Was passiert im Gehirn, wenn wir gehen? Es gibt mehr Vorteile, als Sie sich vorstellen können!

Im schnelllebigen modernen Leben legen die Menschen immer mehr Wert auf ihre Gesundheit und so wird das Gehen, eine uralte Form der körperlichen Betätigung, allmählich ernster genommen.

„Gehgruppen“, „Fast Walking Tribes“ und „Spaziergangspartner“ liegen in Städten voll im Trend, Wandern in der Natur ist zum neuen Trend geworden und die „tägliche 10.000-Schritte-Challenge“ in den sozialen Medien und Gesundheits-Apps ist in vollem Gange.

Tatsächlich trainiert das Gehen nicht nur Ihren Körper, sondern hilft auch Ihrem Gehirn. Studien haben gezeigt, dass Gehen dabei helfen kann, Konzentration und Stimmung wiederherzustellen. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass bereits 10 Minuten Gehen das Gedächtnis verbessern und sogar das Brainstorming anregen können, wodurch Sie kreativer werden.

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Durch das Gehen können Sie die Konzentration und Stimmung Ihres Gehirns wiederherstellen.

Besonders in Parks

Eine in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlichte Studie zeigt, dass Gehen die kognitiven Fähigkeiten älterer Menschen deutlich verbessern und bei der Stimmungskontrolle helfen kann.

In dieser Studie mussten die Teilnehmer der Experimentalgruppe sechs Monate lang dreimal wöchentlich 40 bis 45 Minuten lang ein Gehtraining absolvieren, während die Kontrollgruppe lediglich Dehn- und Konditionsübungen durchführte.

Im Vergleich zur Kontrollgruppe zeigten die älteren Erwachsenen, die weitergingen, eine signifikante Zunahme der Aktivität in den Gehirnregionen, die mit der Aufmerksamkeitskontrolle in Zusammenhang stehen, darunter der mittlere Frontalgyrus (MFG), der obere Frontalgyrus (SFG) und der obere Scheitellappen (SPL). Diese Bereiche sind eng mit kognitiven Funktionen des Gehirns höherer Ebene verbunden, wie etwa exekutiven Funktionen, Entscheidungsfindung, Arbeitsgedächtnis, Selbstkontrolle und räumlicher Aufmerksamkeit.

Gleichzeitig führte das Gehtraining auch zu einer deutlichen Verringerung der Aktivität im anterioren cingulären Cortex (ACC). Der anteriore cinguläre Cortex ist mit der Emotionsregulation und Konfliktüberwachung verbunden, und eine verringerte Aktivität in diesem Bereich kann dazu beitragen, Stress und Stimmungsschwankungen abzubauen und so die kognitive Funktion weiter zu verbessern.

Eine Studie aus dem Jahr 2024 ergab, dass ein Spaziergang in einem grünen Park die Aufmerksamkeit besser wiederherstellt als ein Spaziergang auf der Straße oder in Geschäftsvierteln. Die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer zwar die gleiche Dauer von 40 Minuten hatten, jedoch bei Aufmerksamkeitsaufgaben bessere Leistungen zeigten, wenn sie im Park spazieren gingen.

Darüber hinaus zeigten EEG-Aufzeichnungen einen signifikanten Anstieg der Theta-Wellen im Gehirn dieser Teilnehmer, was auf eine verbesserte kognitive Kontrolle hindeutet. Subjektiv erlebten die Spaziergänger im Park im Allgemeinen eine Linderung ihrer geistigen Erschöpfung, eine Verbesserung ihrer Konzentration und eine deutlichere psychische Erholung.

Wenn Sie also spüren, dass Ihr Gehirn müde ist und Sie sich nur schwer konzentrieren können, ist es besser, einen Spaziergang im Park zu machen.

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Nur 10 Gehminuten entfernt,

Verbessert das Gedächtnis

Zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen belegen mittlerweile, dass körperliche Betätigung zur Verbesserung des Gedächtnisses beiträgt. Leider hat nicht jeder die Zeit oder die körperliche Energie, um mittel- bis hochintensive Übungen durchzuführen. Eine andere in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlichte Studie zeigte jedoch, dass bereits 10 Minuten zügigen Gehens das Gedächtnis verbessern können.

In der Studie führten die Teilnehmer der Experimentalgruppe zehn Minuten lang Übungen mit geringer Intensität durch (wie etwa Gehen oder Yoga), während die Kontrollgruppe einfach nur dasaß und sich ausruhte, ohne dass sie an Übungen teilnahmen. Anschließend mussten alle Probanden eine Gedächtnisunterscheidungsaufgabe bewältigen: Die Forscher zeigten ihnen zunächst eine Reihe von Bildern alltäglicher Gegenstände und baten sie zu beurteilen, ob diese Gegenstände in den Innen- oder Außenbereich gehörten. Anschließend mussten sich die Teilnehmer in der Wiedererkennungstestphase an diese Objekte erinnern und beurteilen, ob es sich um genau dieselben handelte, sie nie zuvor aufgetaucht waren oder den vorherigen Bildern ähnelten, sich aber von ihnen unterschieden. Dabei zeichneten die Forscher die Gehirnaktivitätsmuster der Versuchs- und Kontrollgruppe bei Gedächtnisaufgaben auf und verglichen sie.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Versuchsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe engere Verbindungen zwischen dem Gyrus dentatus des Hippocampus (einem Gehirnbereich, der eng mit der Gedächtnisbildung zusammenhängt) und dem für die Verarbeitung detaillierter Erinnerungen zuständigen Kortexbereich aufwies. Der Grad der Verstärkung dieser neuronalen Verbindungen korrelierte positiv mit der Verbesserung des Gedächtnisses, d. h. je stärker die Verbindung, desto signifikanter die Verbesserung der Gedächtnisleistung.

