Frühlingsmüdigkeit, Sommermüdigkeit, Herbstschlaf: Haben Ihre Kinder genug geschlafen?

Für die meisten Eltern ist das gesunde Wachstum ihrer Kinder die größte Sorge und ausreichend Schlaf ist ein unverzichtbarer Teil davon. Aber bekommen Kinder wirklich genug Schlaf? 01Wie viel Schlaf brauchen Kinder?

Im Jahr 2021 veröffentlichte das Generalbüro des Bildungsministeriums die „Mitteilung zur weiteren Stärkung des Schlafmanagements für Grund- und Sekundarschüler“, in der es vorschreibt, dass Grundschüler täglich 10 Stunden, Mittelschüler 9 Stunden und Oberschüler 8 Stunden schlafen sollten. Laut der Umfrage „China National Health Sleep White Paper“ aus dem Jahr 2022 beträgt die durchschnittliche Schlafdauer von Grundschülern, Mittelschülern und Oberschülern in meinem Land jedoch nur 7,65, 7,48 bzw. 6,5 Stunden, was allesamt weniger als die erforderliche Schlafdauer ist, und mehr als die Hälfte der Kinder und Jugendlichen im Alter von 6 bis 18 Jahren schläft 8 Stunden oder weniger. Schlaf beeinflusst nicht nur die Entwicklung des Körpers, sondern hat auch einen wichtigen Einfluss auf die Entwicklung des Gehirns. Während des Tiefschlafs organisiert und speichert das Gehirn Informationen, was zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Lernfähigkeit beiträgt. Ausreichend Schlaf kann die Konzentration, Kreativität und kognitiven Fähigkeiten von Kindern verbessern und ihnen so zu besseren Leistungen im Studium und im Alltag verhelfen. Bekommen Ihre Kinder also wirklich genug Schlaf? Lassen Sie es uns unten gemeinsam testen!

02Welche Gefahren birgt Schlafmangel für Kinder und Jugendliche?

① Beeinflusst Wachstum und psychische Gesundheit

Der menschliche Körper kann im Schlaf und in der Ruhephase verschiedene vom Körper benötigte Substanzen sehr gut synthetisieren. Langfristiger Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität ist nicht nur nicht förderlich für die Synthese und Ausschüttung von Wachstumshormonen bei Kindern und Jugendlichen und wirkt sich negativ auf Wachstum und Entwicklung aus, sondern kann auch zu verschiedenen psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen führen.

② Beeinflusst das Gedächtnis und die akademische Leistung

Langfristiger Schlafmangel kann leicht zu einer Reihe von negativen Folgen führen, wie etwa einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Gehirns, einer Schädigung der Gehirnzellen und einer verminderten Gehirnfunktion, was wiederum das Gedächtnis und die schulischen Leistungen von Kindern und Jugendlichen beeinträchtigt. 3 Auswirkungen auf die Immunfunktion Schlaf ist ein Prozess der Körperreparatur. Schlafen Kinder und Jugendliche häufig nicht ausreichend, sind ihre Immunität und Widerstandskraft geschwächt und sie sind anfälliger für Beschwerden wie Erkältungen und Atemwegsinfektionen.

03Welche Faktoren beeinflussen den Schlaf von Teenagern?

① Physiologische Faktoren

Körperliche Erkrankungen wie Polypenhypertrophie, obstruktive Schlafapnoe, allergische Rhinitis, aber auch psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände können den Schlaf von Kindern und Jugendlichen beeinträchtigen.

② Soziale Faktoren

Der schulische Druck ist einer der wichtigsten Faktoren, die den Schlaf von Teenagern beeinflussen. Intensives Lernen versetzt das Gehirn über längere Zeit in einen Zustand der Überlastung, der das Gleichgewicht des Gehirnsystems stört und den Schlaf beeinträchtigt.

3 Verhaltensfaktoren

Langfristiger unsachgemäßer Gebrauch elektronischer Produkte, wie z. B. langes Aufbleiben zum Spielen, Ansehen von Fernsehserien und Videos, führt zu Störungen des biologischen Zyklus, was Schlafstörungen zur Folge hat und zu Schläfrigkeit während des Tages führt.

④ Umweltfaktoren

Eine schlechte Schlafumgebung, beispielsweise Lärm und übermäßiges Licht im Schlafzimmer, kann die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Das Licht im Schlafzimmer stört nachts die Melatoninsekretion im Gehirn und beeinträchtigt so die Schlafdauer und -qualität von Teenagern.

04Wie kann man die Schlafqualität von Kindern verbessern?

① Entwickeln Sie eine gute Schlafroutine

Es gibt zwei goldene Zeiträume für die Ausschüttung von Wachstumshormonen durch den Körper während des Schlafs: von 23 bis 1 Uhr und von 5 bis 7 Uhr . Wenn Kinder während dieser beiden Zeiträume tief schlafen können, fördert dies das Wachstum und die Entwicklung der Knochen.

Mit der Hilfe der Eltern können Kinder die gute Angewohnheit entwickeln, pünktlich ins Bett zu gehen und eine feste biologische Uhr zu entwickeln, die ihnen hilft, schnell einzuschlafen.

Lassen Sie Ihr Kind jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Unterbrechen Sie Ihre Routine nicht wegen der Wochenenden. Dadurch entwickelt das Gehirn die Gewohnheit, regelmäßig Melatonin auszuschütten, was Kindern effektiv beim Einschlafen helfen kann.

② Korrigieren Sie schlechte Schlafgewohnheiten

Eltern sollten ihre Kinder daran erinnern, eine Stunde vor dem Schlafengehen keinen anstrengenden Sport zu treiben und zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine großen Mengen zu essen.

Laut der Umfrage „China National Healthy Sleep White Paper“ ist Unterhaltung für Kinder und Jugendliche inzwischen der Hauptgrund dafür, lange aufzubleiben, und die Zeit, die sie vor dem Schlafengehen mit elektronischen Produkten verbringen, sollte reduziert werden .

③Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung

Sorgen Sie für eine angemessene Raumtemperatur und gute Belüftung, wählen Sie bequeme Matratzen und Kissen, vermeiden Sie störende Licht- und Lärmbelästigungen und schaffen Sie eine ruhige und warme Schlafumgebung, damit Kinder gut einschlafen und tief schlafen können.