Urinverlust nach der Geburt? Versuchen Sie Kegel-Übungen

Autor: Lou Wenjia Peking Union Medical College Hospital

Gutachter: Zhu Lan, Chefarzt, Professor, Doktorvater, Peking Union Medical College Hospital

Einige Freundinnen kennen vielleicht die peinliche Situation, dass sie beim Lachen oder Husten Urin verlieren.

Dieser Zustand wird in der Medizin als Belastungsinkontinenz bezeichnet und ist bei vielen Frauen nach der Geburt sowie bei Frauen mittleren und höheren Alters der Fall. Es wäre peinlich, wenn es während einer gesellschaftlichen Veranstaltung passieren würde.

Gibt es also eine gute Möglichkeit für Freundinnen, ihre körperliche Verfassung anzupassen und peinliche Harninkontinenz zu reduzieren oder zu vermeiden?

Natürlich gibt es das, und zwar die Kegel-Übung, die derzeit von vielen medizinischen Einrichtungen wärmstens empfohlen wird.

1. Kegel-Übung – Beckenbodenmuskeltraining

Kegelübungen werden auch Beckenbodenmuskelübungen genannt. Dabei führen die Patienten bewusst Anspannungsübungen der Beckenbodenmuskulatur durch. Durch das Training dieser Muskelgruppen kann die Fähigkeit des Patienten zur Kontrolle des Wasserlassens verbessert werden.

Da diese Übung erstmals im Jahr 1948 vom amerikanischen Arzt Arnold Kegel vorgeschlagen wurde, wurde sie nach ihm „Kegel-Übung“ genannt.

Seit mehr als einem halben Jahrhundert nehmen Kegelübungen eine wichtige Stellung in der Behandlung von Harninkontinenz ein. Sie helfen vielen Patienten aus ihrer misslichen Lage und sind für Freundinnen eine lohnende Methode zum Training der Beckenbodenmuskulatur geworden. Es handelt sich noch immer um die am häufigsten verwendete und wirksamste nicht-chirurgische Behandlungsmethode bei Belastungsinkontinenz.

2. Kegel-Übungen sind bequem und einfach durchzuführen

Kegelübungen tragen dazu bei, die Kraft und Spannung der Beckenbodenmuskulatur und Faszie zu erhöhen, was sich positiv auf die Durchblutung des Beckenbodens auswirkt. Wenn die Patienten das effektive Training durchhalten, kann die Wirksamkeit der Behandlung von Belastungsinkontinenz 70 bis 90 % erreichen.

Also, wie praktizieren Sie Kegelübungen?

Schritt 1 : Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Gedanken auf Ihren Körper.

Schritt 2 : Behalten Sie einen gleichmäßigen Atemzustand bei.

Schritt 3 : Langsam anspannen. Kontrahieren Sie Ihren Anus oder halten Sie Ihren Urin zurück. Versuchen Sie dabei, jedes Mal die längste Kontraktionszeit zu erreichen, und ruhen Sie sich 4 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.

Schritt 4 : Schnelle Kontraktion. Ziehen Sie den Beckenboden schnell nach oben und halten Sie die Position 1 Sekunde lang. 10 Mal wiederholen.

Patienten können die oben genannten Schritte befolgen, um den Zeitpunkt der Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur langsam anzupassen.

Kegelübungen können dreimal täglich durchgeführt werden und dauern jeweils 10 bis 15 Minuten. Beim Training müssen Sie auf Intensität, Geschwindigkeit, Dauer, Wiederholung und Ermüdung der Muskelkontraktionen achten.

Im Allgemeinen ist das Kegeltraining eine bequeme und leicht durchzuführende Übung. Durch die Koordination der Atmung mit dem Körper und gezielte Übungen der Beckenbodenmuskulatur lassen sich bessere Ergebnisse erzielen.

Abbildung 1 Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

3. Vorsichtsmaßnahmen beim Üben von Kegel-Übungen

Kegelübungen sind nicht schwer durchzuführen, es gibt jedoch einige Details, die beachtet werden müssen.

Zunächst einmal müssen Kegelübungen regelmäßig, richtig und über einen bestimmten Zeitraum hinweg durchgeführt werden, um wirksam zu sein.

Zweitens ist es wichtig zu beachten, dass Sie die Beckenbodenmuskulatur anspannen, nicht den großen Gesäßmuskel und die Bauchmuskeln.

Abschließend können Sie im Liegen, Sitzen oder Stehen üben. Sie können vor dem Schlafengehen, beim Fernsehen oder beim Warten auf den Bus üben. Suchen Sie sich einfach die für Ihre Situation am leichtesten zu übende Haltung aus und üben Sie weiter.

Wie finden Sie die richtige Muskelgruppe zum Anspannen?

Sie können zwei Finger in die Vagina einführen und die Kontraktion der Muskeln spüren. Wenn Sie einen seitlichen Druck auf Ihren Fingerspitzen spüren, bedeutet dies, dass die Kontraktion wirksam ist. Legen Sie gleichzeitig Ihre andere Hand auf Ihren Bauch, um zu spüren, ob die Bauchmuskulatur entspannt ist.

Auch wenn sich die Beschwerden gebessert haben, ist es wichtig, weiterhin Übungen durchzuführen, um die Beckenbodenmuskulatur vor dem Husten, Niesen oder Lachen aktiv und kräftig anspannen zu können und so Peinlichkeiten zu vermeiden.

Wie können uns Ärzte also dabei helfen, herauszufinden, ob wir die Übungen für die Beckenbodenmuskulatur richtig durchführen?

Bei Krankenhausuntersuchungen verwenden Ärzte Biofeedback-Rekorder zur Durchführung von Beurteilungen. Mithilfe des Rekorders können Patientinnen die Kontraktionsstärke ihrer Beckenbodenmuskulatur sowie den Druck in der Vagina erkennen und so ihre Bewegungen anpassen.

Abschluss

Mit der Entwicklung der Medizintechnik achten die Menschen immer mehr auf ihre eigene Gesundheit. Die Gesundheit des Beckenbodens wird von den Menschen immer mehr erkannt.

Alle nationalen Gesundheitseinrichtungen widmen der Funktionsstörung des weiblichen Beckenbodens große Aufmerksamkeit. Mein Land hat außerdem ein dreistufiges Diagnose- und Behandlungsmodell eingeführt, ein Screening-Zentrum, ein Präventions- und Behandlungszentrum sowie ein Diagnose- und Behandlungszentrum errichtet und ein Schulungszentrum und ein Qualitätskontrollzentrum eingerichtet. Immer mehr Mediziner widmen sich der Beckenbodengesundheit.

Das sind die besten Neuigkeiten für Frauen. Ich bin davon überzeugt, dass mit der Popularisierung und Bekanntmachung des entsprechenden Wissens immer mehr Freundinnen auf die Gesundheit ihres Beckenbodens achten und ein besseres Lebenserlebnis haben werden.