Sportwissenschaft | Obwohl Bewegung für ältere Menschen gut ist, sollten Sie versuchen, diese drei Arten von Bewegung zu vermeiden!

Wenn die Temperaturen steigen, beginnen viele ältere Menschen, Sport zu treiben und sich fit zu halten. Bei älteren Menschen ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich beim Sport versehentlich verletzen, höher.
Welche Sportarten sind wirklich für Senioren geeignet?
Welche Missverständnisse sollten wir beim Training vermeiden ?
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Sportverletzungen vermeiden können ↓↓

Welche Art von Bewegung ist für ältere Menschen geeignet?

Experten sagen, dass der am besten geeignete Trainingsplan einer „Präzisionsmedizin“ ähneln sollte und dass für ältere Menschen wissenschaftlich fundierte Übungen empfohlen werden.

Experten zufolge gibt es für ältere Menschen viele Möglichkeiten, Sport zu treiben:

① Aerobic-Übungen (wie zügiges Gehen und Schwimmen) können die kardiopulmonale Funktion verbessern.
2. Widerstandstraining (z. B. mit Hanteln, elastischen Bändern) zur Steigerung der Muskelkraft;
3. Flexibilitätstraining (wie Yoga und Ba Duan Jin) kann die Gelenkflexibilität verbessern und ist für Menschen geeignet, die lange sitzen.

Sicherheitsrisiken, die beim Sport für ältere Menschen auftreten können

Kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Risiken

Experten weisen darauf hin, dass ältere Menschen beim Sport vor allem auf kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Risiken achten müssen. Das Herz-Kreislauf-System älterer Menschen lässt allmählich nach und ihre Belastbarkeit und Fähigkeit, eine Reihe von Veränderungen im Körper, die durch körperliche Betätigung hervorgerufen werden, zu regulieren, sind relativ gering, was leicht zu Angina Pectoris oder sogar einem Herzinfarkt führen kann.

Sportverletzungen der Gliedmaßen

Mit zunehmendem Alter kommt es zu degenerativen Veränderungen der Muskeln, Knochen und Gelenke, die zu einer Schwächung der Muskelkraft, einer verringerten Elastizität, einer geringeren Knochendichte und einer eingeschränkten Gelenkflexibilität führen. Beim Training kommt es leicht zu Muskelzerrungen, Gelenkverstauchungen, Bänderverletzungen und Knochenbrüchen. Wenn Sie anstrengende Lauf-, Sprung- oder Dehnübungen falsch ausführen, kann es zu einer Überlastung der Beinmuskulatur oder einer Verstauchung des Knöchels kommen.

Experten empfehlen: Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf . Wenn bei älteren Menschen während des Trainings Symptome wie Engegefühl in der Brust, Schwindel, Gelenkschmerzen usw. auftreten, sollten sie das Training abbrechen und bei schwerwiegenden Symptomen umgehend einen Arzt aufsuchen. Empfohlen werden Übungen mit geringer Intensität und geringer Belastung , wie etwa zügiges Gehen, Tai Chi, Schwimmen usw., die nicht nur den Körper trainieren, sondern auch das Verletzungsrisiko verringern.

„Wenn Ihre Sehnen einen Zentimeter wachsen, verlängert sich Ihr Leben um zehn Jahre.“
Gibt es dafür eine wissenschaftliche Grundlage?

Manche ältere Menschen streben übermäßig nach der Flexibilität ihres Körpers und führen beim Training umfangreiche Dehnbewegungen aus. Experten sagen, dass solche Übungen im Rahmen der eigenen Fähigkeiten durchgeführt werden müssen.

Xu Yan, Chefarzt der Abteilung für Sportmedizin am Dritten Krankenhaus der Peking-Universität: Dehnen an sich bringt einige Vorteile. Es kann die lokale Muskeldurchblutung verbessern, Säure beseitigen und verletzten Muskeln helfen, sich schneller zu erholen. Allerdings sollten Dehnübungen nur in Maßen erfolgen. Bei manchen Menschen, deren Gelenke locker sind und kein spezielles Dehnen benötigen, kann das Dehnen zu Gelenklockerung und Instabilität führen, was zu weiteren Schäden führen kann.

