So trainieren Sie die Sprungfähigkeit So trainieren Sie die Sprungfähigkeit

Eine gute Sprungfähigkeit hängt nicht nur von angeborenen Faktoren ab, sondern hat auch viel mit erworbenem Training zu tun. Viele Menschen möchten sich auf das Training konzentrieren, um ihre Sprungfähigkeit zu verbessern, wissen aber nicht, wie sie trainieren sollen, um ihre Sprungfähigkeit zu verbessern. Heute werde ich Ihnen diesbezüglich Methoden und Techniken vorstellen, damit Sie verstehen, wie Sie die Sprungfähigkeit trainieren können.

So trainieren Sie die Sprungfähigkeit

1. Halber Kniebeugensprung

Wenn Sie Ihre Sprungfähigkeit trainieren, können Sie Halbkniebeugensprünge machen. Bei Halbkniebeugensprüngen sollten Sie Ihren Körper in einer Halbkniebeugenposition halten, Ihre Hände nach vorne legen und dann mindestens 20 bis 25 Zentimeter über dem Boden hochspringen. Wiederholen Sie die Übung dann leicht, 5 bis 8 Mal zählen als ein Satz.

2. Treppenspringen

Treppenspringen ist auch die beste Möglichkeit, Ihre Sprungkraft zu trainieren. Wenn Sie mit dem Treppenspringen beginnen, können Sie zuerst eine Stufe springen und dann zwei Stufen, nachdem sich Ihre Beine an die Kraft gewöhnt haben. Sie können jedes Mal 10 bis 20 Mal springen. Wenn Sie durchhalten, wird sich Ihre Sprungkraft deutlich verbessern.

3. Kniebeugen mit Gewichten

Wenn Sie eine gute Sprungkraft haben möchten, benötigen Sie auch eine starke explosive Kraft in den Oberschenkelmuskeln. Sie können sich beim Training für Kniebeugen mit Gewichten entscheiden. Kniebeugen mit Gewichten können den Bizeps und den großen Gesäßmuskel usw. trainieren. Mehr Muskeln können die Muskelkraft des Menschen steigern, was die Sprungkraft der Menschen deutlich verbessert.

4. Standweitsprung

Auch häufigeres Weitspringen aus dem Stand kann Ihre Sprungkraft trainieren. Halten Sie beim Weitsprung aus dem Stand die Füße auseinander, beugen Sie die Knie und gehen Sie mit parallelen Zehen in die Hocke, schwingen Sie die Arme natürlich nach hinten und springen Sie dann mit aller Kraft nach vorne. Üben Sie jedes Mal 15 bis 20 Mal und wiederholen Sie die Übung 3 bis 4 Mal. Wenn Sie eine Zeit lang durchhalten, wird sich Ihre Sprungkraft deutlich verbessern.

5. Überspringen

Wenn Sie öfter Froschsprünge machen, können Sie auch Ihre Sprungfähigkeit verbessern. Froschsprünge sind eine Übung, die die Kraft der menschlichen Oberschenkelmuskulatur und der Hüftgelenke entwickelt. Sie können jeden Satz 15 Mal üben und jedes Mal 3 bis 4 Sätze wiederholen. Wenn Sie eine Zeit lang durchhalten, können Sie auch Ihre Sprungfähigkeit verbessern. Sie sollten jedoch nach jeder Übung moderate Entspannungsübungen machen.

Oben wurde erklärt, wie man trainiert. Die Sprungfähigkeit ermöglicht es auch jedem, das Üben der Sprungfähigkeit zu meistern. Die Sprungfähigkeit ist jedoch eine umfassende Widerspiegelung der Kraft des gesamten Körpers, der Reaktionsgeschwindigkeit und der Fähigkeit zur Körperkoordination. Sie kann nicht in ein oder zwei Tagen verbessert werden. Sie müssen im täglichen Leben auf die Übungen achten und darauf bestehen, die Bänder verschiedener Körperteile zu dehnen. Wenn Sie so weitermachen, wird sich Ihre Sprungfähigkeit verbessern.