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Der Studienleiter sagte hierzu: „Es ist erfreulich zu sehen, dass immer mehr Menschen ihre Trainingsgewohnheiten und die Anzahl ihrer täglichen Schritte aufzeichnen. Schon eine kurze Gehpause am Tag kann sich erheblich auf die Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Fähigkeiten auswirken.“

Beim Gehen lässt sich das Brainstorming leichter anregen.

Die Kreativität kann um mehr als 60 % gesteigert werden

Viele Menschen haben diese Erfahrung vielleicht schon gemacht: Sie gehen unbewusst auf und ab, während sie über ein Problem nachdenken. Eine Studie der Stanford University liefert hierfür eine Erklärung: Gehen kann die kreative Denkfähigkeit deutlich verbessern und dieser Effekt ist nicht auf das Gehen beschränkt, sondern kann sogar noch eine Zeit lang nach dem Gehen anhalten.

In der Studie baten die Forscher die Teilnehmer, eine Wortassoziationsaufgabe (bei der die Teilnehmer sich neue Verwendungsmöglichkeiten für ein Wort ausdenken mussten) und eine Problemlösungsaufgabe (z. B. sich eine neue Verwendung für ein Objekt vorzustellen) in verschiedenen Kontexten zu bearbeiten. Zu den spezifischen experimentellen Szenarien gehören:

1. Sitzen vs. Gehen

2. Erst sitzen, dann gehen

3. Erst gehen, dann sitzen

4. Indoor-Laufband vs. Outdoor-Gehen

Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass die Kreativität beim Gehen um mehr als 60 % zunimmt und die Menschen eher auf neue Ideen kommen als im Sitzen. Noch bemerkenswerter ist, dass Gehen, sei es auf einem Laufband im Haus oder bei einem Spaziergang im Freien, die Kreativität effektiv fördern kann. Darüber hinaus blieb die Kreativität auch nach dem Spaziergang höher als bei denjenigen, die gesessen hatten. Dies deutet darauf hin, dass die positiven Auswirkungen des Gehens nicht sofort verschwinden. Die Studie ergab außerdem, dass Gehen im Freien und Gehen auf einem Laufband in Innenräumen ähnliche Auswirkungen hatten. Dies lässt darauf schließen, dass die Verbesserung der Kreativität eher auf das Gehen selbst als auf eine Veränderung der Umgebung zurückzuführen ist. Die Forscher spekulieren, dass der Grund, warum Gehen die Kreativität steigern kann, mit den folgenden physiologischen und psychologischen Faktoren zusammenhängen könnte:

· Fördert die Durchblutung des Gehirns und verbessert die neuronale Plastizität – mehr Sauerstoff- und Energieversorgung, wodurch das Denken agiler wird.

· Wechseln Sie den Aufmerksamkeitsmodus und durchbrechen Sie mentale Einschränkungen – rhythmische Bewegungen ermöglichen einen freieren Gedankenfluss und helfen, aus starren Denkmustern auszubrechen.

· Stress abbauen und die Stimmung verbessern – Gehen fördert die Ausschüttung von Dopamin und Serotonin, was das Denken kreativer macht.

In den „Wandermodus“ wechseln – Wenn Sie gehen, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Gehirn in einen Zustand des Gedankenwanderns gerät und neue Ideen generiert.

Neben der Verbesserung von Konzentration, Gedächtnis und Kreativität kann Gehen auch:

Verbessern Sie die zerebrovaskuläre Gesundheit und verringern Sie das Schlaganfallrisiko.

Erhöhen Sie den vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF), fördern Sie das Neuronenwachstum und verbessern Sie die Lernfähigkeit.

Reduzieren Sie das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung und verlangsamen Sie den kognitiven Abbau.

Wenn Sie also in Ihrem Denken auf einen Engpass stoßen und nicht wissen, wie Sie das Problem lösen sollen, können Sie genauso gut versuchen, aufzustehen und herumzulaufen, um Ihr Gehirn in Bewegung zu bringen!

Verweise

[1]SJ Colcombe, AF Kramer, KI Erickson, P. Scalf, E. McAuley, NJ Cohen, A. Webb, GJ Jerome, DX Marquez, S. Elavsky, Kardiovaskuläre Fitness, kortikale Plastizität und Alterung, Proc.Natl.Acad.Sci.USA

[2]Hillman, C., Erickson, K. & Kramer, A. Besmart, trainieren Sie Ihr Herz: Auswirkungen von Training auf Gehirn und Kognition. Nat Rev Neurosci 9, 58–65 (2008).

[3]McDonnell, AS, Strayer, DLDas Eintauchen in die Natur verbessert die neuronalen Indizes der exekutiven Aufmerksamkeit. SciRep 14, 1845 (2024).

[4]Suwabe, Kazuya, et al. „Schnelle Stimulation der menschlichen Gyrus-dentatus-Funktion durch akute, leichte Übungen.“ Proceedings of the National Academy of Sciences 115.41 (2018): 10487-10492.

[5]OppezzoM,SchwartzDL.Giveyourideassomelegs:derpositiveeffectofwalkingoncreativethinking.JExpPsycholLearnMemCogn.2014Jul;40(4):1142-52.doi:10.1037/a0036577.Epub2014Apr21.PMID:24749966.

Planung und Produktion

Autor: Hardy, PhD in Neurobiologie, Zhejiang-Universität

Gutachter: Zhao Wei, Chefarzt, Abteilung für Neurologie, TEDA-Krankenhaus der Universität Tianjin