Mehr Lachen kann die Immunität älterer Menschen stärken

Ältere Patienten mit chronischen Krankheiten können gesünder und glücklicher sein, wenn sie die folgenden 6 Dinge tun.

1. Am besten frühstücken Sie täglich vor 7 Uhr, spätestens jedoch um 9 Uhr. Essen Sie Ihr Mittagessen langsam, um Ihren Magen zu entlasten. Auch das Abendessen sollte früher eingenommen werden. Es ist angemessener, zwischen 18 und 19 Uhr zu Abend zu essen, am besten sollte es 20 Uhr nicht überschreiten. Studien zeigen, dass Essen zwei Stunden vor dem Schlafengehen oder nach 19 Uhr … erhöht die Belastung von Herz und Gehirn und legt damit den Grundstein für das Risiko eines Herzinfarkts und eines Hirninfarkts.

2. Ältere Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes können nach dem Mittagessen an der Wand stehen. Wenn Sie eine Minute lang in einer Standardposition stehen, können Sie effektiv Kalorien verbrennen. Im täglichen Leben müssen wir die „drei langsamen“ Regeln beachten: langsam aufstehen, langsam sprechen und langsam gehen, um Unfälle zu vermeiden.

3. Lächeln Sie jeden Tag mehr. Lächeln fördert das Gleichgewicht des Nervensystems und des endokrinen Systems, erhöht die Anzahl weißer Blutkörperchen, steigert die Immunglobulinausschüttung im Körper und stärkt die Immunität. Darüber hinaus haben Menschen, die gerne lachen und optimistisch und aufgeschlossen sind, ein geringeres Risiko für entzündliche Infektionen und leben länger.

4. Nehmen Sie sich Zeit, um die Sonne zu genießen. Sie sollten „lernen, sich in der Sonne zu aalen und die Sonnenenergie vom Himmel zu leihen.“ Die beste Zeit zum Sonnenbaden ist 8:00–10:00 Uhr und 15:00–17:00 Uhr. täglich und jedes Sonnenbad sollte 30 Minuten dauern.

5. Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser. Wenn ältere Menschen nicht regelmäßig Wasser trinken, wird ihr Blut zähflüssig und ihre Blutfettwerte steigen an, was schließlich zu einer Reihe von Krankheiten wie beispielsweise Bluthochdruck führen kann.

6. Gehen Sie etwas früher ins Bett. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, um 22 Uhr einzuschlafen, können Sie zunächst versuchen, 15 bis 30 Minuten früher ins Bett zu gehen als zuvor und alle 2 bis 5 Tage Anpassungen vornehmen, bis Sie den gewünschten Zeitplan erreicht haben.

□Lian Hong, stellvertretende Oberschwester der Abteilung für Geriatrie, dem zweiten angeschlossenen Krankenhaus der Medizinischen Universität Wenzhou