Möchten Sie Bauchfett verlieren? Wenn Sie den richtigen Zeitpunkt für das Training wählen, kann der Effekt verdoppelt werden!

Auf dem Weg zum Abnehmen quält viele Freunde ihr dicker Bauch. Ich habe alles Mögliche versucht, aber das Bauchfett bleibt hartnäckig. Tatsächlich ist neben der Wahl der richtigen Trainingsmethode auch der Zeitpunkt des Trainings sehr wichtig! Lassen Sie uns heute darüber sprechen , wann der effektivste Zeitpunkt für Übungen zur Reduzierung von Bauchfett ist.

Lassen Sie mich zunächst auf einen wichtigen Punkt hinweisen: Sport zwischen 7 und 9 Uhr morgens kann bei der Reduzierung von Fett und Taillenumfang wirksamer sein. Besonders für Freundinnen ist morgendliches Training sehr effektiv, um Körperfett, insbesondere Bauchfett, zu reduzieren. Was männliche Freunde betrifft, gibt es keinen großen Unterschied hinsichtlich der Fettabbauwirkung, wenn man morgens oder abends trainiert, aber abends zu trainieren ist äußerst wirksam bei der Linderung von Müdigkeit.

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Ist es am besten, zwischen 7 und 9 Uhr morgens Sport zu treiben?

Das sage ich nicht einfach so, es basiert auf Forschung. Im Jahr 2023 wurde eine Studie in der renommierten Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht. Die Forscher analysierten Gesundheits- und Aktivitätsdaten von 5.285 Personen und fanden heraus, dass moderate bis intensive körperliche Betätigung, unabhängig vom Zeitpunkt des Trainings, dabei helfen kann, Gewicht und Taillenumfang zu kontrollieren. Im Vergleich dazu haben Menschen, die zwischen 7 und 9 Uhr morgens trainieren, einen niedrigeren BMI und Taillenumfang.

Die spezifischen Daten sind sehr intuitiv. Der BMI der Morgensportgruppe betrug 27,4 und der Taillenumfang 95,9 cm; der BMI der Mittagsgruppe (11-13 Uhr) betrug 28,4 und der Taillenumfang betrug 97,9cm; der BMI der Abendgruppe (17-20 Uhr) lag bei 28,2 und der Taillenumfang betrug 97,3cm. Darüber hinaus blieben die Unterschiede auch nach Anpassung an die Ernährungsqualität und Kalorienaufnahme bestehen.

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Noch erstaunlicher ist, dass in der Gruppe, die morgens Sport trieb, BMI und Taillenumfang mit zunehmender körperlicher Betätigung abnahmen, unabhängig davon, ob die Trainingsmenge die empfohlenen 150 Minuten mittlerer Intensität pro Woche erreichte. Doch in den Mittags- und Abendtrainingsgruppen änderten sich BMI und Taillenumfang nicht mehr, nachdem das Trainingsvolumen den Standard erreicht hatte.

Warum ist morgendliches Training beim Fettabbau so effektiv?

Neben dem Einfluss der inneren Uhr kann es auch mit dem Fasten zusammenhängen. Morgendliches Training auf nüchternen Magen kann die Fettoxidation innerhalb von 24 Stunden nach dem Training erhöhen. Einfach ausgedrückt kann es dazu führen, dass Fett stärker „verbrennt“, während Sport nach dem Mittag- oder Abendessen diesen Effekt nicht hat. Darüber hinaus kann ein einziges morgendliches Training Ihren Stoffwechsel mehrere Stunden lang ankurbeln. Ich möchte Sie jedoch daran erinnern, dass Freunde mit Hypoglykämieproblemen keine Morgenübungen auf nüchternen Magen machen sollten, da dies sonst gefährlich sein kann.

Sport zu unterschiedlichen Zeiten hat unterschiedliche Auswirkungen auf Männer und Frauen

Eine andere Studie untersuchte speziell die Unterschiede in der Wirkung von Sport zwischen den Geschlechtern zu unterschiedlichen Zeiten. Die Forscher ermittelten 56 Erwachsene, die regelmäßig Sport trieben und ein gesundes Gewicht hatten (30 Frauen und 26 Männer) und teilten sie in eine Morgensportgruppe (Sport zwischen 6:30 und 8:30 Uhr) und eine Abendsportgruppe (Sport zwischen 18:00 und 20:00 Uhr) ein.

Nach 12 Wochen hatten nur 84 % der Teilnehmer den Test abgeschlossen. Es scheint, dass es wirklich nicht einfach ist, beim Training zu bleiben. Nach dem Versuch ergab die Analyse, dass sowohl morgendliches als auch abendliches Training das Gesamtkörperfett, das Bauchfett und das Gesäßfett bei Männern und Frauen reduzieren kann. Bei Frauen war jedoch das morgendliche Training bei der Reduzierung des Bauchfetts wirksamer, mit einer durchschnittlichen Reduktion von 10 %, während die Frauen in der Gruppe, die abends trainierte, lediglich eine Reduktion von 3 % erzielten.

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Um die Muskelfunktion zu verbessern, ist Training morgens und abends effektiv. Für Frauen ist Training am Abend jedoch hilfreicher, um Kraft, Intensität und Ausdauer der Muskeln der oberen Gliedmaßen zu verbessern, während Training am Morgen für die Verbesserung der Kraft der unteren Gliedmaßen bei Frauen vorteilhafter ist.

Darüber hinaus ist der stimmungsaufhellende Effekt von Sport bei Männern besonders deutlich. Abendliche sportliche Betätigung kann die Müdigkeit von Männern um bis zu 55 % reduzieren. Auch bei Frauen verbessert abends das Training die Stimmung effektiver. Es kann auch das Sättigungsgefühl steigern und die Nahrungsaufnahme reduzieren, was für Frauen in der Phase des Fettabbaus sehr angenehm ist.

Um zusammenzufassen

Generell gilt: Solange wir für regelmäßige und angemessene Bewegung sorgen, kann uns das beim Abnehmen und der Reduzierung des Bauchfetts helfen.

Wenn Freundinnen Fett verlieren und Bauchfett reduzieren möchten, ist morgendliches Training eine gute Wahl.

Wenn Sie Kraft und Ausdauer in Ihren Gliedmaßen aufbauen möchten, können Sie morgens Ihre Beine und abends Ihre Arme trainieren.

Wenn Sie Ihre Stimmung verbessern und Ihren Appetit kontrollieren möchten, ist abends Sport das Richtige.

Und was männliche Freunde betrifft: Obwohl Sport am Morgen und am Abend ähnliche Auswirkungen auf den Fettabbau hat, ist Sport am Abend viel gesünder, wenn Sie die Müdigkeit eines Tages lindern möchten, als allein zu trinken oder Spiele zu spielen!