Ob eine Person dick ist oder nicht, lässt sich am „Rundheitsindex“ ablesen, der zuverlässiger ist als der BMI

Menschen, die auf ihre körperliche Gesundheit achten, haben im Allgemeinen schon vom BMI-Index gehört und viele Menschen verwenden den BMI-Index, um zu messen, ob sie derzeit übergewichtig sind. Die wenigsten Menschen wissen, dass der BMI-Index nicht sehr genau ist und dazu führen kann, dass man mehr isst und dadurch an Körperfett zunimmt. Heute werden wir einen weiteren Index teilen. Wenn Sie sich darauf beziehen, kann dies zu einer gesünderen Gesundheit Ihres Körpers beitragen!

Der klassische BMI-Index funktioniert möglicherweise nicht

Der BMI-Index (Body-Mass-Index) ist das, was wir oft als Körpermassenindex bezeichnen. Die Berechnung erfolgt durch Division des Körpergewichts (kg) durch das Quadrat der Körpergröße (m). Aufgrund seiner einfachen Verständlichkeit und bequemen Handhabung ist es zum am häufigsten verwendeten Indikator geworden, um festzustellen, ob das aktuelle Gewicht einer Person im Normalbereich liegt. Darüber hinaus ist es ein wichtiger Indikator für das großflächige Screening auf Fettleibigkeit in der Bevölkerung.

Klassifizierungsstandard für den BMI-Index

Da dieser Wert jedoch auf Größe und Gewicht beruht, werden die Auswirkungen unterschiedlicher Körperzusammensetzungen der gemessenen Personen nicht berücksichtigt, was zu BMI-Ergebnissen führt, die nicht mit den Tatsachen übereinstimmen. Mit anderen Worten: Zwei Menschen mit dem gleichen BMI-Index können große Unterschiede im Gesundheitszustand aufweisen.

Bei Bodybuilding-Enthusiasten ist der Körperfettanteil beispielsweise sehr niedrig und der Muskelanteil sehr hoch, allerdings ist das Gewicht der Muskeln größer als das Gewicht des Fetts. Dies führt dazu, dass der BMI-Index dieser Bodybuilding-Enthusiasten hoch ist und sie leicht übergewichtig oder sogar fettleibig werden, was dem ursprünglichen Zweck des BMI-Index widerspricht.

Es gibt einen weiteren Personentyp, der anhand des BMI-Index als normalgewichtig oder sogar untergewichtig definiert wird. Von weitem wirken sie dünn, von der Seite betrachtet ist jedoch auf dem schlanken Oberkörper ein deutlicher dicker Bauch zu erkennen. Bei der Messung der Körperzusammensetzung ist ein Übermaß an viszeralem Fett festzustellen. Bei diesem Menschentyp handelt es sich um die „dünnen, fettreichen Menschen“, die durch das Netz schlüpfen und die der BMI-Index nicht messen kann.

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Eine weitere Einschränkung des BMI-Index besteht darin, dass Geschlecht und Alter einen erheblichen Einfluss darauf haben. Um den Gewichts- und Gesundheitszustand dieser Altersgruppe genauer beschreiben zu können, werden im Rahmen der nationalen Überwachung der körperlichen Fitness die Klassifizierungsstandards des BMI-Index daher je nach Geschlecht und Alter schwanken.

Ein Index, der Fettleibigkeit besser beschreibt: BRI-Index

Da der BMI-Index unzuverlässig ist, gibt es andere Indikatoren, die sowohl genau als auch einfach zu berechnen sind? Tatsächlich gibt es einen, und zwar den seit kurzem beliebten BRI-Index.

Als Körperrundheitsindex wird der BRI (Body Roundness Index) bezeichnet, mit dessen Hilfe beurteilt wird, ob der viszerale Fettgehalt des Körpers den Standard überschreitet. Der Index wird anhand der Körpergröße und des Taillenumfangs berechnet. Je höher der Wert, desto deutlicher ist die Ansammlung von viszeralem Fett und desto häufiger treten möglicherweise Krankheiten wie Fettleibigkeit und das metabolische Syndrom auf.

BRI-Index-Berechnungsformel

Anhand dieses Indikators können diese „dünnen, dicken Menschen“ herausgefiltert und rechtzeitig in das Gesundheitsmanagement einbezogen werden. Der größte Unterschied zwischen dem BRI-Index und dem BMI-Index besteht darin, dass er nicht das Körpergewicht berücksichtigt, sondern direkt den Taillenumfang misst. Dadurch werden Bodybuilder mit großer Muskelmasse effektiv aussortiert und auch Personen mit übermäßigem Viszeralfett können schnell erfasst werden. Insbesondere bei älteren Menschen kann der BRI-Index ihren Gesundheitszustand genauer beurteilen.

Übermäßiges Viszeralfett ist für die bewegungsarme Bevölkerung von heute ein großes Problem. Übermäßiges viszerales Fett kann das Risiko chronischer Erkrankungen wie der koronaren Herzkrankheit, Typ-2-Diabetes und Stoffwechselerkrankungen erhöhen. Bei Menschen mit überschüssigem viszeralen Fett spricht man auch von zentraler Adipositas. Es handelt sich um einen Zustand der Fettleibigkeit, der „normal“ erscheint, bei dem sich das Fett jedoch in Wirklichkeit in den Eingeweiden der Bauchhöhle verteilt. Das Gesamterscheinungsbild ist „normal“, der Taillenumfang ist jedoch vergrößert.

Gemäß den Bevölkerungsstandards meines Landes kann bei Männern mit einem Taillenumfang ≥90 cm und bei Frauen mit einem Taillenumfang ≥85 cm zentrale Adipositas diagnostiziert werden; Oder der viszerale Fettbereich kann mithilfe von Geräten wie CT oder MRT genau gemessen werden. Wenn er ≥80 cm² beträgt, kann eine zentrale Adipositas diagnostiziert werden. Um festzustellen, ob Sie dick sind oder nicht, ist es daher zuverlässiger, Ihren Taillenumfang zu messen und den BRI-Index zu berechnen.

Wie kann man den BRI-Index selbst testen?

Da die Daten zum Taillenumfang so wichtig sind, sollte die Messung des Taillenumfangs so genau wie möglich sein. Die Standardmethode zur Messung der Taille ist wie folgt:

1. Die zu messende Person sollte leichte Kleidung tragen, aufrecht stehen, mit einem natürlichen Abstand der Füße von 25 bis 30 cm, das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen, eine gleichmäßige Atmung gewährleisten und die Messung beim Einatmen vermeiden.

2. Verwenden Sie ein nicht elastisches Maßband mit einer Mindestteilung von 1 mm, um horizontal um den Bauch herum in der Mitte der Linie zu messen, die den höchsten Punkt des Beckenkamms mit der Unterkante der 12. Rippe verbindet. Halten Sie dabei alle Teile des Maßbandes in horizontaler Position und nahe an der Haut, ohne diese zusammenzudrücken.

3. Während der Messung sollte die zu messende Person den Bauch entspannt halten und ihn nicht anspannen.

4. Der Messwert sollte auf 1 mm genau sein.

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Derzeit gibt es keinen einheitlichen Standard für den normalen BRI-Bereich. Studien gehen im Allgemeinen davon aus, dass Menschen mit einem BRI von etwa 4,5 bis 5,5 relativ gesünder sind und ein relativ geringeres Sterberisiko haben.

Menschen mit einem BRI-Wert unter 3,4 können an Unterernährung, Muskelschwund oder Bewegungsmangel leiden und ihre Gesamtmortalitätsrate kann um 25 % steigen. Bei Menschen mit einem BRI von 6,9 oder höher kann die Gesamtmortalitätsrate um 49 % ansteigen, was darauf hindeutet, dass die Ansammlung von viszeralem Fett deutlicher ist und auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und andere Krankheiten höher ist.

Einschränkungen von BRI

Es ist zu beachten, dass BRI auch bestimmte Einschränkungen hat. Als neuerer Indikator zur Körperbeurteilung ist der BRI weniger erforscht als der BMI und befindet sich noch in der Phase kontinuierlicher Akkumulation. Derzeit fehlen noch ausreichende Langzeitforschungsdaten, um die spezifischen sich ändernden Muster und den Vorhersagewert von BRI in verschiedenen Populationen und unter verschiedenen Krankheitsbedingungen zu belegen.

Zudem ist seine Messung relativ aufwendig. Bei geringfügig abweichender Messposition weist das Messergebnis eine relativ große Abweichung auf. Außerdem ist es für wiederholte Messungen nicht geeignet, sodass die Gefahr besteht, dass Fehler auftreten.

Darüber hinaus wirken sich körperliche Unterschiede auch auf die Auswertung der numerischen Ergebnisse aus. So kann beispielsweise eine höhere Muskelmasse zu höheren Gewichts- und Taillenumfangswerten führen, wodurch der BRI-Wert überschätzt und fälschlicherweise auf gesundheitliche Risiken hingewiesen wird.

Beispielsweise ist der BRI-Index bei manchen Fitness-Personen mit größerem Taillenumfang immer noch hoch (z. B. bei Gewichthebern auf hohem Niveau usw.), aber das bedeutet nicht, dass bei ihnen ein höheres Risiko für chronische Erkrankungen besteht.

Es gibt auch viele Frauen, die zwar ein dickes Gesäß und dicke Oberschenkel haben, aber nicht hüftdünn sind. Dies wird allgemein als „birnenförmige Figur“ bezeichnet. Eine Fettansammlung in diesen Bereichen kann auch das Risiko chronischer Stoffwechselerkrankungen bergen, die nicht ignoriert werden sollten. Daher kommen immer mehr Studien zu dem Ergebnis, dass Männer mittleren und höheren Alters im Vergleich zu Frauen mithilfe des BRI-Index chronische Krankheiten genauer vorhersagen können.

Tatsächlich müssen Sie sich keine Sorgen um einen bestimmten Wert machen, egal, ob Sie den BMI-Index oder den BRI-Index verwenden. Das Wichtigste ist, einen positiven und gesunden Lebensstil zu wählen und das Körperfett durch aktive Bewegung und eine vernünftige Ernährung unter Kontrolle zu halten.

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Planung und Produktion

Autor: Yang Yizhuo, Dozent am Sports and Medical Integration Innovation Center des Capital Institute of Physical Education

Zhao Qian Klinik für Rehabilitationsmedizin Facharzt für Rehabilitation

Gutachter: Tang Qin, Direktor der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztekammer, Nationaler Experte für die Popularisierung von Gesundheitswissenschaften