Was ist das Geheimnis von Anti-Aging und „langsamem Altern“?

Tipp 1: Bleiben Sie nicht lange auf und gönnen Sie sich mehr Schönheitsschlaf

Die Qualität und Dauer des Schlafs wirken sich auf den Körperbau und das Aussehen einer Person aus. In meinem Land leiden 300 Millionen Menschen in unterschiedlichem Ausmaß an Schlafstörungen. Wer zu wenig schläft, bekommt schneller Fältchen und Augenringe. Wenn Ihre Schlafdauer weniger als 6 Stunden beträgt, erhöht sich das Risiko für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen um etwa 48 %.

Studien haben gezeigt, dass langes Aufbleiben die biologische Uhr des Körpers stört, den Stoffwechsel und die Selbstheilungskräfte des Körpers beeinträchtigt, die Alterung des Körpers beschleunigt und auch die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme stark erhöht.

Im Gegenteil: Wenn Sie darauf bestehen, vor 23 Uhr ins Bett zu gehen und 8 Stunden Schlaf zu bekommen, können Sie die Körperfunktionen wiederherstellen. Wenn wir in den Tiefschlaf fallen, schüttet der Körper große Mengen Wachstumshormone aus, die die Zellregeneration und -reparatur fördern, die Haut elastisch und glänzend halten und den Zeichen der Hautalterung entgegenwirken.

Tipp 2: Machen Sie mehr als 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche

Wie das Sprichwort sagt: Bewegung macht das Leben aus. Studien haben ergeben, dass Menschen, die mehr als 150 Minuten pro Woche Sport treiben, beispielsweise zügiges Gehen, Aerobic, Ballspielen, Joggen usw., eine bessere Figur behalten, jünger aussehen und dem Alterungsprozess entgegenwirken können.

Die 150 Minuten Bewegung pro Woche können auf die einzelnen Tage verteilt werden, also etwa 22 Minuten Bewegung pro Tag, oder man konzentriert sich auf zwei Tage am Wochenende, also etwa 75 Minuten Bewegung pro Tag. Egal, welchen Modus Sie wählen, er kann den Zweck erfüllen, den Körper zu stärken, den Aktivitätsstoffwechsel zu verbessern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen wirksam zu reduzieren und der Alterung entgegenzuwirken.

Tipp 3: Trinken Sie mehr Wasser und Tee und weniger zuckerhaltige Getränke

Wasser ist die Quelle des Lebens. Es hilft dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden, den Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten und trägt zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen bei. Tee, insbesondere grüner Tee, ist reich an Antioxidantien, die die Zellschädigung durch freie Radikale bekämpfen und der Alterung entgegenwirken können.

Der hohe Zuckergehalt in zuckerhaltigen Getränken hingegen führt nicht nur leicht zu Übergewicht, sondern beschleunigt auch die Hautalterung. Menschen, die häufig zuckerhaltige Getränke trinken und nicht gerne Wasser trinken, haben oft Probleme wie raue und stumpfe Haut, was der Erhaltung eines jugendlichen Aussehens nicht förderlich ist.

Tipp 4: Ernähren Sie sich leicht und vermeiden Sie schwere Öle und Salz

Das traditionelle Ernährungskonzept meines Landes hat immer „Leichtigkeit als Nahrung“ betont, während eine Ernährung mit hohem Öl- und Salzgehalt leicht chronische Krankheiten wie Bluthochdruck und hohe Blutfettwerte verursachen kann, die wiederum die normalen Körperfunktionen beeinträchtigen.

Wenn wir dem Alterungsprozess entgegenwirken möchten, sollten wir uns gesund ernähren, frisches Gemüse, Obst und hochwertiges Eiweiß wählen und Vollkornprodukte zum wichtigsten Grundnahrungsmittel machen.

Die Zubereitung der Speisen sollte mit wenig Öl und Salz erfolgen, mit nicht mehr als 5 Gramm Salz und 30 Gramm Öl pro Person und Tag. Dadurch lässt sich die Kalorienaufnahme besser kontrollieren, die Belastung des Körpers verringern, die Ansammlung von Giftstoffen vermeiden und die Zeichen der Hautalterung bekämpfen.

Tipp 5: Behalten Sie eine positive Einstellung

Im modernen Leben sind wir verschiedenen Belastungen und Rückschlägen ausgesetzt, und negative Emotionen wie Frustration und Depression wirken sich nachteilig auf die körperliche und geistige Gesundheit aus. Sie können die Immunität schwächen und sind weder für die Gesundheit noch für die Lebenserwartung förderlich.

Bei Menschen mit optimistischer Stimmung erhöht sich die durchschnittliche Lebenserwartung um 7–10 Jahre. Wenn Sie eine optimistische und positive Einstellung bewahren, sich bei Schwierigkeiten nicht beschweren oder entmutigen lassen und stets Ihre Liebe zum Leben und Ihre Erwartungen für die Zukunft bewahren, werden Sie jünger aussehen.