Warum sind junge Menschen dieser Generation plötzlich davon besessen, „Geld auszugeben, um Treppen zu steigen“? !

Immer mehr junge Menschen sind sich der Bedeutung von Bewegung bewusst, haben aber aufgrund ihrer beruflichen Belastungen nur wenig Zeit und Energie. Herkömmliche Fitnessmethoden unterliegen oft zahlreichen räumlichen und zeitlichen Einschränkungen. Sie möchten unbedingt eine neue, anspruchsvollere und einfachere Sportart finden, um Stress abzubauen und gesund zu bleiben. Das Ergebnis war die Geburt einer Sportart namens „Vertical Marathon“, kurz „Vertical Marathon“.

Was ist ein Chuima?

Chuima bedeutet einfach ausgedrückt „Mal sehen, wer die Treppe schneller hochsteigen kann.“ Die Teilnehmer müssen die Treppe vom Startpunkt bis zur Spitze des Gebäudes in einem Atemzug hinaufsteigen. Wer die kürzeste Zeit braucht, gewinnt die Meisterschaft. Neben der grundlegenden Sicherheit ist die Hauptanforderung an den Austragungsort dieser Art von Wettbewerben, dass „das Gebäude hoch sein muss“.

Der Ursprung des Vertical Marathon geht auf das Jahr 1978 zurück, als eine Gruppe abenteuerlustiger Laufbegeisterter einen Gebäudekletterwettbewerb am Empire State Building in New York, USA, organisierte. Dieses ikonische Gebäude mit 86 Stockwerken und 1.576 Stufen wurde zum Startpunkt des vertikalen Marathons.

Schematische Darstellung des Empire State Buildings. Aus dem Wiki

Seitdem hat sich der Sport weltweit rasant verbreitet und ähnliche Veranstaltungen finden beispielsweise im Willis Tower in Chicago oder im Eiffelturm in Paris statt. Mit der Beschleunigung der globalen Urbanisierung und der Zunahme von Hochhäusern ergeben sich mehr Möglichkeiten für vertikale Marathons, die sich allmählich zu einem internationalen Sportereignis entwickeln.

Obwohl sich der Vertikalmarathon in China relativ spät entwickelt hat, hat dieser Sport in China aufgrund des rasanten Wachstums der chinesischen Wirtschaft und der Beschleunigung der Urbanisierung in den letzten Jahren einen rasanten Aufschwung erlebt. Dies ist eine nationale Fitnessaktivität, die für alle Altersgruppen sowie Männer und Frauen geeignet ist. Da es in einem Gebäude durchgeführt wird, ist es nahezu unabhängig von Ort, Zeit und Wetter. Heutzutage finden in Städten wie Peking und Shanghai in meinem Land jedes Jahr auch internationale vertikale Pferderennen statt.

Für viele Freunde, die in Bürogebäuden arbeiten, ist das Warten auf den Aufzug nach unten während der Stoßzeiten definitiv keine angenehme Erfahrung, und das Treppenhaus ist zu einem bequemen Trainingsort geworden. Im Vergleich zu Outdoor-Aktivitäten sind vertikale Marathons nicht von Wetter und Jahreszeiten abhängig. Mit einem Paar bequemer Laufschuhe und Sportbekleidung können Sie jederzeit trainieren und an Wettkämpfen teilnehmen . Diese Flexibilität führt dazu, dass immer mehr junge Menschen diesen Sport ausprobieren möchten.

Welche Vorteile hat das Aufhängen von Pferden?

Neben der niedrigen Schwelle und der Bequemlichkeit bietet das vertikale Pferd viele weitere Vorteile, darunter vor allem die folgenden Punkte:

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Gesundheitliche Vorteile

Der Kern des vertikalen Pferdetrainings ist das Treppensteigen, eine hochintensive Aerobic-Übung mit erheblichen Vorteilen für den Körper. Treppensteigen kann Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen, Ihre kardiopulmonale Funktion verbessern und gleichzeitig die Lunge zu einer effizienteren Arbeit anregen, die Lungenkapazität erhöhen und das Atmungssystem verbessern.

Darüber hinaus eignet sich diese Übung hervorragend zur Fettverbrennung. Beim Klettern gegen die Schwerkraft werden weitaus mehr Kalorien verbraucht als beim Laufen auf ebenem Boden. Daher ist es eine ideale Möglichkeit, Fett abzubauen und den Körper in Form zu bringen. Hochintensives Training kann außerdem Ihren Grundumsatz steigern und dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Durch die langfristige Teilnahme an vertikalen Marathons kann außerdem die Kraft der Beinmuskulatur, insbesondere in den Oberschenkeln und Waden, verbessert werden, wodurch die Beinlinie straffer und formschöner wird.

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Psychologische Motivation

Neben der körperlichen Fitness können vertikale Marathons auch einen starken psychologischen Schub bieten. Für viele junge Menschen, die es gewohnt sind, in Großraumbüros zu arbeiten, ist dies eine Plattform, die neue Herausforderungen bietet. Ein vertikaler Marathon stellt nicht nur Ihre körperliche Stärke auf die Probe, sondern auch Ihre Willenskraft. Jeder Schritt des Aufstiegs ist voller Unbekannter und Herausforderungen, aber das Erfolgserlebnis nach dem erfolgreichen Erreichen des Gipfels ist unvergleichlich.

Bildquelle: Fotografiert von Yang Chao, Autor von Science Popularization China

Während des Aufstiegs können die Teilnehmer außerdem nach und nach die wunderschöne Landschaft der Stadt überblicken, insbesondere wenn sie auf der Spitze eines Wolkenkratzers stehen und die Skyline betrachten. Das Erfolgserlebnis und der Schock, den es mit sich bringt, sind in anderen Sportarten nur schwer zu erreichen. Darüber hinaus kann körperliche Betätigung selbst die Ausschüttung von Dopamin fördern, was Menschen hilft, Stress abzubauen und gute Laune zu bewahren.

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Soziale Kultur Reisen

Der Galgensport ist auch reich an sozialen Eigenschaften. Enthusiasten tauschen Erfahrungen aus, schließen Freundschaften und erweitern ihren sozialen Kreis durch Communities. Beim Teamwettbewerb kooperieren die Teilnehmer miteinander, was nicht nur den Teamgeist stärkt, sondern auch den Spaß am Wettbewerb steigert.

Als Veranstaltungsorte werden meist denkmalgeschützte Gebäude gewählt, beispielsweise das Shanghai World Financial Center und das China Zun in Peking. Sportler können nicht nur ihren Körper trainieren, sondern auch die Stadtkultur genießen, was dem Sport mehr Bedeutung verleiht.

Wie kann man sicher am Vertical Horse Riding teilnehmen?

Der Vertikalmarathon hat viele Vorteile, aber leider sind formelle Vertikalmarathon-Wettbewerbe nicht üblich und diese Art von Wettbewerb erfordert eine hohe körperliche Kraft. Normalbürger mit unzureichender Ausbildung sind möglicherweise nicht für die Teilnahme geeignet. Dies hindert uns jedoch nicht daran, selbstständig Treppen zu steigen, um Sport zu treiben. Ganz gleich, ob es sich um einen offiziellen Steilwandwettbewerb oder um tägliche Übungen handelt, die Sicherheit steht immer an erster Stelle. Damit Sie diesen Sport ohne Verletzungen genießen können, sollten Sie diese Tipps beachten.

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Der Veranstaltungsort muss sicher sein

Wählen Sie einen geeigneten Veranstaltungsort und achten Sie auf eine ausreichende Beleuchtung des Treppenhauses. Eine gute Beleuchtung kann Ihnen dabei helfen, jeden Schritt klar zu erkennen und Unfälle aufgrund verschwommener Sicht zu vermeiden. Wählen Sie Treppen mit mäßiger Neigung. Eine angemessene Neigung kann den Druck auf Knie und Knöchel verringern und das Verletzungsrisiko senken.

