Warum kann Laufen Depressionen behandeln?

In dem Buch „Exercise Changes the Brain“ heißt es, dass viele medizinische Studien „die Wirksamkeit des Laufens bei der Behandlung von Depressionen“ gezeigt hätten. Das darin erwähnte Thema „Serotonin“ ist sehr interessant.

Wir alle wissen, dass es Patienten mit Depressionen an einem oder mehreren der folgenden Stoffe mangelt: Serotonin, Noradrenalin und Dopamin. Da die meisten Patienten mit Depressionen unglücklich sind, gehen viele Menschen davon aus, dass Serotonin ein erregender Neurotransmitter ist, der den Menschen „voller Energie“ macht.

Tatsächlich schreibt der Autor auf Seite 29 des Buches: „Serotonin ist ein hemmender Neurotransmitter, der Neuronen vor Schäden durch erregende Neurotoxine schützt.“

Daher wissen wir, dass es nicht gut ist, zu aufgeregt zu sein. Natürlich bedeutet diese Erregung nicht zwangsläufig, dass der Körper hyperaktiv ist. Es ist wahrscheinlicher, dass sich das Gehirn ständig in einem erregten Zustand befindet, beispielsweise wenn es „zu viel denkt, sich zu viele Sorgen macht und sich zu viele Vorstellungen macht“. Wenn das Gehirn überreizt ist und der Körper dies nicht mehr ertragen kann, aktiviert der menschliche Körper seinen Selbstschutzmechanismus und verfällt in einen Zustand der Depression.

Natürlich sind die Ursachen einer Depression recht komplex und viele Mechanismen sind noch unklar. Eine Ansicht ist, dass es sich hierbei um einen Schutzmechanismus des menschlichen Körpers handelt: Der Körper ist über längere Zeit übermäßigem Stress ausgesetzt und kann diesen nicht ertragen. Deshalb muss er das „Depressionsprogramm“ starten, um dem Gehirn Ruhe zu gönnen, ähnlich wie bei Tieren, die im Winter nicht genügend Energie für Aktivitäten haben und sich durch Winterschlaf schützen.

Als Analogie lässt sich auch ein Computer verwenden: Wenn verschiedene Programme über einen längeren Zeitraum geöffnet und extrem aktiv sind, muss sich das System automatisch beenden, um sich zu schützen. Einige Abschaltungen sind jedoch reversibel und können nach einer Ruhephase neu gestartet werden, während andere irreversible Schäden verursachen, die relativ problematisch sind.

Daher hoffen wir, dass wir abschalten und uns ausruhen können, wenn wir „nicht übermäßig aufgeregt“ sind. Um übermäßige Erregung zu verhindern, wird Serotonin (ein hemmender Neurotransmitter) benötigt, und zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Laufen den Körper zur Ausschüttung von Serotonin anregen kann. Dies ist die physiologische Grundlage für das Laufen zur Vorbeugung und Behandlung von Depressionen .

Jemand fragte Haruki Murakami, woran er beim Laufen normalerweise denkt. Er sagte: „Die meisten Leute, die diese Frage stellen, sind noch nie gelaufen. Wenn man tatsächlich läuft, ist der Kopf leer, oder man läuft, um dieses leere Gefühl zu bekommen.“

Ein erfahrener Läufer ist beim Laufen so ruhig wie ein alter Mönch in Meditation. Äußerlich „Bewegung, um den Körper zu nähren“, um den Körper zu stärken; innerlich „ruhig sein, um den Geist zu nähren“, aktiv abschalten und Geist und Temperament kultivieren.