[Medizinische Fragen und Antworten] Wie kann man die Beckenkippung verbessern?

Autor: Zhou Yi, Außerordentlicher Professor am Xi'an Medical College

Rezensent: Xiao Xinli, außerordentlicher Professor der Xi'an Jiaotong Universität

Eine Beckenkippung kann dem menschlichen Körper großen Schaden zufügen. Wenn Sie feststellen, dass bei Ihnen eine Beckenkippung vorliegt, sollten Sie diese mit den folgenden Methoden verbessern.

1. Ändern Sie eine schlechte Körperhaltung. Vermeiden Sie im Alltag langes Sitzen und vermeiden Sie es, sich zu bücken, den Kopf zu senken, lange auf das Telefon zu schauen usw. Normalerweise sollten Sie versuchen, den Rücken gerade zu halten, den Kopf hochzuhalten und die Brust herauszustrecken. beim Gehen sollten Sie Ihre Hüften leicht anspannen, Ihre Schultern senken und Ihr Kinn leicht zurückziehen; Achten Sie beim Arbeiten im Sitzen darauf, dass Ihr Schreibtisch und Bildschirm richtig positioniert sind, sodass Ihre Hüften fest auf dem Stuhl sitzen und Ihre Taille gestützt ist. Entspannen Sie beim Fahren Ihren Rücken und halten Sie ihn an der Sitzlehne gedrückt.

2. Es wird empfohlen, beim Schlafen flach zu liegen. Um den Grad der Beckenkippung effektiv zu regulieren, können Sie unter das Kniegelenk ein weiches Kissen legen. Vermeiden Sie es, längere Zeit auf der Seite zu liegen, um eine Verschlimmerung der Beckenkippung durch ungleichmäßige Kräfte auf das Hüftgelenk und das Iliosakralgelenk zu vermeiden.

3. Tragen Sie Schuhe mit negativem Absatz, um die Beckenkippung zu korrigieren. Das Prinzip besteht darin, den Körperschwerpunkt durch Anpassen der Vorder- und Hinterhöhe des Schuhs so anzupassen, dass sich der Schwerpunkt nach hinten verlagert. Oder Sie bereiten ein etwa 20 mm dickes Buch vor, treten mit dem Vorderfuß Ihrer nackten Füße darauf und setzen Ihre Fersen auf den Boden, wobei Sie die vordere Haltung höher und die hintere Haltung niedriger halten. Halten Sie die Position 30 Sekunden pro Satz, machen Sie 3 bis 5 Sätze und bleiben Sie eine Zeit lang dabei. Dadurch kann sich der Zustand der Beckenkippung verbessern.

4. Muskelfunktionstraining. Die grundlegende Methode besteht darin, die relativ angespannten Muskeln, wie den Iliopsoas-Muskel an der Vorderseite der Hüfte und die Taillenmuskulatur, zu entspannen und das Training der relativ lockeren und schwachen Bauch- und Gesäßmuskulatur zu intensivieren.

(1) Iliopsoas-Dehnung: Halten Sie Ihren Rücken gerade, machen Sie mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorne und strecken Sie das andere Bein nach hinten, wobei Ihre Knie auf dem Boden bleiben und Ihr Körperschwerpunkt nach vorne verlagert ist. Spüren Sie dabei die Dehnung im Oberschenkel.

(2) Dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur: Halten Sie Ihren Bauch angespannt, setzen Sie sich auf Ihre Fersen, beugen Sie sich nach vorne auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, spannen Sie Ihren Bauch vollständig an und wölben Sie Ihren gesamten Rücken.

(3) Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln: Machen Sie Sit-ups. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen flach auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper mithilfe Ihrer Bauchmuskeln um etwa 45 Grad an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Nacken nicht zu sehr belasten und Ihren Rücken nicht übermäßig krümmen.

(4) Übungen für das Gesäß und die hinteren Oberschenkel: Machen Sie die Hüftbrückenübung. Beugen Sie die Knie und stützen Sie die Füße auf dem Boden ab. Nutzen Sie die Kraft Ihres Gesäßes und der Rückseite Ihrer Oberschenkel, um Ihre Schultern, Hüften und Knie in eine gerade Linie zu heben. Atmen Sie aus, während Sie Kraft ausüben.

(5) Dehnung des Musculus rectus femoris (also der Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels) im Stehen: Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie die andere Wade nach hinten und umfassen Sie mit der Hand derselben Seite das Fußgelenk. Ziehen Sie Ihre Fersen in Richtung Gesäß und spüren Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels.