Gewichtszunahme im mittleren Alter hat nichts mit dem Stoffwechsel zu tun! Wenn Sie Ihren dicken Bauch loswerden möchten, hier sind 3 Ernährungsempfehlungen!

Ab dem mittleren Lebensalter wird die Gewichtszunahme zu einem großen Problem für alle Menschen mittleren Alters.

Nachdem Sie die „Hürde“ des 29. Lebensjahres genommen haben, wird es allmählich schwieriger, eine schlanke Figur zu behalten … Menschen, die früher alles gegessen haben, ohne zuzunehmen, nehmen heute sogar durch das Trinken von Wasser zu. Menschen, die früher drei Schüsseln Reis pro Mahlzeit gegessen haben, fühlen sich heute schon nach einer halben Schüssel satt.

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Warum nimmt man im mittleren Alter so schnell an Gewicht zu?

Früher glaubte man immer, dass die Schuld für die Gewichtszunahme beim Grundumsatz liege. Der nachlassende Stoffwechsel des Körpers macht es uns unmöglich, die aufgenommene Energie zu verbrauchen, die sich im Körper ansammelt und in große Mengen Fett umgewandelt wird.

Allerdings hat die Forschung der letzten Jahre diese Annahme widerlegt: Tatsächlich ist unser Energieverbrauch zwischen dem 20. und 50. Lebensjahr stabil und sinkt nicht stark, wenn wir einen bestimmten Schwellenwert überschreiten.

Ein deutlicherer Abfall des Stoffwechsels tritt tatsächlich nach dem 60. Lebensjahr auf, wenn der menschliche Körper in die Alterungsphase eintritt. Ab dem 60. Lebensjahr verringert sich der Stoffwechsel alle 10 Jahre um etwa 7 %. Wenn Menschen über 90 sind, liegt ihr täglicher Energieverbrauch um 20 bis 25 Prozent niedriger als bei Menschen über 50. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel aufgrund von Gewichtsverlust, insbesondere Muskelmasseverlust, immer mehr.

Offensichtlich sind Menschen mittleren Alters in ihren Dreißigern noch lange nicht in dem Stadium, in dem sich ihr Stoffwechsel verlangsamt. Hä? Mein Stoffwechsel hat sich nicht verlangsamt und ich habe nicht mehr gegessen. Warum nehme ich also immer noch zu?

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Der Grund ist einfach: Sie bewegen sich weniger. Die Studie ergab, dass Menschen über 30 Jahre etwa 20 % weniger aktiv waren als Menschen in ihren 20ern. [1]

Wenn wir auf die Vergangenheit zurückblicken, waren wir 20 Jahre alt und voller Energie. Wir könnten lange aufbleiben, um Karaoke zu singen und Spaziergänge zu machen. Wir könnten auch einfach unsere Sachen packen und die ganze Fahrt nach Tibet dort verbringen. Doch mit 30 sind wir vom Druck des Lebens erschöpft. Ganz zu schweigen davon, jeden Tag Sport zu machen, reicht es schon aus, jeden Tag eine Stunde später von der Arbeit zu kommen, um die Leute zu erschöpfen.

Unbewusst bewegten wir uns immer weniger und waren durch die hohe Arbeitsbelastung an unseren Arbeitsplatz gefesselt. Obwohl wir nicht viel essen und unser Grundenergieverbrauch gleich bleibt, ist die zusätzliche Bewegung, die wir ursprünglich hatten, weg. Insgesamt kann sich Energie immer noch leicht ansammeln und zu einem Schwimmring um unsere Taille und einem Doppelkinn im Gesicht werden …

Darüber hinaus sind wir ab dem mittleren Alter auch mit „Mastfaktoren“ wie Stress, langen Aufbleiben, emotionalen Problemen usw. konfrontiert. Und eine Reihe von Hindernissen wie Überstunden und Kinderbetreuung führen dazu, dass uns keine Zeit für Sport bleibt, selbst wenn wir möchten. außerdem sind wir mit der Arbeit beschäftigt und können nur fett- und kalorienreiches Essen zum Mitnehmen oder verarbeitete Lebensmittel essen und haben keine Zeit, uns eine leckere und gesunde Mahlzeit zuzubereiten …

Kurz gesagt: Wenn wir im mittleren Alter zunehmen, liegt das nicht daran, dass wir nicht abnehmen wollen, sondern daran, dass wir vom Leben erdrückt werden und keine Zeit haben, abzunehmen! Kein Wunder also, dass der Trend der heutigen Mittelschicht nicht mehr zu Luxusautos und -uhren geht, sondern zu denen, die Geld und Zeit haben, um jede Woche oder sogar jeden Tag Sport zu machen.

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Wie kann man die Gewichtszunahme im mittleren Alter verlangsamen?

