@Nachteulen, ich will euch keine Angst machen, langes Aufbleiben kann wirklich Krebs verursachen!

Es heißt, dass es sich zwar gut anfühlt, eine Zeit lang lange aufzubleiben, aber dass es Unglück bringt, die ganze Zeit wach zu bleiben. Wir haben uns schon oft vorgenommen, früh ins Bett zu gehen. Doch viele Menschen wissen, dass langes Aufbleiben schädlich für den Körper ist, und können dennoch nicht anders, als vor dem Schlafengehen ein paar Videos anzuschauen oder ein paar Spiele zu spielen. Langes Aufbleiben scheint zum „Standard“ des modernen Lebens geworden zu sein.

Heute hat Professor Yan Wenhui, Chefexperte der Onkologieabteilung des Changsha Taihe-Krankenhauses, alle „Nachteulen“ daran erinnert , nicht mehr lange aufzubleiben, da dies das Krebsrisiko tatsächlich erhöhe!

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Umkehrung von Schwarz und Weiß beim Menschen krebserregend wirkt

Im Februar 2024 veröffentlichte das Journal of Hepatology eine Studie zu den „Ursachen von Krebs durch langes Aufbleiben“. Erstmals wurde durch Experimente bestätigt, dass die „Tag-Nacht-Umkehr“ (chronische Störung des zirkadianen Rhythmus) tatsächlich krebserregend ist.

Zuvor hatte eine andere im Journal of Hepatology veröffentlichte Studie ebenfalls ergeben, dass langes Aufbleiben und Störungen des zirkadianen Rhythmus das Auftreten eines mit einer Fettleber verbundenen hepatozellulären Karzinoms direkt begünstigen und die Fernmetastasierung des hepatozellulären Karzinoms beschleunigen können!

Meine Freunde, die es gewohnt sind, spät ins Bett zu gehen und lange aufzubleiben, geraten nach dem Lesen dieser Zeilen in tiefe Panik?

Dann weißt du es? Es gibt auch Kriterien für langes Aufbleiben

Bislang hat sich die medizinische Fachwelt noch nicht auf einen einheitlichen Zeitstandard zur Definition des langen Aufbleibens geeinigt. Das Problem des langen Aufbleibens erfordert eine spezifische Analyse auf der Grundlage spezifischer Umstände. Wenn Sie beispielsweise um 2 Uhr morgens ins Bett gehen und um 10 Uhr aufstehen, zählt das dann als langes Aufbleiben? Streng genommen nicht.

Derzeit sind zwei Faktoren bekannt, die den Schlaf regulieren: Einer ist die biologische Uhr und der andere die Schlafhomöostase. Die beiden wichtigsten Punkte beim Schlafen sind daher „Regelmäßigkeit “ und „ausreichend Schlaf“. Wenn Sie täglich 7–9 Stunden Schlaf haben und zu einer festen Zeit ins Bett gehen, gilt das im Allgemeinen nicht als langes Aufbleiben.

Langes Aufbleiben bedeutet daher nicht nur, dass man spät abends nicht einschlafen kann, sondern vielmehr, dass man zu wenig Schlaf bekommt und die Schlafqualität nachlässt.

Warum erkranken Menschen, die oft lange aufbleiben, häufiger an Krebs?

Studien haben ergeben , dass Schlafmangel die Fettsäureoxidation (FAO) dazu veranlassen kann, den zirkadianen Rhythmus zu erfassen und krebserregende Stoffwechselsignale weiterzuleiten, wodurch die Krebsstammzellenentwicklung und Tumorentstehung gefördert werden.

Schlafmangel kann eine Reihe von pathologischen Prozessen auslösen, darunter Störungen der Hormonausschüttung, eine verminderte Immunfunktion und Genschäden . Es kann auch die Entstehung von Krebs beeinflussen, indem es beispielsweise den Glukose-, Glutamat-, Gallensäure- und Lipidstoffwechsel verändert und dadurch das Tumorwachstum, die Metastasierung und die Flucht vor dem Immunsystem stimuliert.

Insbesondere langes Aufbleiben kann zu Störungen des endokrinen Hormonsystems führen, was zu einem abnormalen Zellstoffwechsel führt und zu einer Schilddrüsenhyperplasie, Knoten und sogar Schilddrüsenkrebs führt. Bei Frauen kann es außerdem zu einer übermäßigen Vermehrung von Brustzellen führen und die Zahl der Brustkrebserkrankungen erhöhen.

Langes Aufbleiben schwächt außerdem die Immunfunktion des Körpers und beeinträchtigt die Selbstreparaturfunktion der Lunge. Wenn dies mit einer Rauchgewohnheit einhergeht, werden die Lungenzellen zusätzlich geschädigt und das Lungenkrebsrisiko erhöht. Darüber hinaus bringt langes Aufbleiben den Rhythmus der Darmmikroorganismen durcheinander, was zu chronischen Entzündungen und einem abnormalen Zellstoffwechsel führt und das Risiko für Dickdarmkrebs erhöht.

Ist es in Ordnung, nach langem Aufbleiben etwas Schlaf nachzuholen?

Aus physiologischer Sicht macht das Nachholen von Schlaf den Schaden nicht ungeschehen. Schlaf trägt wenig zur Kompensation oder Speicherung bei. Schlafnachholung kann die Müdigkeit eines Menschen nur geringfügig lindern, kann aber einen hochwertigen Tiefschlaf nicht wirklich ersetzen.

Langfristiger Schlafmangel kann zu Problemen wie Energieüberlastung, langsamer Reaktion, verminderter Immunität und schlechtem Gedächtnis führen und diese können nicht durch ein oder zwei Nickerchen ausgeglichen werden.

Wie erreicht man einen erholsamen Schlaf?

1. Legen Sie einen regelmäßigen Arbeits- und Ruheplan fest

Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein, vermeiden Sie langes Aufbleiben und reduzieren Sie die Schlaffragmentierung. Vor dem Schlafengehen können Sie entspannende Aktivitäten wie tiefes Atmen, Yoga und Meditation durchführen, um Ihrem Körper das Einschlafen zu erleichtern. In den Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie jedoch anstrengende körperliche Betätigung vermeiden.

2. Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist, verwenden Sie bequeme Bettwäsche und reduzieren Sie Lärm und Lichteinfall.

3. Begrenzen Sie den abendlichen Koffeinkonsum

Es wird nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen starken Tee, Kaffee oder Milchtee zu trinken, da dies Sie vor dem Schlafengehen aufregt und Sie nicht einschlafen können. Achten Sie außerdem darauf, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen. Denn zu viel Essen vor dem Schlafengehen lässt den Blutzucker ansteigen, was uns leichter erregbar macht und uns das Einschlafen erschwert.

4. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht mit Ihrem Telefon zu spielen

Dadurch gehen Sie nicht nur später ins Bett, sondern Ihr Gehirn bleibt auch nach dem Weglegen des Telefons aktiv, was das Einschlafen erschwert.

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Quelle: Changsha Taihe Krankenhaus

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(Bearbeitet von YT)