen, die zu schwach sind oder denen es an Energie mangelt, sind nicht dafür geeignet, plötzlich mit dem Üben zu beginnen.