Experten weisen darauf hin, dass ältere Menschen bei Flexibilitätsübungen ballistisches Dehnen vermeiden und die Muskeln und Sehnen statisch dehnen sollten, bis sie sich angespannt anfühlen, und jede Bewegung 30 Sekunden lang halten sollten.

Ist es für ältere Menschen ratsam, das ganze Jahr über eine einzige Trainingsmethode beizubehalten?

Manche ältere Menschen betreiben über lange Zeit nur eine Sportart, beispielsweise Laufen und Bergsteigen. Allerdings kann auch eine einzelne Form der körperlichen Betätigung gesundheitliche Risiken bergen.

Experten weisen darauf hin, dass eine einzige Trainingsform wiederholt zu Gelenk- oder Muskelverletzungen führen kann und nicht alle Körperteile vollständig trainiert werden können .

Xu Yan, Chefarzt der Abteilung für Sportmedizin am Dritten Krankenhaus der Peking-Universität: Wir hoffen, dass das Training mehrstrukturiert ist. Sie können beispielsweise Aerobic-Übungen, Widerstandsübungen und Flexibilitätsübungen machen und mehrere Aktivitäten miteinander kombinieren.

Diese Missverständnisse sollten ältere Menschen beim Sport vermeiden

Jeder ältere Mensch hat seine eigenen Trainingsgewohnheiten, aber eine über viele Jahre beibehaltene Gewohnheit ist nicht unbedingt richtig. Beispielsweise gibt es viele Missverständnisse hinsichtlich der Gesundheit dieser Trainingsgewohnheiten.

Trainieren Sie weiter, wenn Sie krank sind ❌

Experten zufolge besteht die Hauptaufgabe des Immunsystems im Krankheitsfall darin, Viren und Bakterien im Körper zu bekämpfen. Wenn wir zu diesem Zeitpunkt noch Sport treiben, erhöht sich die Belastung für den Körper und es kommt zu weiteren Schäden.

Duschen Sie direkt nach dem Training ❌

Laut Experten verlassen wir uns beim Training hauptsächlich auf die Muskeln, sodass im Muskelgewebe große Mengen Blut vorhanden sind. Wenn Sie ein heißes Bad nehmen, erweitern sich Ihre peripheren Blutgefäße, was zu niedrigem Blutdruck führen kann. Daher kann es bei manchen Menschen beim Baden zu Ohnmachtsanfällen oder sogar zu einer zerebralen Ischämie kommen.

Auch ältere Menschen sollten nach dem Sport nicht kalt duschen. Die Stimulation durch kaltes Wasser kann eine plötzliche Kontraktion der Blutgefäße verursachen und so einen schnellen Anstieg des Blutdrucks zur Folge haben, der eine hypertensive Krise auslösen oder sogar eine Hirnblutung oder einen Herzinfarkt verursachen kann. Wenn Sie duschen möchten, empfiehlt es sich, dies nach einer halben bis einer Stunde körperlicher Betätigung mit warmem Wasser zu tun .

Fastenübung ❌

Manche Menschen trainieren gerne auf nüchternen Magen, weil sie glauben, dass dies die Fettverbrennung beschleunigen kann. Experten sagen, dass diese Art von Übungen für ältere Menschen im Allgemeinen nicht zu empfehlen ist.

Experten weisen darauf hin, dass für Menschen mit schlechter Magen-Darm-Funktion, die zu Hypoglykämie neigen, über 60 Jahre alt sind und Menschen mit Diabetes oder Herzerkrankungen nicht geeignet sind, auf nüchternen Magen zu trainieren. Achten Sie darauf, vor dem morgendlichen Training etwas zu essen, beispielsweise Brot, Eier, Milch usw., das ist gesundheitsfördernder.

Regelmäßige Bewegung ist eine gesunde Lebensgewohnheit, aber Sie müssen die richtige Methode finden, um mäßig zu trainieren~