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Die richtige Ausrüstung

Genau wie beim Laufen sollten Sie auch beim Laufen ein Paar Schuhe wählen, das gut zu Ihren Füßen passt und gute Stoßdämpfungseigenschaften besitzt. Professionelle Laufschuhe können die Belastung Ihrer Füße und Knie effektiv reduzieren und Ihre Gelenke schützen. Das Tragen atmungsaktiver, schweißabsorbierender Sportbekleidung kann Ihren Körper trocken halten und schweißbedingte Beschwerden vermeiden. Sie können auch genügend Wasser mitnehmen, um während des Trainings Ihren Flüssigkeitsvorrat aufzufüllen und so einer Dehydrierung vorzubeugen. Bei längerem Training ist es sehr wichtig, rechtzeitig Wasser nachzufüllen.

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Richtige Haltung

Beim Treppensteigen sollte Ihr Tempo gleichmäßig sein, um übermäßiges Schwingen zu vermeiden. Durch die Landung mit dem Vorderfuß kann der Druck auf das Knie effektiv verringert und die Effizienz beim Klettern verbessert werden. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um ein Buckeln zu vermeiden. Eine korrekte Körperhaltung kann den Energieverbrauch senken und dabei helfen, langfristig fit zu bleiben. Beim Üben sollten Sie die richtige Atemtechnik erlernen, beispielsweise die Bauchatmung. Tiefes und gleichmäßiges Atmen kann Ihren Rhythmus stabilisieren, die Sauerstoffverwertung verbessern und die durch Kurzatmigkeit verursachte Müdigkeit verringern.

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Richtig ausruhen

Ähnlich wie beim Langstreckenlauf sollten Sie sich nach dem Treppensteigen nicht sofort hinsetzen oder hinlegen. Sie können einige Minuten langsam gehen, um Ihrem Körper dabei zu helfen, sich allmählich zu beruhigen. Anschließend sollten entsprechende Dehnungs- und Entspannungsübungen insbesondere der Bein- und Rückenmuskulatur durchgeführt werden, die Muskelverspannungen lösen und die Regeneration fördern können. Füllen Sie Ihren Protein- und Kohlenhydrathaushalt rechtzeitig nach dem Spiel wieder auf, um die Muskelreparatur und Energierückgewinnung zu unterstützen. Sie können einen Proteinshake trinken oder Obst und Nüsse essen. Wenn Sie Muskelkater verspüren, legen Sie 15–20 Minuten lang einen Eisbeutel auf, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

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Sicherheit muss im Auge behalten werden

Bevor Sie mit dem Treppensteigen beginnen, vergewissern Sie sich, dass Ihre körperliche Verfassung für diese Übung geeignet ist. Wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, schwere Herzrhythmusstörungen oder Diabetes haben, konsultieren Sie am besten zuerst einen Arzt, um zu sehen, ob dies angemessen ist. Menschen mit Hüft-, Knie-, Knöchel- oder anderen Muskel-Skelett-Problemen sollten noch vorsichtiger sein . Schließlich ist dieser Sport ziemlich anstrengend, und obwohl Klettern Spaß macht, sollten Sie es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten tun! Anfängern wird empfohlen, mit kurzen Distanzen und niedrigen Böden zu beginnen und den Schwierigkeitsgrad schrittweise zu steigern. Überstürzen Sie nichts, da dies zu Verletzungen durch Übermüdung oder schlechte Form führen kann.

Kurz gesagt: Beim Vertical Marathon handelt es sich nicht mehr nur um einfaches „Treppensteigen“. Neben der körperlichen Betätigung bietet der Vertical Marathon vielen Freunden die Möglichkeit, Stress abzubauen und sich selbst herauszufordern. Für Freunde mit guter körperlicher Verfassung ist es einen Versuch wert.

Planung und Produktion

Autor: Li Ge, populärwissenschaftlicher Autor

Gutachter: Ji Gang, stellvertretender Chefarzt der Orthopädie, Erstes Krankenhaus der Medizinischen Universität Hebei

Planung – Ding Zong

Herausgeber: Ding Zong

Korrekturgelesen von Xu Lai und Lin Lin