Welche Veränderungen treten in Ihrem Körper auf, wenn Sie täglich 5 Minuten lang Treppen steigen? Viele Leute hatten nicht erwartet

„Zu beschäftigt bei der Arbeit“

„Kein Veranstaltungsort“

„Fitnessstudio ist zu weit weg“

…

Vielbeschäftigte Menschen haben morgens aus verschiedenen Gründen (Ausreden) oft keine Zeit, Sport zu treiben. Es gibt jedoch eine kostengünstige, einfache und bequeme Übung, mit der Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen leicht vorbeugen und die Herzgesundheit schützen können, indem Sie Ihre Zeit fragmentieren: Treppensteigen.

Eine kürzlich im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie besagt, dass Treppensteigen Ihr Leben verlängern kann.

Die Forscher fanden heraus, dass regelmäßiges Treppensteigen mit einem um 24 Prozent geringeren Risiko der Gesamtmortalität und einem um 39 Prozent geringeren Risiko der kardiovaskulären Mortalität verbunden war als Menschen, die keine Treppen stiegen. Darüber hinaus ist Treppensteigen mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und Schlaganfall verbunden.

Die gleiche Entdeckung machten auch Forscher der Peking-Universität. Die konkreten Ergebnisse sind wie folgt:

1. Menschen, die täglich mehr als 5 Treppen (> 50 Stufen) steigen, haben ein um 20 % geringeres Risiko, an einer atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken.

2. Bei Menschen, die an einem Tag mehr als 20 Treppen steigen, lässt der Nutzen allmählich nach.

3. Insbesondere verringerte sich das Risiko, an einer atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken, bei Personen, die täglich 1–5 Stockwerke, 6–10 Stockwerke, 11–15 Stockwerke, 16–20 Stockwerke und ≥ 21 Stockwerke bestiegen, um 3 %, 16 %, 22 %, 23 % bzw. 19 %.

Experten des Instituts für die Prävention und Behandlung von Berufskrankheiten der Provinz Hunan (das dem Institut für die Prävention und Behandlung von Berufskrankheiten der Universität Südchina angeschlossen ist) sagten, dass das Treppensteigen unter anderem folgende Vorteile habe: Während der Hauptverkehrszeit seien die Menschen viel schneller als diejenigen, die den Aufzug benutzen; Sie können Gewicht und Fett verlieren und leicht eine schlanke Taille bekommen~; Wenn mehr Menschen die Treppe hinaufsteigen, lässt sich die Handlung von „Turning Corner to Meet Love“ (bushi) leicht inszenieren …

Jetzt mit dem Klettern beginnen!

Treppensteigen hat so viele Vorteile. Sind Sie versucht?

Bitte beachten Sie, dass Treppensteigen nicht für jeden geeignet ist. Für folgende Personengruppen ist häufiges Treppensteigen nicht empfehlenswert:

1. Schwangere oder fettleibige Personen (BMI über 24): Übergewicht erhöht die Belastung der Knie.

2. Ältere Menschen: Bei älteren Menschen beginnen die Kniegelenke zu degenerieren. Beim Treppensteigen können nicht nur die Knie leicht beschädigt werden, sondern auch andere Verletzungen entstehen.

3. Patienten mit Kniegelenkerkrankungen: wie Patellainstabilität und degenerative Arthritis. Die Kniegelenke dieser Menschen sind übermäßig abgenutzt und eine fortgesetzte hohe Belastung der Knie verschlimmert die Symptome.

④ Patienten mit Patellachondromalazie: Treppensteigen erhöht die Belastung des Kniegelenks und kann Knieschmerzen, Schwellungen und Bewegungseinschränkungen verursachen.

⑤ Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Beim Treppensteigen steigt der Sauerstoffbedarf des Herzens stark an, was zu Herz-Kreislauf-Ereignissen wie bösartigen Herzrhythmusstörungen und Herzinfarkt führen kann.

Die Menschen sind mit der Arbeit beschäftigt und bewegen sich nicht viel. Treppensteigen hat viele Vorteile. Es kann Fett reduzieren, den Körper neu formen und Gesundheit und Langlebigkeit fördern. Lassen Sie uns ab heute gemeinsam in Bewegung kommen!

Hunan Medical Chat Special Autor: Li Yu, Hunan Occupational Disease Prevention and Treatment Institute (Institut für Berufskrankheitsprävention und -behandlung, angegliedert an die University of South China)

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(Bearbeitet von Wx)