Hören Sie auf, täglich Kalziumtabletten einzunehmen! Falsche Kalziumergänzung führt heimlich zum Wachstum von „Steinen“ in Ihren Blutgefäßen

Viele Menschen spüren, dass sie älter werden und nehmen deshalb täglich Kalziumtabletten ein, um Knochenbrüchen durch Osteoporose vorzubeugen. Stimmt es jedoch, dass das gesamte Kalzium, das Sie ergänzen, in Ihre Knochen gelangt? Tatsächlich trägt eine falsche Kalziumergänzung nicht nur nicht zur Verbesserung der Knochengesundheit bei, sondern kann auch unbemerkt Ihre Blutgefäße schädigen und sogar das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen →

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Übermäßige Kalziumzufuhr kann Herzprobleme verursachen

Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass eine übermäßige Kalziumzufuhr die Bildung von Gefäßplaques beschleunigen und sogar zu Gefäßverkalkung führen kann, was das Risiko von Herzerkrankungen erhöht.

Die MESA-Studie aus dem Jahr 2016 begleitete fast 3.000 Probanden über einen Zeitraum von zehn Jahren und kam zu dem Ergebnis, dass die langfristige Einnahme zusätzlicher Kalziumpräparate zu einer Verkalkung der Blutgefäße, insbesondere der Herzkranzgefäße, führen und dadurch das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen kann.

Die neuste Forschung im Jahr 2024 hat dies erneut bestätigt. Die Einnahme von 1.000 mg Calciumcarbonat pro Tag erhöht die Sterblichkeitsrate durch Herzkrankheiten um 6 % und bei Frauen nach der Menopause ist das Sterberisiko sogar noch höher.

Darüber hinaus ist das Risiko umso größer, je höher die Kalziumaufnahme ist . Im Vergleich zu Menschen, die täglich 600–1000 mg Kalzium zu sich nehmen, steigt bei einer Kalziumaufnahme von 1400 mg das Gesamtmortalitätsrisiko um 40 %, das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 49 % und das Risiko einer ischämischen Herzkrankheit um 114 %!

Forscher erklärten, dass eine übermäßige Kalziumzufuhr zu Gefäßverkalkung führen, die Verhärtung von Blutgefäßen und die Bildung von Plaque beschleunigen, den Blutfluss einschränken und somit das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen kann. Obwohl eine Kalziumergänzung die Krebssterblichkeit senken kann, kann es bei kurzfristiger Kalziumergänzung in großen Mengen zu Kalziumablagerungen in den Blutgefäßen kommen, was zu Gefäßverkalkung führt und das Sterberisiko durch Herzkrankheiten erhöht.

Eine Kalziumergänzung über die Nahrung ist sicher und wirksam

Da die Einnahme von Kalziumpräparaten Risiken birgt, stellt sich die Frage: Was sollten wir gegen Osteoporose tun? Tatsächlich hat uns die MESA-Studie von 2016 eine Lösung geliefert: Kalzium aus der Nahrung ist gut für das Herz, kann das Risiko einer Gefäßverkalkung verringern und kann außerdem dazu beitragen, dass Kalzium besser in den Knochen verbleibt. Daher ist die Kalziumergänzung über die Ernährung die sicherere Wahl.

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1. Kreuzblütler

Kreuzblütlergemüse ist reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen, hat einen hohen Kalium- und einen niedrigen Natriumgehalt, was zur Regulierung des Blutdrucks und zur Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beiträgt. Australische Studien haben ergeben, dass ältere Frauen, die mehr Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli und Kohl essen, einer starken Verkalkung der Bauchaorta vorbeugen können. Denn der hohe Vitamin-K-Gehalt von Kreuzblütlern hilft, Gefäßverkalkung vorzubeugen. Die Familie der Kreuzblütler ist groß und umfasst viele gängige Gemüsesorten wie Chinakohl, Chinakohl, Blumenkohl, Raps, Grünkohl und Rettich .

2. Käse

Käse besteht aus Kondensmilch und hat einen hohen Kalziumgehalt von etwa 799 mg/100 g, also das 7,8-fache von Milch. Jeder Mensch benötigt 800 mg Kalzium pro Tag und der Verzehr von 100 g Käse pro Tag kann diesen Bedarf decken. Viele Menschen sind es jedoch nicht gewohnt, Käse pur zu essen. Hier empfehle ich einen italienischen Käsesalat, der Käse mit Tomaten, Zitronensaft, Apfelessig, Basilikumblättern, Olivenöl, zerstoßenem schwarzen Pfeffer, Salz usw. kombiniert. Er ist nahrhaft und lecker. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine normale Kalziumzufuhr nicht zu einer Gefäßverkalkung führt, eine übermäßige Kalziumzufuhr jedoch schädlich ist. Es wird empfohlen, die tägliche Kalziumaufnahme unter 1000 mg zu halten. Für ältere Menschen ist es wichtig, Knochenbrüchen vorzubeugen. Hypokalzämie führt zu einem höheren Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche, daher sollte Kalzium ausreichend über die Ernährung oder nach ärztlicher Verordnung zugeführt werden.