Populärwissenschaftlicher Artikel | Keine Panik bei Schlafstörungen, Rehabilitation kann sehr hilfreich sein

Ist nächtliche Schlaflosigkeit eine Schlafstörung?

Was sind die spezifischen Erscheinungsformen?

„Ich brauche abends lange, um einzuschlafen, und wache mehrmals mitten in der Nacht auf. Ich schlafe weniger als 6 Stunden pro Nacht.“

„Es beeinträchtigt meine Energie und mein Gedächtnis erheblich. Ich habe ständig Kopfschmerzen und fühle mich tagsüber schläfrig, und bei der Arbeit mache ich Fehler. Mein Chef kann es nicht mehr ertragen.“

Es scheint, dass Sie an einer *"Schlafstörung"* leiden.

Was ist eine „Schlafstörung“?

Es gibt viele Arten von Schlafstörungen. In diesem Artikel werden nur Schlaflosigkeitsstörungen vorgestellt.

Schlaflosigkeit

Es handelt sich dabei um ein subjektives Empfinden, bei dem man trotz geeigneter Schlafmöglichkeiten und Schlafumgebung mit der Schlafdauer und/oder der Schlafqualität unzufrieden ist, was die Tagesfunktion beeinträchtigt oder körperliche Beschwerden verursacht.

Symptome von Schlafstörungen

Kann nicht schlafen, wacht früh auf, schläft schlecht, ist tagsüber müde, gereizt

Die Schlaflatenz überschreitet 30 Minuten

Erwachen ≥ 2 Mal während der Nacht

Die Gesamtschlafzeit beträgt normalerweise weniger als 6,5 Stunden

Mindestens 3 Mal pro Woche

Bei Funktionsstörungen am Tag

Rehabilitationstherapie bei Schlafstörungen

Psychologische Verhaltenstherapie

① Bewegungstherapie

② Aufklärung zur Schlafhygiene

Bitte vermeiden Sie das Rauchen, Trinken und Teetrinken vor dem Schlafengehen

Verbessern Sie die Schlafumgebung und die Schlafgewohnheiten

Regelmäßiger Schlaf

③ Musiktherapie

Entspannende, angenehme und beruhigende Musik

Wirkung

Den Fokus vom Schlaf verlagern

Ängste lindern

Entspannen

④Physiotherapie

Repetitive transkranielle Magnetstimulation

Eine niederfrequente Stimulation des bilateralen dorsolateralen Frontalkortex und des parieto-okzipitalen Bereichs kann die Erregbarkeit der Großhirnrinde verringern und den Schlaf verbessern.

Transkranielle Gleichstromstimulation

Durch die Anwendung von schwachem elektrischem Strom auf bestimmte Gehirnbereiche kann die Erregbarkeit der Hirnrinde verringert, beruhigende Neurotransmitter produziert, Ängste gelindert und der Schlaf verbessert werden.

Lichttherapie

Durch die Beeinflussung der Melatoninsekretion der Zirbeldrüse kann ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus etabliert und gefestigt werden und der Schlaf auf natürliche und einfache Weise verbessert werden.

⑤ Medikamentöse Behandlung

Zu den Medikamenten zur klinischen Behandlung von Schlaflosigkeit gehören hauptsächlich Benzodiazepin-Rezeptoragonisten, Melatonin-Rezeptoragonisten und Antidepressiva mit hypnotischer Wirkung. Bitte nehmen Sie das Arzneimittel genau wie von Ihrem Arzt verordnet ein.

Schlaf ist ein unverzichtbarer Teil des Lebens.

Mögen alle von „Schlafstörungen“ verschont bleiben und eine schöne Nacht haben!

Autor: Chen Chengchen, Song Lianxin, Su Bin

Einheit: Zentrum für psychische Gesundheit der Jiangnan-Universität

Gutachter: Zhu Yi, Fünftes angeschlossenes Krankenhaus der Universität Zhengzhou, stellvertretender Vorsitzender des Ausschusses für Rehabilitationstherapie der Chinesischen Vereinigung für Rehabilitationsmedizin und Leiter der Arbeitsgruppe zur Popularisierung der Wissenschaft