Wie wählt man zum ersten Mal Fitnessgeräte aus? Wie viele Fitnessgeräte-Sets sind am besten?

Im Fitnessstudio gibt es viele Trainingsbereiche, darunter Aerobic-Trainingsbereiche, Gerätebereiche, Bereiche ohne Geräte usw. Dabei handelt es sich beim Gerätetraining meist um Krafttraining für einen bestimmten Körperteil, wodurch die Muskelkraft eines bestimmten Teils besser trainiert werden kann. Wie viele Sätze sollten Sie also machen, wenn Sie zum ersten Mal ein Fitnessgerät auswählen?

So wählen Sie zum ersten Mal Fitnessgeräte aus

In den frühen Phasen des Fitnesstrainings empfiehlt es sich, einige grundlegende Bewegungen mit Geräten durchzuführen und sich zunächst mit den Geräten vertraut zu machen.

Bankdrücken mit der Langhantel (Kurzhantel)

Zu den Hauptübungen gehören der große Brustmuskel, der kleine Brustmuskel, der vordere Deltamuskel, der Trizeps und die Unterarmmuskulatur.

Wichtige Punkte: Atmen Sie ein und senken Sie sich ab. Stellen Sie sich vor, Ihr großer Brustmuskel würde gedehnt, sodass die Reckstange Ihre Brust nur leicht berührt oder sich ganz nah daran befindet. Beim Hochdrücken sollten Sie mit der aktiven Anspannung Ihrer Brust beginnen und beim Ausatmen Ihre Arme bewegen, um die Hantel anzuheben. Damit Sie das Gleichgewicht halten können, sollten Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.

Anfänger haben beim Bankdrücken nur eine eingeschränkte Kontrolle über die Langhantel und sind daher auf den Schutz und die Hilfe eines Begleiters angewiesen. Nachdem Sie sich mit dem Bankdrücken mit der Langhantel vertraut gemacht haben, können Sie die Übung mit Hanteln entsprechenden Gewichts und anderen Kombinationsgeräten kombinieren.

(Langhantel-)Kniebeugen

Trainieren Sie hauptsächlich die Oberschenkel, das Gesäß und die hintere Oberschenkelmuskulatur.

Wichtige Punkte: Beim Kniebeugen muss Ihr Rücken eine gerade Linie bleiben. Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit oder etwas weiter auseinander. Beugen Sie Ihre Hüften und setzen Sie sich zurück, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, wobei Ihre Beine einen Winkel von 90 Grad oder weniger zum Boden bilden. Schauen Sie geradeaus und heben Sie sich mit den Hüften hoch. Wenn Sie mit dem Üben von Kniebeugen beginnen, müssen Sie darauf achten, nicht zu viel Gewicht zu verwenden. Der Schlüssel liegt darin, die Bewegungen zu standardisieren. Am besten ist es, die Hilfe und den Schutz eines Partners zu haben. Sie können auch mit freihändigen Kniebeugen beginnen.

Kreuzheben

Es gibt drei Arten von Kreuzheben: Kreuzheben mit gebeugten Beinen und Kreuzheben mit gestreckten Beinen sowie rumänisches Kreuzheben und Sumo-Kreuzheben.

Grundbewegungen: Stellen Sie sich mit den Füßen in Form einer „Acht“ hin, platzieren Sie die Hantel vor Ihrem Körper, beugen Sie die Knie und beugen Sie sich nach vorne, halten Sie die Hantel mit beiden Händen, mit einem Griff etwa schulterbreit oder schulterbreit auseinander, heben Sie den Kopf leicht an, strecken Sie die Brust, spannen Sie den Rücken an, heben Sie die Hüfte und lehnen Sie sich etwa 45 Grad nach vorne. Strecken Sie Ihre Knie mit den Beinmuskeln und heben Sie die Hantel an. Halten Sie dann inne. Beugen Sie dann Ihre Knie und senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Achten Sie wie bei den vorherigen Übungen auf den Bewegungsstandard und verwenden Sie moderate Gewichte.

Wie viele Sets sind bei Fitnessgeräten am besten geeignet

Fitnessbegeisterte mit dem Ziel, Fett abzubauen, sollten bei anaeroben Übungen Folgendes beachten: vier bis sechs Sätze pro Gerät, mit dem Ziel von zwölf bis zwanzig Wiederholungen pro Satz, das heißt, die Anzahl der Wiederholungen bis zur Erschöpfung sollte zwölf bis zwanzig Mal betragen; Der Abstand zwischen den Sätzen beträgt dreißig bis sechzig Sekunden und der Abstand zwischen den einzelnen Geräten beträgt ein bis drei Minuten.

Die ersten anaeroben Übungen können drei- bis viermal pro Woche durchgeführt werden, und jeden zweiten Tag sollten verschiedene Körperteile planmäßig trainiert werden.

Wie sollte ein Anfänger trainieren, der gerade mit dem Fitnesstraining begonnen hat?

Sie können mit Ganzkörperbewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzügen, Liegestützen usw. beginnen, die nicht nur den ganzen Körper trainieren, sondern auch eine Rolle bei der Nervenverbindung spielen. Durch die Bewegungsauswahl können Sie mit dem Training mit leichten Gewichten beginnen. Leere Hebel und Hanteln mit geringer Kraft sind eine gute Wahl. Nachdem sich die Muskeln eine Zeit lang angepasst haben, können Sie das Gewicht schrittweise erhöhen.

Grundlage ist neben dem Krafttraining die Lungenkapazität. Denken Sie daran, beim Ausführen von Liegestützen Ihre Atmung zu regulieren. Mit Laufen und Schwimmen können Sie ins körperliche Training einsteigen. Kniebeugen können auch die Lungenkapazität trainieren. Nach einer gewissen Zeit können Sie ein Training mit geringerer Intensität durchführen. Später empfiehlt es sich, beim Cardio- und Krafttraining beides zu trennen.

Für Anfänger sind 3-5 Trainingseinheiten pro Woche möglich. Der beste Referenzplan besteht darin, große Muskelgruppen für das Training auszuwählen, um die Effizienz zu verbessern. Da große Muskelgruppen die wichtigsten Teile einer normalen Körperform sind, sind sie sehr effizient bei der Fettverbrennung und können einen erneuten Anstieg der Fettmasse nach einer Gewichtsabnahme verhindern.