Tatsächlich hat die Gewichtszunahme im mittleren Alter nichts mit dem Stoffwechsel zu tun, sondern wird hauptsächlich durch unseren Lebensstil bestimmt: Die abnehmende Menge an Bewegung, der zunehmende Stress und die ungesunde Ernährung, die wir zu uns nehmen, um Stress abzubauen, sind allesamt treibende Faktoren für die Gewichtszunahme im mittleren Alter.

Nachdem Sie dies gelesen haben, denken Sie vielleicht: Wenn ich Geld und Freizeit hätte, könnte ich natürlich jeden Tag Sport treiben!

Tatsächlich besteht eine starke Korrelation zwischen Fettleibigkeit und den persönlichen wirtschaftlichen Bedingungen: Einkommensniveau, Berufsart und Bildungsniveau wirken sich alle auf die Körperform einer Person aus. Darüber hinaus beeinflusst das Geschlecht auch die Körperform von Menschen der gleichen Altersgruppe. Beispielsweise sind gut gebildete Männer im mittleren Alter dicker als weniger gebildete Männer. Interessanterweise ist bei Frauen das Gegenteil der Fall: Frauen mit höherer Bildung sind tendenziell schlanker als Frauen mit niedrigerer Bildung. Dahinter stehen offensichtlich auch Unterschiede in den persönlichen Vorstellungen, die durch persönliche Erfahrungen und Berufe bedingt sind.

Für diejenigen unter uns, die das mittlere Alter erreicht haben, ist es jedoch offensichtlich zu spät, sich um eine Änderung dieser äußeren Bedingungen zu bemühen. Wer die Fettleibigkeit im mittleren Alter bekämpfen möchte, muss sich noch immer auf das klassische Sprichwort verlassen: „Halte deinen Mund im Zaum und bewege deine Beine.“

Für Menschen mittleren Alters, denen es an Zeit mangelt, ist es nicht mehr realistisch, täglich mehrere Stunden mit hochintensivem Aerobic-Training zu verbringen, wie es in jungen Jahren der Fall war. Dennoch ist es möglich, sich täglich zehn Minuten bis eine halbe Stunde Zeit von der Arbeit und der Hausarbeit zu nehmen, um kurzfristige und effiziente Übungen wie HIT durchzuführen. Es kann Ihren täglichen Energieverbrauch in sehr kurzer Zeit erhöhen.

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Natürlich ist es ebenso wichtig, auf unsere Ernährung zu achten. Schließlich bewegen wir uns nur wenig und jeder zusätzliche Bissen kalorienreicher Nahrung trägt zu unserer Gewichtszunahme bei. Wie hält man den Mund? Es ist nicht schwierig, erfordert aber langfristige Ausdauer.

Zunächst muss die gesamte Nährstoffdichte der Nahrungsaufnahme berücksichtigt werden . Am besten ist es, weniger Nahrungsmittel wie zuckerreiche Desserts, Getränke, Alkohol, frittierte Speisen, Kekse und Instantnudeln zu essen. Ja, es ist am besten, wenn Sie aufhören, Ihren Lieblingsmilchtee zu trinken. Dies hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern spart auch Geld. Schließlich wird Ihnen eine Tasse Milchtee, die Dutzende von Yuan kostet, nur kurzfristiges Glück bringen, der Rest wird jedoch nur dazu führen, dass Sie zunehmen und leiden.

Zweitens muss über einen längeren Zeitraum auf die Gesamtkalorienzufuhr und Ernährungsstruktur geachtet werden. Hochwertiges Eiweiß, Kohlenhydrate und Lipide sollten in Maßen verzehrt werden. Der Aufbau kann zum Zwecke der Gewichtsreduktion optimiert werden. Als Grundnahrungsmittel können dem weißen Reis einige grobe Körner hinzugefügt werden, beispielsweise Haferflocken, Naturreis, Buchweizen und sogar gemischte Bohnen, die auch sehr gut sind. Sie müssen nicht hungern, um Gewicht zu verlieren. Schließlich brauchen wir noch immer jede Menge Energie, um den anstrengenden Alltag zu bewältigen.

Und schließlich: Essen Sie mehr Gemüse und ausreichend Obst, um eine ausreichende Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen sicherzustellen, und erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen. Bei einer unzureichenden Ernährung kann die Einnahme einer Multivitamintablette in Erwägung gezogen werden, um einer Vitaminunterversorgung vorzubeugen.

Quellen:

[1]https://www.researchgate.net/publication/353854210_Daily_energy_expenditure_through_the_human_life_course

Autor｜Hydra Science Autor

Rezension｜Xue Qingxin, Mitglied der Chinese Nutrition Society, registrierte Ernährungsberaterin, Gesundheitsmanagerin, öffentliche Ernährungsberaterin

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